Анаболічна дієта застоюється (анаболічна дієта (AD)
Анаболічна дієта застоюється:(
з Бізнес01 »25 липня 2014 10:24
Привіт,
Я займаюся AD вже 7 тижнів. Протягом 4 тижнів на вагах нічого не траплялося: я важу 110 кг і стартував у 116. KFA впав з 33,3 до 31%, але за останні 3 тижні нічого не сталося. Велику частину часу я з’їдаю 2000-2500 ккал на день. Розподіл поживних речовин призначений для мене 65-70% жиру, 30-25% білка, а решта - лише khs. Я завантажую дні щоп’ятниці та суботи. У понеділок я зняв те, що набрав у воді, наприклад, у дні завантаження. Тож у понеділок вранці я важу так само, як і в п’ятницю вранці.
Я маю 3 роки тренувального досвіду і ходжу щонайменше 4 рази на тиждень, але переважно 6 разів. Застій можна пояснити лише занадто малою кількістю калорій у дні розвантаження, але я насправді думав, що компенсую це днями завантаження. Тож за останні кілька днів я збільшив калорії до 2500. До речі, мій вік - 21 рік.
Це мій другий напад AD, перший я схуд на 10 кг, але набрав кілька зайвих кілограмів через стрес, пов’язаний з роботою.
Сподіваюся, ви можете мені допомогти, дякую заздалегідь.
Re: анаболічна дієта застоюється:(
з H_D »25 липня 2014 р., 11:58
скільки ккал було до реклами? як ви зберегли різницю в ккал до цього часу?
чому два завантажувальні дні з такою великою вагою?
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: анаболічна дієта застоюється:(
з Бізнес01 »25 липня 2014 14:49
Дякую за швидку відповідь. До нашої ери я не приділяв особливої уваги своїм калоріям та дієті, мабуть, 3000-4000.
Згідно з додатком FDDB, мені потрібно 3000 ккал на день, тому у мене дефіцит калорій становить 500 калорій. Я роблю два дні завантаження, тому що не зміг би витримати AD 6 днів на тиждень і тому, що не накопичую багато жиру протягом днів завантаження, оскільки, як описано вище, я вже важу стільки ж, як і в дні завантаження. На мою думку, виконання дня завантаження чи два не мало б великого впливу. Крім того, дні завантаження ніколи не закінчуються для мене оргією годування.
До плану тренувань:
Понеділок: грудна клітка, плече та біцепс
Вівторок: ноги, литки та живіт
Середа: спина, плече і трицепс
Четвер: 30-60 хвилин кардіо
і робити те ж саме спочатку.
До плану харчування (приклад) розвантажувальних днів
Вранці: два білкових хліба з сиром
Обід: 300 г фаршу з томатним соусом або філе для гурманів
Увечері: шпинат або ягоди.
Перекуси між ними: горіхи, скибочка ковбаси або сиру, 2 яйця
Дні зарядки: приклад
Вранці: млинці
Обід: Домашня піца з максимум 10-15 грамів жиру на лоток
Увечері: макарони або булочки або морозиво Бен і Джеррі
Одна пляшка коки та протеїнового коктейлю на день завантаження