Амінокислоти та мікроживлення спортивного глутаміну
Амінокислоти - це складові білків, які самі постійно будують і відновлюють м’язи; різновид алфавіту, амінокислоти якого є буквами і які утворюють слова. Пропущена буква залишила б лише орфографічні помилки в незакінчених словах і, отже, однаково перекошену та посередню реконструкцію м’язів.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та глутамін, роль та інтерес у спортсменів
Ми вже знаємо, що рекомендації щодо споживання білка для спортсменів вищі, ніж серед сидячого населення: 0,8 г на кг ваги тіла та на день для сидячого населення, 1,5-2 г/кг на день у спортсменів, іноді більше в особливих випадках.
Амінокислоти, пептиди (малі білки) та білки виконують багато функцій в організмі: вони беруть участь у розвитку безлічі клітинних структур, таких як м’язи, а також ферменти, гормони, нейромедіатори .
Певна кількість амінокислот називається «незамінною», тобто організм не може виробляти їх самостійно, вони обов’язково повинні забезпечуватися їжею. Їх недостатність створює стан субдефіциту або дефіциту реконструкції м’язів, серед іншого.
Залишайся на зв'язку !
Не їжте м’язи
Під час тривалих спортивних зусиль навіть не дуже інтенсивний екс. Ультраслід, коли активність триває, ваші запаси глікогену (глюкози, що зберігається в печінці та м’язах) зменшуються. Це явище посилюється у разі недостатнього споживання вуглеводів під час фізичних вправ та у випадку низького вихідного запасу глікогену. Тоді ліпіди або, точніше, жирні кислоти слугуватимуть основним "паливом", але вони можуть покривати лише потреби до 50% Vo2MAX, що є слабким темпом для тих, хто хоче виконати.
Потім відбувається мобілізація певних амінокислот, які називаються "глюкоформаторами", які реформують глюкозу менш доброї якості. Ці амінокислоти приймаються організмом там, де їх є: зокрема, на рівні м’язової тканини, тому відбувається втрата м’язової маси.
=> Прочитайте файл сайту з нутріями: Покращте свій VO2MAX
Крім того, відбувається досить складний процес, пов’язаний із падінням рівня АТФ і призводить до використання фосфатної групи АДФ, виробляючи «токсичні» похідні, які, крім іншого, змінюють ефективність і, можливо, відповідають за втрату ясності.
Коротше кажучи, прийом розгалужених амінокислот як лікування перед тривалими фізичними вправами підвищує здатність м’язів нейтралізувати кислі відходи та рятує тіло від „автоканібалізму” на його м’язовому капіталі.
Їх введення після інтенсивних вправ допоможе відновити анаболізм м’язів (нарощування м’язів) і відновити втрати, спричинені споживанням глюкоформуючих амінокислот під час тренування.
Кількості, які потрібно привезти, не дуже важливі; ми шукаємо більше "якісного", ніж "кількісного": порядку декількох грамів гілок на день, приблизно за 10 днів до дня D та 7 днів після тесту.
=> Також прочитайте наш файл " Приріст маси за допомогою білків "
Користь глутаміну
Хоча ця амінокислота не є "незамінною", ми бачили, що вона зменшується під час фізичних вправ, оскільки організм вже не встигає поповнити запаси досить швидко.
Глютамін відіграє важливу роль у імунітеті завдяки своїй здатності сприяти загоєнню клітин та кишкового міжклітинного цементу. Слід знати, що кишечник спортсмена більше, ніж у сидячому стані, у доброму самопочутті зазнає величезного фізіологічного стресу: не наближаючись до змагань, спортивна активність призводить до зменшення місцевої перфузії крові з наступним зменшенням. - інфузія після зупинки зусиль, що призводить до деградації кишкових клітин та міжклітинного цементу, який є першим захисним бар'єром організму. Ударна хвиля бігу особливо сильно руйнує клітини кишечника
Глютамін, сприяючи загоєнню кишечника, відіграватиме важливу роль у імунітеті.
Купуйте якісний глютамін у наших партнерів:=> Якісний L-глютамін від Anastore
Висновок
Незважаючи на те, що мікроелементи, як правило, розробляються в індивідуальному порядку, все ж можна дати "рекомендації щодо безпеки" спортсменам, відомим як "популяції з ризиком погіршення", зокрема:
Тренування більше однієї інтенсивної години на день, заняття спортом у вагових категоріях, вегетаріанці, жінки, які страждають на контрацепцію, або будь-яке хронічне порушення функцій (травлення, кістково-суглобове, сухожильно-м’язове, інфекційне ...)
Багато досліджень визнають, що звична дієта спортсмена має ряд недоліків.
Роботи, рекомендовані Nutri-site: