Ана-Марія Удріште Що ви робите, перебуваючи посеред вигорання
Ана-Марія Удрісте: «Зараз 3,57 ранку, і я щойно закінчила публікацію нижче для Instagram. Я хотів, щоб це було щось більш особливе, тому що це був пост із номером 300 у новому обліковому записі, і я подумав, що це має бути з трохи більш особистою заміткою ".
Хто я?
Ну, просто, Ана-Марія Удріште - це моє ім’я, або, як в каталозі, Удріште Ана-Марія. Юрист за професією, підприємець за фахом і мені подобається працювати. Будь-яка річ, яка мені здається цікавою - зазвичай така допомога, мабуть, тому я юрист і пишу матеріали.
Після 4 років навчання в коледжі та близько 2 років корпорації, я вирішив піти самостійно і розпочати проект із приємними людьми, Avocatoo. Платформа - рішення - блог, за допомогою якого ми пропонуємо інструменти, щоб люди навіть розуміли, що означає правове поле, і більше не тікали від нього, як пахощі.
Що ж, Avocatoo-blog більше зосереджується на студентах, які керуються професіоналами, щоб писати хороші статті природньою мовою, зрозумілими людям. Я б займався клікбейтом, але не знаю як. Я перейшов із блогу WordPress, створеного одного вечора, до блогу, також WordPress, який входить в топ-5 джерел інформації в правовому полі Румунії. Немає грошей. Дуже приємно, ах?
Просто нижчеподаний трохи втомлювався. І, на жаль, я вчасно не зрозумів, або сказав, що керую цілою ситуацією, що я просто велика дівчина, і мене швидко ловлять. Спорт також мені дуже допомагає, тому що протягом 2 років я постійно займаюся, і цього року я також отримав сертифікат особистого тренера, і зараз я намагаюся закінчити курс харчування в США.
Від "Я можу контролювати" до "Я більше не витримую цього стану", сказаного в сміху на терасі
Як я вже сказав, я налаштований на максимальну роботу - завжди 100%, завжди напоготові - ноутбук, телефон, пошта, робочий стіл, голуби. Щоб нічого не пропустити. Це поки ви не пропустите перший електронний лист і зрозумієте його лише за місяць. Але це не проблема, це просто трапляється з будь-ким, ні?
Або коли ви забудете, куди поклали ключі від машини, які контактують. І ви дивитесь на них. Коли ви бачите, як ви не спите 7 годин на ніч, а 6. А потім 5, потім 3. Але так, ви все одно даєте 100%.
Чесно кажучи, я навіть не знаю точно, коли мене спалило вигоряння. Що визначено Всесвітньою організацією охорони здоров’я як "професійне явище, яке є синдромом, що виникає внаслідок хронічного стресу на роботі, яким не вдалося впоратися добре". Це не включено до переліку захворювань, хоча я не думаю, що це триватиме довго. Зараз він включений у 2019 році, але набирає чинності в 2022 році - можливо, до того часу нам пощастить потрапити в медичні стани, які впливають на психічне здоров’я.
Я завжди хотів більше від себе, і у мене не було цілей, щоб задовольнити мене, лише тимчасово. Це не обов’язково погано, але якби я завтра заробив 1 мільйон євро, я не знаю, чи був би дуже щасливим, бо повернувся б на роботу максимум за 2 години. І не те, що у мене не вистачить грошей (давайте не будемо лицемірити, блін), а тому, що я спробував би побачити, що я можу робити далі - і, ймовірно, мова також не піде про гроші.
З чого це почалося?
Вірніше, це було підкреслено. Це почалося дещо, коли я вийшов із довгих 8-річних стосунків. Знаєш, коли ти з кимось у стосунках, яким би ти не був нечутливим, відріжи їх - ти хочеш працювати 18 годин, добре шефе, але давай, ти все одно повинен залишатися з чоловіком поруч із собою - і ти вдача. Що інколи говорить гарне слово (або ні, в інших будинках це може дати вам коробку докорів) і забути. Або ви дивитесь поганий фільм на Netflix, але принаймні за 2 години ви ламаєте голову від роботи і роботи. Ну, коли це, ну, що я можу сказати, БЕЗКОШТОВНО РОБОТИ. Очевидно, я починаю порушувати норму. Сьогодні о 10 годині, завтра о 10.30, пік! 16. Спочатку з понеділка по п’ятницю, потім ми трохи більше кусаємо в суботу, і це вже стає штатно - я ніколи не зупиняюся, думаючи, це коли-небудь вихідні чи ні (ну, я не починаю телефонувати -правильно), але для мене існує лише поняття днів.
І я почав важко стріляти на першому етапі з KIT на GDPR типу DYI, який був на мега-ажіотажному полі, мені сподобалися технології та законодавство, фатальна комбінація (тепер я дійшов до більш цікавої речі - юридичні документи, написані на рівні корпорації, але за ціною бутика на розі вулиці). І я тоді писав, що мені стало погано - понад 450 сторінок менш ніж за 2 тижні, форматування, якийсь дизайн, а потім я відпустив це. Але після того, як ви відпустили його, ви якось усвідомлюєте, що мна, робота тільки починається. І давати та рекламувати, писати статті, ділитися у Facebook, LinkedIn, групах (різновид напівспаму). Я почав розглядати продажі, як олень Бембі, і бачачи, що його не продають (бо, повторюю, це був ажіотаж), я починав думати про те, що я роблю не так, що не виходить, чому я ідіот, де, блін, я помиляюся, що зі мною відбувається.
Однак я взяв період, коли я трохи виїжджав у місто - тоді я пив - десь за пляшкою джину/горілки на день. А мій день виглядав так: сон 7-8 годин, робота, тренажерний зал, місто, дім, робота, сон. Повторити.
Спорт утримав мене і утримав на плаву. Тому що це єдине місце, де я маю фізичні обмеження - що я не можу завтра присідати з 50 кг у спині. Через рік, можливо, але не завтра. І тоді я почав уважно читати про харчування, приготування їжі, красиво влаштовувати речі, і мені було щось, що мені сподобалось і тимчасово полегшило - я люблю готувати для своєї родини о 3 ночі їжу на наступний день і щоб це гарно влаштувати. Швидше, мені це сподобалось - тепер мені це теж не подобається.
Коли я побачив, що результати моєї роботи погіршуються, мій відгук полягав у тому, щоб стріляти ще сильніше. Але це не пропорційно результатам (я працюю юристом, ходжу на заходи, пишу статті, керую блогом, відвідую спортзал, готую їжу і врешті-решт миюся). І тоді ви стріляєте ще сильніше. Як природна реакція.
Коли ви не можете сказати "ні"
І це робить вас ще гіршим. Оскільки я був дуже активним і сильно вистрілював, з’явилися різні нові можливості - акселератори, події, консультації для стартапів тощо. І я не можу сказати "ні", тому я прокинувся зі списком, повним речей. Як 6 міст за 4 дні в країні, куди мені довелося поїхати.
І я пішов. Звичайно, я зробив.
Одного разу я взагалі не міг пити алкоголь. Був листопад. Від пляшки сухої горілки на день я відтоді не кладу алкоголь у рот. Я взяв тренування в тренажерний зал, я справді еволюціонував, кулінарія все ще була нормальною, а потім я відірвалась ще годину від сну, так що встигла про все подбати. Я ніколи не виходив у місто. Насправді, як тільки я вийшов з офісу, щоб вийти у двір, мені все одно довелося закінчити (перевага фрілансера полягає в тому, що я працюю вдома, що є абсолютно чудовим, і я думаю, що було б ще цікавіше, якби я залишився принаймні 30 хвилин на день у дворі, серед усіх квітучих листя - але ви знаєте, як це, у вас немає часу).
Настав жовтень, я поїхав до Стамбула (пік, я не працював), а потім до Лондона (я теж тут не працював), але в Палермо, де я був зовсім один, я працював, бо мені стало погано. Ні, це було красиво, чому б і ні?
Ви не уявляєте, коли він вас вдарить
І ви не відчуваєте цього, коли вас вражає - це здається, як м’язовий біль, але ви кажете, що це від спорту, що ви занадто сильно стріляли. Я переглянув свої добавки, і це було нормально (до речі, я написав дуже цікаву статтю про речі, які допоможуть вам краще зосередитися, коли ви втомилися і зосередитесь на 200%). Я не помітив.
Я займався спортом, отримав тренерський сертифікат - схуд, але ставив це на інтенсивні тренування та відсутність належного сну. До якого сон, до речі, природним чином зводився 3 години. На тому ж способі життя. Зараз я впораюся і змушую себе 4-5 годин на ніч використовувати ZMA, 5-HTP та гліцин. Все йде нормально. Чекаю, щоб побачити, як буде з олією конопель (олія CBD).
Ах, у мене були дні, коли я не міг дійсно ступити на сходинки, бо відчував, як напружуються всі м’язи - я сказав, що це від спорту, але схоже, що я тим часом перехворів гепатитом А (швидше за все, з-за метеоризму чиста кімната).
І я взяв більше речей, більше планів - тепер я пішов на харчування (звідси пост № 300, бо це новий профіль). І ви повинні встигати за усім. Я також спіймав кількох великих клієнтів, які мені довірили і сильно звільнили. Я просто більше не виходив у місто, більше не відчував себе ніким - насправді, навіть не хотілося вмиватися, бо мав справу з іншими. Або варити. Але я збирався займатися спортом.
І я почав нічим не насолоджуватися. Я навіть більше не залишався в Інтернеті - для мене це була просто робота: завдання до завдань, ідеї над ідеями та те, як я побачив, що весь список не вийшов, як я відчув недієздатність ще гірше. Розмовляючи з батьком, у нього був рядок, про який я не забуду «Навчись, Ана, посміхатися сонцю». Але як мені це зробити, коли у мене не тільки не було сонця, але йшов смерч, тайфун?
Я очікував цього - чекав моменту встановлення, так би мовити, бо зрозумів, що не можна так тримати нескінченно довго. Що полегшує управління. Що я зараз кажу? Ну, тому що
Що ти робиш, коли розумієш, що ти в середині?
Е-е, скажімо, я бачив краще, і я вже говорив про це тут, у відео. Коли ти цього не усвідомлюєш, це просто - ти звинувачуєш у багатьох інших факторах - чи то ти на роботі під напругою, чи щось не вийшло, чи зірки не вишикувались належним чином, і ти іноді маєш шанс вибратися з цього. він ніколи не знаючи, що ти там.
Помилка 1: Ви змушуєте себе звідти
Коли ви усвідомлюєте, що все ще перебуваєте посередині, тоді починається бійка з самим собою. Оскільки вихід із вигорання полягає не лише в тому, щоб більше спати - зрештою, саме тому ви приймаєте кілька лікарських таблеток і скидаєте пошкодження сну на тиждень, і все. Але ні, це більше того - це повторне відкриття себе та перекалібрування - що, по-бісньому, важко.
Я сказав, ходімо подивитися фільм, що раніше я любив це робити - через 30 хвилин у кінотеатрі мій розум уже метушився про те, що робити, як, коли і чому і що слід визначити, коли я швидше повернусь додому.
Я сказав, виїдемо з Бухареста на кілька днів піти до пекла відключити. Що у вас, Бобіта, я поїхав до Сібіу, мене хтось збив на дорозі за машиною. Я знаю, що це звучить смішно, але це не обов’язково.
Проблема, коли ти усвідомлюєш, полягає в тому, що ти докладаєш більше зусиль, щоб робити добро - тобто ти кажеш, що активно працюєш над собою, а насправді робиш це лише гірше. Тому що ти змушуєш себе покращуватися швидше, за короткий час і шукати джерело втечі в тому, що, на твою думку, може вивести тебе з цього стану.
Що призводить до ще більшого хаосу, що призводить до великого розчарування, коли ти бачиш, що все не виходить. І замість того, щоб насолоджуватися 2-ма годинами виходу, ти засмучуєшся, що за ці 2 години ти не розслабився і чогось чарівного не сталося.
Рішення 1: нехай речі приходять само собою, але штовхайте їх туди
Гаразд, ти не можеш виїхати з міста та ізолюватись, бо відчуваєш, що їдеш ще гірше? Не біда - комбінуйте їх.
Я виявив, що в даний момент (як завжди) я не можу повністю відключитися - тобто вимкнути телефон і ноутбук і сказати "давай, давай!". Але я можу кудись поїхати зі своїм ноутбуком і працювати деінде, як на терасі в горах. Невеликі зміни ландшафту мають велике значення, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте на даний момент.
Крім того, спробуйте відновити зв’язок з місцями/звичками/речами, які вам подобаються. Повернувшись із Сібіу, я зупинився у DOR у Бран, щоб поїсти. Я не обов’язково їхав за їжею (хоча це найкраще, що я їв у Румунії), але для того місця, для Богдана, їх розваги, для атмосфери, для того, як я почуваюся, коли я їду звідти. Я приїхав виснажений, спав 7 годин за 3 дні і поїхав туди, через 3 години, тихо. Це те, що я справді шукав - мир.
Тож починайте з дрібниць - чи то ми говоримо про 30 хвилин ходьби, читаючи 10 сторінок, з’їдаючи щось корисне, сидячи на телефоні з другом - тоді ви усвідомлюєте їх тоді, коли найменше цього очікуєте.
Помилка 2: Ви кажете, що вона швидко проходить
Я маю на увазі, якщо я спробую зробити 2-3 речі для себе, хоп-хоп я буду іншою людиною. Це насправді не так. Це процес, який вимагає часу - ви не згорите один день, це результат. Напевно, у вас є тисячі годин, щоб важко стріляти, доки не вичерпаєтесь, щоб дістатися сюди.
Очевидно, все це неможливо вирішити за допомогою тонізуючого джина з розмарином у басейні в суботу (хоча якщо у вас є ліки для доповнення цього, я тут, щоб спробувати).
Відновлення складніше, ніж перегорання.
І я повертаюся до спорту і до того, як він мене дисциплінував (22 хвилини дивитись тут). Звичайно, ми всі хочемо бренди та 6 упаковок протягом ночі, але реальність така, що це не виходить. Для цього потрібно набратися терпіння і працювати повільно, повільно.
Рішення 2: Спробуйте виконати завдання
Я знаю, що це звучить абсолютно неінтуїтивно, але ви також можете "спланувати" вихід із вигорання. Я переписував свій графік щодня, щоб мати більше контролю, і я, наприклад, знаю, що після 2 години ночі, поки я не лягаю спати о 5, ці 3 години для мене - я читаю для себе, дивлюся на ноутбук, програмую Особисті речі в Instagram/Facebook - але я більше не пишу, більше не укладаю контракти, нічого у професійній сфері - наприклад, я пишу цю статтю о 3.40 ранку. У мій час для мене.
Потрібно почати мати певні речі, про які можна якомога домовитись. І якомога менше відступати від них - ми всі знаємо про списки, які постійно складаються, але не враховується, що щось втручається. Ну, не дозволяйте йому більше заходити сюди.
Помилка 3: Знімайте ще сильніше
Хм, так. Тут я повністю впізнаю себе. Коли я зрозумів, я сказав, що це не проблема, що я йду, що можу. Я працював 10 годин? Вставте 12. Потім 14. Потім 16.
Але вони призвели мене до деяких проблем зі здоров’ям - які згодом виявилися нічим, - але місяць сидіти з листяною морквою, що застрягла в спині, думаючи, що у вас рак/аутоімунний гепатит - це не круто . І ти починаєш щось переосмислювати.
Рішення 3: можливо, навіть добре постріляти сильніше
Якщо ви схожі на мене, рішення було так, заглибитися ще глибше в роботу. Але зараз я роблю це свідомо і організовано. Що перекладено на краще та ефективніше. Я зробив більше за коротший час, тому що я скерував свою енергію на цю справу, для мене важливо підтвердити те, що я шукаю, з речей, які не існують. Я почав працювати більш спокійно, коли побачив, що все починає рухатися.
Помилка 4: Не просіть про допомогу
Я не про психолога, а про все інше - від таблеток до друзів. На думку, що ти - змій драконів, і ти йдеш брати все в свої груди, як вовк-одинак. Альфа-самець. Той, у якого важкі ваги (а не рогатки). Це не працює, приятелю. Тобі потрібна допомога.
Рішення 4: Визначте, що вам допомагає
Можливо, ми говоримо про таблетки (я приймаю ZMA, 5-HTP, гліцин та CBD масло - конопель для сну). Я більше не сплю, але сплю глибше, що допомагає мені сильно одужати.
Або тимчасово звернутися за допомогою, щоб звільнити когось від своєї роботи. Або просто попрощатися з людиною і бути чесним. Так, це допомагає. І це дійсно дуже допомагає.
Я відновлював приготування їжі та сімейні трапези з сім’єю ввечері - навіть не розумів, наскільки це мені допомогло, і сумував, поки не зробив це знову. Це не великі зусилля.
Визначте, чим ви хочете займатися в майбутньому, і це важливо для вас
Тут було найважче. Вам потрібно чітко розмежувати: (а) те, що вам потрібно професійно, (б) те, що вам потрібно по-людськи, і (в) як ви поєднуєте ці два.
Я зрозумів, що мені тут пощастило і що я все ще можу поєднати обидва елементи, а саме:
- З юридичної сторони перейти до відеоконтенту (я повинен отримати кімнату і помитися за неї, так?)
- Спробуймо зібрати гроші на кампанії, проекти, приналежності студентів, які пишуть у блозі, - бо вони чудово справляються з роботою, і їм потрібно і хоче бути винагородженими навіть за бартером, але ці діти справді заслуговують
- Більше зосереджуватися на стороні читання та письма (що коли мені хочеться, я розумію, що бабусі все роблять).
На даний момент у мене в носі всі двері закриваються - але я намагаюся. Отже, якщо у вас є якісь ідеї для чудових проектів, до яких ми можемо залучити людей, включаючи рекламні кампанії, дайте мені знати.
У мене немає висновку
Важко. Чортовсько важкий. Особливо, коли ти усвідомлюєш, де ти перебуваєш. Ви не можете вийти з цього короткого на два, але це довгий, довгий процес, який повинен зосередитись на вашому довгостроковому одужанні, а не на 2-тижневому руйнуванні - щоб ви могли взяти таку відпустку та випити Ромергана щовечора, поки ви повністю не сядете.
Але наступного дня після його закінчення ви опинитеся в тій же ситуації. Не знаю, чи це допомагає вам виявити причини - можливо, це буде гірше, тому що ви будете дивитись на це ще важче.
Це починається з 15 хвилин на день, щоб присвятити вам - від підкасту у відповідній галузі, до тихої їжі, проігнорованого дзвінка, застарілого терміну, тому що ви пішли до спортзалу, і він все одно не працював. ніхто не тріснув.
Ви не зможете повністю змінитись, але можете побудувати міцну основу протягом року. Так само, як і в історії з трьома поросятами - навіщо швидко робити солом’яний будиночок, який вітер забирає (по-мурицьки), коли можна довше працювати на цегляно-бетонному будинку з міцним фундаментом?
Ви можете знайти Ана-Марію Удріште на мені Instagram, де він пише про спорт та харчування, Facebook і блог. Вам сподобалось те, що вона написала, і ви хочете від неї почути? Перекиньте рядок.
Це був гостьовий пост з Ана-Марією Удріта інсебе.
Якщо вам подобається те, що ми робимо, підпишіться на нашу розсилку: https://viatadefreelancer.ro/mail/ або приєднуйтесь до групи Facebook Viata De Freelancer Румунія.
Слухайте Life of Freelancer PODCAST на: