Анаболічна дієта - німецький оригінал
Анаболічна дієта - класика для збільшення м’язової маси та швидкої втрати жиру
Ця система харчування з низьким вмістом вуглеводів переконала сотні тисяч спортсменів: природно підвищений рівень анаболічних гормонів завдяки харчуванню забезпечує прискорений ріст м’язів, одночасно збільшуючи швидкість спалювання жиру. Більша кількість гормону росту, підвищення рівня тестостерону та інсуліну, що використовується за рахунок цілеспрямованого харчування, забезпечує більшу масу, силу та чіткість. У порівнянні зі звичайними дієтами, ви можете споживати набагато більше калорій, а у вибрані дні ви навіть без їжі сумління можете їсти піцу, морозиво, гамбургери та іншу шкідливу їжу.!
Анаболічна дієта як дієта без вуглеводів збільшує “хороший” холестерин ЛПВЩ і знижує “поганий” холестерин ЛПНЩ. Він постійно знижує рівень тригліцеридів та кров’яний тиск і має зневоднювальну дію. Це може звучати майже занадто добре, щоб бути правдою. Але співавтор Стефан Корте збільшив щоденні 4500 калорій за 3 місяці зі 102 до 109 кілограмів і зменшив жир у своєму тілі з 16% до 11%. Це відповідає реальному збільшенню худої маси тіла (точніше: м’язів, оскільки ріст кісток у 26-річного віку закінчується) понад 11 кілограмів - лише завдяки зміні дієти!
Швидка втрата жиру без втрати м’язів
Анаболічна дієта підходить не тільки для більш детального визначення, але й чудова як "звичайна" дієта, коли потрібно зменшити вагу, а жирову клітковину - розбити. Якщо у випадку з низьким вмістом вуглеводів споживання калорій не підтримується, а зменшується, втрата жиру надзвичайно прискорюється, але м'язова маса зберігається набагато краще, ніж при будь-якій іншій дієті: втрата ваги не складається з 50% м'язової маси та 50% жиру, як при звичайних дієтах, але з 90% жиру і лише 10% м’язів. І незважаючи на зменшену кількість калорій, анаболічна дієта ніколи не виявляє симптомів, які роблять звичайні дієти такими нестерпними: втома, млявість і жалюче почуття голоду.
Анаболічна дієта - справжній збірник з низьким вмістом вуглеводів. Залежно від ваших індивідуальних цілей, це дозволяє або збільшити спортивні показники (більше маси, чіткості та потужності для тренувань), або значно зменшити жир без недоліків звичайних дієт.
Спортсмен отримує користь від цієї нової низьковуглеводної форми харчування багатьма способами: якщо метаболізм кетогенний, жир в організмі розщеплюється стабільно, не втрачаючи м’язової речовини; При достатньому споживанні калорій відбувається навіть значне нарощування м’язів. Відбувається збільшення маси за рахунок стимуляції власних гормонів організму (тестостерону, гормону росту та інсуліну). Катаболічні гормони, особливо кортизол, пригнічуються; це також полегшує нарощування м’язів та зменшує ризик захворювання. Показники сили та витривалості значно зростають, і тепер можна підтримувати хорошу форму цілий рік, оскільки відсоток жиру в організмі постійно дуже низький; це також полегшує підготовку до змагань. Анаболічна дієта проста у використанні, запобігає серцево-судинним захворюванням, підвищує мотивацію до тренувань та змагань і не відчуває голоду.
Анаболічна дієта підтримує лікування багатьох захворювань
У трохи модифікованій формі анаболічна дієта зараз використовується для профілактики та лікування все більшої кількості захворювань. Багато клінік серця в США рекомендують цей тип дієти при високому рівні холестерину та тригліцеридів, а також для профілактики серцево-судинних захворювань. Лікування атеросклерозу також підтверджується благотворним впливом цієї дієти на рівень ліпідів у крові.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, часто можна змінити без гіпотензивних препаратів після зміни дієти. Діабетики можуть використовувати його для зменшення необхідної кількості інсуліну, а при діабеті ІІ типу (так званий діабет дорослих) вони взагалі можуть обійтися без ліків. Багато американських зірок шоу в найкоротші терміни; дуже низький відсоток жиру в організмі, який спостерігається багатьма жінками в цій галузі, часто обумовлений цим.
Книги Novagenics доступні в книжкових магазинах скрізь, у всіх інтернет-продавців або безпосередньо у нас безкоштовно.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Анаболічна дієта - зміст
1. Невдача дієти зі зниженим вмістом жиру
• Вуглеводи товстіють
• Виробництво енергії за допомогою кетозу
• Гормон чудовиська
• діабет
• Серцево-судинні захворювання
• жир і рак
2. Харчування до нашого часу
3. Огляд кетогенних дієт
4. Анаболічна дієта в бодібілдингу
• Приріст маси за рахунок стимуляції власних гормонів організму
• Пригнічення катаболічних гормонів
• Втрата жиру без втрати м’язів
• Збільшення сили та витривалості
• У хорошій формі - цілий рік
• Простіша підготовка до змагань
• Безперервне нарощування м’язів
• Психологічні та соціальні вигоди
• Простота використання
• Підвищена мотивація
• Менше голоду
5. Використання анаболічної дієти
• Дві фази
• Фаза I
• І фаза - харчування
• І фаза - напої
• І фаза - кількість калорій
• Фаза I - перехід
• І фаза - нарощування маси
• І фаза - дієта змагання
• І фаза - розподіл їжі
• Фаза II
• ІІ фаза - харчування
• ІІ фаза - напої
• ІІ фаза - кількість калорій
• ІІ етап - дієта змагання
• ІІ етап - розподіл їжі
6. Поради та підказки щодо анаболічної дієтит
7. Добавки для анаболічної дієти
• Полівітамінні/мінеральні добавки
• Антиоксиданти
• Білкові концентрати
• Ванадилсульфат
• хром
• калій
• Омега-3 жирні кислоти
• Креатин моногідрат
• клітковина
• Остерігайтеся МСТ
8. Питання та відповіді
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Анаболічна дієта - читання зразка
Бути занадто гарним, щоб бути правдою?
Коли я вперше почув про цю дієту, я був надзвичайно скептичним. Це просто не могло бути правдою! Мій друг та діловий партнер Стефан Корте повернувся із багатотижневої поїздки із США. Першого дня в офісі, як завжди, ми спочатку сідаємо, щоб обговорити результати. Але цього разу все пішло інакше, ніж зазвичай: замість того, щоб спочатку обговорювати бізнес, ми одразу сіли на його нову дієту. Друзі з Флориди переконали його: Новий спосіб назавжди втратити жир і швидко наростити м’язи одночасно - уникати вуглеводів. Тепер він нарешті з’їв би те, що йому сподобалось: яйця та бекон на сніданок, великий стейк на обід і ввечері кілька гамбургерів. Поміж ними він може дозволити собі горіхи, сир та інші закуски.
Я справді сумнівався в його осудності. Якщо ви залишаєте вуглеводи, як замінити відсутні калорії? Залишився лише білок і жир! Звідки береться енергія для тренувань? Ми всі дуже добре знаємо, що в спорті «нічого не працює» без вуглеводів, так? Але ні мої заперечення, ні жалісливий погляд, який я кинув йому, не могли зупинити його. Він спробував би зараз цю "дієту з високим вмістом жиру".
Проходили тижні, і, похитуючи головою, я реєстрував, що вживає Стефан: котлети, сир Брі, скумбрія, сардини, оселедець або тунець (в олії!) Або велика м’ясна ковбаса від м’ясника за рогом. На вихідних він збожеволів: кукурудзяні пластівці, морозиво, літри кола, піца, паста з вершковим соусом, картопля фрі та інша шкідлива їжа.
Я дотримувався своєї перевіреної дієти. Максимально нежирне, багато рису та макаронних виробів - в середньому 2300 калорій на день. На вихідних я дозволяв собі їсти в ресторані на два вечори, де трохи більш щедро вимірював споживання калорій. Я тримав свою вагу в 150 фунтів і мене дратувало (як завжди) з-за впертого "перекочування" на животі. Але за одне тренування на тиждень я не міг очікувати більшого. Я це знав з багаторічного досвіду. Без великої кількості аеробних тренувань накопичення жиру в області талії не вдалося остаточно подолати.
За цей час Стефан набрав від 102 до 105 кіло. Він скоротив свою підготовку до двох разів на тиждень; Він повністю нехтував чисто силовими тренуваннями з великими вагами, аеробними тренуваннями. Щоранку він подарував мені плече (47 см) із посмішкою. Контури біцепсів і трицепсів ставали дедалі чіткішими. Однак мене справді вразило те, що він також з тижня в тиждень втрачав більше жиру на животі. Він завжди був у гарному настрої, тоді як пізнім днем (як завжди) я міг думати майже лише про вечерю.
Через шість тижнів успіх Стефана вже не можна було заперечувати: маючи зараз вагу тіла 107 кілограмів та нові особисті досягнення в жимі лежачи та присіданні, він зміг продемонструвати чітко видимі м’язи живота. Відсоток його жиру в організмі помітно впав. Для мене нічого не змінилося: вага підтримується, жир на животі не змінюється.
Нарешті мені довелося визнати, що я помилився: він не став «товстішим», і його навчання теж проходило дуже добре. Але це не могло бути здоровим, чи не так? Якщо хтось їсть 50% жиру, рівень його холестерину повинен піднятися до неба! Тож найкращі перспективи серцевих проблем найближчим часом, я був у цьому впевнений. Я знову мав би помилку. У наступні місяці Стефану проводили аналіз крові на вміст загального холестерину, холестерину ЛПВЩ/ЛПНЩ та тригліцеридів з інтервалом у кілька тижнів.
Загальний рівень холестерину в порядку, співвідношення (хорошого) холестерину ЛПВЩ до (поганого) холестерину ЛПНЩ стабільно покращилося, а значення тригліцеридів також були настільки ж низькими, як і при суворо зниженій калорійності звичайної дієти. Чотири аналізи крові поспіль завжди давали однаковий позитивний результат: відсутність небезпеки для серця або судин.
Тоді я нарешті був готовий: я попрощався зі своєю звичною, науково доведеною нежирною дієтою і звернувся до «анаболічної дієти». Я навмисно уникав яєць, масла, оливкової олії, жирної риби та великої кількості м’яса так довго, що зміна раціону була рівнозначною поїздці до країни молока та меду. Я правильно зрозумів. З майже чотирма тисячами калорій на день і справжніми «харчовими оргіями» на вихідних (5 булочок з маслом, вершковим сиром або Нутеллою на сніданок, обідній бургер і картопля фрі від Макдональдса, ввечері княжа трапеза із закускою, основною стравою та десертом) моя «зморшка» стала Живіт помітно менший, тоді як за чотири тижні вага мого тіла зросла до 97 кілограмів. Я почувався краще, ніж будь-коли раніше: я був повний енергії, мені потрібно було менше сну і цілий день почувався "у топі". Але найкраще було: я ніколи не був голодним між їжею! Часто траплялося, що о 14 годині раптом я помічав, що ще не обідав! І втрата продуктивності в другій половині дня, яка вже сприймалася як “нормальна”, також залишилася в минулому.
Якби я описував своє нове ставлення до життя, я, швидше за все, порівняв би це з «почуттям» при прийомі невеликих доз анаболічних стероїдів: ніколи не втомлювався, завжди був у гарному настрої та відчутному напруженні в усій мускулатурі. Насправді наслідки "анаболічної дієти" були настільки драматичними, що ми обидва вирішили більше зосередитись на цій темі та написати про неї книгу. Те, що ми робили, було, очевидно, проти будь-якої наукової осудності, але ми почувались сильнішими та здоровішими, ніж будь-коли. Як це було пояснити? Чи очікували ми якісь побічні ефекти, які ще не були виявлені? Чи вже проводились наукові дослідження на цю тему? Читайте далі, і ви дізнаєтесь.