Аменорея - якщо ви пропустите менструацію Порадник і допомога
РЕКЛАМА | Наступний текст служить нейтральною інформацією та загальним тренінгом. Це не медична інструкція і не замінює медичну консультацію.
Що означає "аменорея"?
Аменорея (Період втрати) - це медичний термін, що використовується для опису відсутності менструального циклу у жінок. В основному можна розрізнити дві форми аменореї. При первинній аменореї менструальних кровотеч ніколи не було. А при вторинній аменореї немає місячних протягом 6 місяців. До цього менструація вже пройшла.
Втрата менструації - часта і, на жаль, в основному прихована тема, особливо у фітнес-секторі.
Чому втрата менструації така небезпечна?
Втрата менструації ні в якому разі не повинна відіграватися, оскільки вона пов'язана з основними ризиками для здоров'я. Основним фактором тут, ймовірно, буде незворотна втрата кісткової маси.
Зниження вироблення естрогену в період без менструації призводить до зменшення щільності кісткової тканини. Бути в літературі Втрата кісткової маси 2-6% на рік описані без крапки. Це особливо ризиковано для молодих жінок у віці до 25 років, оскільки вони ще не досягли пікової кісткової маси (це максимальна щільність кісток). Як наслідок, підвищується ризик переломів стресу і, в довгостроковій перспективі, підвищується ризик остеопорозу, який і без того вражає жінок більше, ніж чоловіків.
Які причини аменореї?
Наступні фактори представляють, з одного боку, причини, а з іншого боку, кроки для досягнення оптимальних умов, щоб відновити менструацію знову або не втратити її в першу чергу.
Відсоток жиру в організмі
Дуже важливим фактором є відсоток жиру в організмі жінок, він ні в якому разі не повинен бути занадто низьким. Хороше орієнтовне значення становить близько 24%, хоча, звичайно, завжди слід враховувати індивідуальні відмінності.
Однак жінкам із СПКЯ (підвищеним вмістом андрогенів) також слід бути обережними, щоб відсоток жиру в організмі не став занадто високим, оскільки тут також можна очікувати негативних наслідків.
Вживання калорій
Якщо ви сидите на довгій дієті або дієті з надзвичайно високим дефіцитом калорій (наприклад, PSMF або високошвидкісна дієта), або якщо у вас недостатня вага, ви часто будете сумувати за менструацією. У цих ситуаціях організм намагається працювати якомога ефективніше і тим самим, серед іншого, регулює викид гормонів з метою економії енергії. Крім того, відключаються всі механізми, які не є необхідними для власного виживання, включаючи репродуктивний механізм.
Існує мінімальна кількість калорій, яких не слід опускати нижче, щоб мінімізувати цей ризик або уникнути втрати менструації. Цей мінімум - це так званий поріг доступності енергії.
Як це можна обчислити?
Візьмемо для прикладу жінку з масою тіла 60 кг і відсотком жиру в тілі 25%.
(1-0,25) x 60 кг = 45 кг. Це ваша розрахункова худорлява маса тіла. Ми множимо це з коефіцієнтом "30" (завжди): 45 кг х 30 = 1350 і таким чином отримуємо кількість калорій від порогу енергетичної доступності.
Ця сума повинна без спорту принаймні поставляти. Також бажано включити захисний буфер, наприклад, 100 ккал. Отже, це може додати до 1450 калорій. Якщо тепер додати кількість калорій, які вона спалює щодня за допомогою фізичних вправ, це, наприклад, 1450 ккал + 300 ккал = 1750 калорій як МІНІМАЛЬНА калорія. Залежно від спортивної діяльності, це число, звичайно, слід відповідно збільшувати.
Розповсюдження макросів
Крім того, слід забезпечити розумний розподіл макроелементів. Існує кілька розумних вказівок, з одного боку, мінімальне споживання жиру, яке має становити приблизно 1 грам на кг маси тіла, і відповідне споживання білка близько 2 грамів білка на кг ваги.
Потім решту можна поповнити вуглеводами. Так само не слід впадати в крайнощі (з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів) і забезпечувати достатньо високе споживання омега-3 жирних кислот.
Стрес і фізичні вправи
Останнім важливим фактором є стрес, незалежно від того, чи є він наслідком роботи, університету, занадто мало сну, спорту чи інших психологічних обставин. Психічний стрес є причиною пропущених місячних для багатьох жінок.
Тому важливо якомога менше зменшувати стрес і продовжувати стежити за тим, щоб ви не надто багато займалися спортом. Під час дієти жінки повинні робити вправи максимум 3-4 рази на тиждень, і особливо тренування на витривалість ніколи не слід робити надмірно.
Що ви можете з цим зробити зараз?
Тому втрата менструації є багатофакторною проблемою - слід виконати всі вищезазначені кроки для протидії вторинній аменореї.
Крім того, існують відповідні дієтичні добавки, які можуть вплинути на те, щоб не втратити менструацію або не повернути її швидше.
Однак добавки не замінюють жодного з вищезазначених етапів, вони можуть мати лише допоміжний та корисний ефект.
Деякі дослідження показали, що різні форми карнітину можуть допомогти протидіяти аменореї. На основі цих досліджень виріб «Жіночий захист» розроблені та виготовлені. Його можна використовувати профілактично або після втрати менструації.
Жіночий захист містить високоякісний ацетил-L-карнітин, коротше ALCAR, і низьку дозу необхідного заліза, що допомогло багатьом жінкам відновити місячні. Вводячи різні форми карнітину, досягається підвищення рівня ЛГ, що є необхідною умовою для введення/збереження періоду.
Крім того, важливо мати достатній запас поживних речовин Омега 3, вітамін D3 і вітамін K2 звернути увагу на як ім Основи бути знайденим. Більше інформації про Основи ти знаходиш ТУТ.
Поєднання 8 найнеобхідніших і 5 Жіночий захист вже допоміг багатьом молодим жінкам відновити місячні, що підтверджується численними позитивними звітами споживачів.
Що слід враховувати, приймаючи Essentials and Female Protect?
Обидві дієтичні добавки можна приймати разом. Час прийому не має значення. Якщо ви приймаєте цю комбінацію на сніданок, обід або вечерю, це не змінює позитивного ефекту. Однак рекомендується не вживати каву безпосередньо з нею і залишати певний інтервал часу між прийомом та споживанням кави (приблизно 1 година).
В іншому випадку вимог немає, окрім терпіння, оскільки залежно від тривалості втрати періоду повторний вхід може зайняти трохи більше часу. Однак передумовою цього є те, що ви вживаєте ВСІ згадані заходи і не покладаєте всі надії на добавки цих двох харчових добавок.
Поєднання Жіночого Захисту з Основними та ефектами на періодичний біль/симптоми ПМС:
Спочатку Жіночий Захист був розроблений, щоб допомогти жінкам відновити місячні. Крім того, зараз є численні повідомлення про споживачів, які пропонують зв’язок між Жіночим захистом у поєднанні з основними та болем у періоді та симптомами ПМС.
На даний момент даних про це недостатньо, але багато позитивних повідомлень споживачів від жінок свідчать про успіх і чітке зменшення болю та симптомів.