Йога для боротьби з гіпертонією

боротьби

Гіпертонія стає все більш поширеною проблемою. Дослідження дослідників з Гонконзького університету розглядало метаболічний синдром - групу відхилень, таких як гіпертонія, ожиріння, високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну.

Вчені провели це дослідження на вибірці пацієнтів, які постраждали від цих проблем, і дали їм займатися йогою протягом 90 хвилин, 3 рази на тиждень. Кожне заняття йогою включало поєднання асан, дихальних вправ та медитації. Після року практики вчені змогли побачити зв’язок між практикою йоги та покращенням таких проблем, як гіпертонія та високий рівень цукру в крові. Іншими наслідками регулярної практики йоги, що спостерігаються в тому ж дослідженні, є: втрата ваги, покращення загального стану здоров’я та зменшення жирових відкладень у животі.

Серед пози, що практикуються під час занять йогою, які здатні знижувати високий кров'яний тиск, є:

  • Обертання головою - зазвичай практикуються під час розминки перед практикуванням асан, ці обертання головою розслаблюють область черепа, шиї та плечей, маючи здатність знижувати артеріальний тиск.
  • Маджар'ясана - також відома як поза кота, ця асана регулює кров'яний тиск, одночасно розмиваючи м'язи спини.
  • Пашімоттанасана - практикуючи цю асану, регулює кров'яний тиск, а також викликає стан спокою та рівноваги.

Пранаяма, дихальні вправи, також важливі для зниження артеріального тиску. Наді Содхана - дихальна вправа, яка по черзі використовує натхнення через ніздрі - заспокоює нервову систему, заспокоює розум, бореться з тривогою та знижує високий кров'яний тиск.

Вегетаріанська дієта, прийнята більшістю йогів, також дуже допомагає в боротьбі з артеріальним тиском.

* Йога може застосовуватися для боротьби з гіпертонією, але медикаментозне лікування повинно виконуватися відповідно до вказівок лікаря.

* Ви хочете поліпшити своє дихання? Ви страждаєте ринітом або синуситом? Приходьте до майстерні Jala Neti, щоб дізнатися, як очистити та очистити носові проходи. Більше інформації можна знайти ТУТ.

** Ви хочете вдосконалити свою практику йоги та прийоми медитації? Візьміть участь у Бандхарі - цілий день інтенсивної медитації та хатха-йоги під керівництвом досвідченого інструктора, готового показати вам, що робити, щоб розвиватися у своїй практиці. Більше інформації можна знайти ТУТ.