Амінокислоти - для справді гарного настрою та стрункої здорової лінії
Амінокислоти життєво важливі для організму. Схуднути набагато складніше без амінокислот.
Крім того, “гарний настрій” також залежить від амінокислот, оскільки наш організм не може виробляти гормон щастя серотонін без них.
Депресія стає широко розповсюдженим захворюванням
Професійні чи приватні стреси, занадто мало фізичних вправ та неправильне харчування є одними з основних факторів депресії. Це часто починається з поганого настрою, напруженого болю, сильної втоми та пригніченого настрою.
Одним із факторів, що сприяють цьому, часто є відсутність високоякісних незамінних амінокислот, які можуть потрапляти в їжу. Триптофан, амінокислота, яка необхідна для власного вироблення організмом серотоніну (гормону щастя), дуже важлива. Серотонін не може надходити в організм зовні, оскільки гормон, на відміну від триптофану, не може проникнути через гематоенцефалічний бар’єр. Тому вам потрібна амінокислота триптофан, щоб необхідний серотонін міг утворюватися безпосередньо в мозку.
Запобігайте цьому за допомогою певної дієти
Ви можете запобігти недопостачанню триптофану, включивши у свій раціон продукти, що містять триптофан, який є в природі. Таким чином ви можете не тільки зменшити стрес, але і краще розслабитися психічно.
Триптофан є в псевдозернах
- Гречка
- пшоно
- Кіноа
- і амарант в комплекті,
- Квасоля
- Арахіс
- Овес/варений овес
- Мигдаль
- риба
- сир
- лінзи
- Гриби
- Горіхи
- Пшеничний зародок
- Гарбузове насіння
- Соєві боби
- Насіння
- Сирі овочі та деякі продукти більше.
Вагітні жінки, які годують груддю, також мають підвищену потребу в амінокислотах, як і люди, які перебувають у стресовому стані. Вони викидають значну частину власних білкових будівельних елементів організму до ембріона/дитини через кров або грудне молоко. У людей, які перебувають у стресовому стані, триптофан «спалюється». Це перешкоджає власному виробленню організмом серотоніну. Щоб розірвати цей цикл, намагайтеся отримувати якомога більше амінокислот щоденним раціоном.
Смузі, бажано кілька разів на день
Щоб амінокислоти з їжі засвоїлися найкращим чином, їжу потрібно довго пережовувати. У більшості людей просто немає часу пережовувати кожен укус у повсякденному житті. Смузі може бути альтернативою. Готуйте їх із інгредієнтів, багатих на амінокислоти. Оскільки змішувач за лічені секунди перетворює свіжі інгредієнти в дрібну м’яку м’якоть, ви економите собі довге жування.
Крім того, інгредієнти смузі не відварюють і не нагрівають. Тому в ньому міститься багато цінних амінокислот, в яких організм терміново потребує. Щоб забезпечити регулярне надходження в організм амінокислот, слід частіше пити свіжий смузі частіше на день. Кілька невеликих порцій ефективніші, ніж одна велика.
Для приготування можна використовувати свіжі овочі, а також фрукти. Ківі, персики, брусниця, сливи, журавлина і дика брусниця не тільки ідеальні завдяки високому вмісту амінокислот, вони також мають справді чудовий смак!
Крім того, безліч рослинних волокон надовго підтримують вас ситими та стимулюють травлення. Ви досягнете бажаної фігури і збережете свою вагу ще швидше, без ефекту йо-йо!
Вас також може зацікавити