AMRAP схудне за допомогою нової тенденції тренувань - ось як це працює; s
Amrap - це новий тренд-тренування, за допомогою якого ми можемо багато втратити за короткий час. Ми розкриваємо, як це працює
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви коли-небудь помічали, що у спорті особливо неприємні та напружені тренування завжди мають ярлики? Наче ви хочете прикрити тортури, що стоять за цим. HIIT - найкращий приклад або CrossFit. Кілька листів. і багато поту.
Завдяки нашим колегам з Popsugar ми зараз стикаємось із новим тренувальним тренуванням, яке також ховається за загадковою абревіатурою. Можемо представити: AMRAP.
AMRAP: Тренуйтеся багато за короткий час - і схудніть
AMRAP. Це означає "А.s М.будь-який Р.виступи А.s неможливо », що означає« якомога більше повторень »і є формою навчання HIIT. Фітнес-тренер Чонтель Дункан пояснює тренування таким чином: "Тренування AMRAP полягає в тому, щоб максимально просунути себе протягом встановленого часу". І далі: "Метою ефективного тренування є зосередити увагу на інтенсивності Зосередження вправ і максимально важка робота в коротких послідовностях і лише короткі перерви між ними ». Вправи варіюються від присідань до присідань, відрижок і віджимань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перевага: Вам потрібно лише трохи часу на тренування AMRAP, але інтенсивність вправ все одно спалює максимум жиру. Не тільки тривалість вправ, але і тривалість перерв може бути різною. Це робить AMRAP придатним для всіх рівнів фізичної форми, а також може бути адаптований до щоденної форми. Якщо у вас менше енергії, перерви стають довшими, а інтервали потужності коротшими. Чонтель рекомендує робити вправи протягом 40 секунд, а потім зробити паузу на 20 секунд. Потім ви повторюєте інтервали приблизно від 25 до 45 хвилин.
Чудова річ: загалом кажучи, вам не потрібні ніякі спеціальні пристрої для AMRAP. Тренувальне тренування легко зробити вдома. Тренування, звичайно, можна посилити за допомогою бойових мотузок або гантелей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для тривалого та здорового схуднення AMRAP є ідеальним доповненням до кардіо, силових тренувань, йоги або пілатесу.
Ну, ви вже відчуваєте, як піт тече?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Fitness pro Chontel Duncan показує, як може виглядати тренування AMRAP
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо вас або родичів страждає розлад харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie