Анаболічна кетогенна дієта - фітнес Спартак

Харчування в анаболічній дієті

Дієта під час анаболічної дієти суттєво відхиляється від сучасних стандартів і, перш за все, від рекомендацій Німецького товариства з питань харчування. Однак це не означає, що кетогенна дієта нездорова або щось подібне.

Дієта повинна складатися наступним чином:

• 60-70% жиру
• 30-40% білка
• менше 30 грамів вуглеводів

Саме стільки жиру можливо, зараз ти це зробиш відлякувати. Але якщо ви покладаєтесь на хороші та здорові джерела жиру, це зовсім не проблема. Крім того, жир - це Ароматизатор, тому може бути навіть цікаво з’їсти таку кількість.

Щоб дізнатись, що їсти, серед іншого можна скористатися нашим Таблиця вуглеводів використовувати. Але також деякі загальні Їжа чудові для цієї дієти підходить.

ковбаса ви можете майже завжди їсти, але ви повинні це робити Переглянути харчові цінності. Також слід бути обережним з солоною ковбасою.

сир також дуже підходить. Він доступний у безлічі різних варіантів та смаків. Тільки переконайтеся, що сир є майже завжди 1 грам вуглеводів на 100 грам, навіть якщо це не вказано на упаковці.

Яйця також є для них основною їжею анаболічна дієта. І чи маємо ми про це також згадати бекон дозволено є? Сніданок повинен бути забезпечений. Але є також багато інших страв, які можна чаклувати з яйцями, вони вас перевернуть!

горіхи також доставити пристойну порцію Жир і білок. Однак тут потрібно бути обережним, оскільки багато горіхів також не скупі на вуглеводи. Сума може бути вирішальною.

Рекомендований день

Після тривалого періоду в кетозі, a День подачі вставити. Оскільки як кетогенне виробництво енергії, так і дефіцит калорій під час анаболічна дієта Якщо ви тягнете сили організму, має сенс поповнити запаси глікогену приблизно через 3 тижні.

Це служить для повернення організму всього необхідного Поживні речовини та вітаміни на поставку. У той же час ви можете побачити анаболічний, Іншими словами, активний інгредієнт для нарощування м’язів, інсулін для використання та м’язи, що стимулюють їх до зростання.

У цей день діє принцип кетогенна дієта так навпаки. Дієта в рекомендований день повинна бути відповідно до На 60% складаються з вуглеводів. Рекомендується 10% жиру та 30% білка. Крім того, слід споживати багатоланцюгові вуглеводи, які в основному містяться в необроблених продуктах, таких як картопля або цільнозерновий рис. Звучить більше обмежень, ніж планувалося? Я думав, що можу вдарити як завгодно, можливо, думає той чи інший?

Ну, це була теоретична частина Дні поповнення. До речі, слід враховувати і третю змінну: мотивація! Після тривалого часу без певних спокус, іноді може бути корисно вставити нечистий референт.

Тому що, нарешті, можливість знову піддатися спокусі і дозволити їсти вуглеводи без обмежень, залежно від вашого характеру, може зміцнити вас і повернути ваш моральний дух на потрібний рівень, що в кінцевому підсумку дозволяє вам наполегливо ставитися до наступного періоду посту. Звичайно, є нечистий день завантаження негативні наслідки, але особливо у сфері хобі, ви можете вступити в них, оскільки це не має значення кілька днів чи ні.

Однак слід належати до тієї частини населення, яка не стикається з багатьма обставинами вуглеводи щоб обійтися без, настійно рекомендується чистий Зарядний день і розробити повний ефект анаболічної дієти. Оскільки ми хочемо додатково підтримати таку поведінку, ми пропонуємо приклад плану харчування, як може виглядати такий день.

• Вранці: цільнозернові мюслі з молоком, яблуком та медом
• Обід: картопля з філе курячої грудки, салат і трохи соусу
• Увечері: цільнозернові макарони з томатним/тунцевим соусом

Наступного дня, безумовно, можна поглянути на ваги шокуючі робота, тому що організм знову накопичує воду з вуглеводами. Але це не проблема, оскільки метою є не втрата води, а втрата жиру.

Приклад плану харчування

анаболічна дієта є відносно радикальною дієтою, яку обмежують харчування проблеми. Уникаючи вуглеводів, виключається багато звичних прийомів їжі, які в іншому випадку становлять хорошу основу для твердого плану харчування.

Крім того, через їжу має надходити значно більше жиру, щоб перевести організм на кетогенне виробництво енергії. У свою чергу, слід подбати про те, щоб правильно вибрати жир. Як результат, не так просто мати хороший та різноманітний план харчування створити.

Завдяки великому успіху в досягненні схуднення за допомогою анаболічної дієти, варто докласти зусиль для її успішного проведення. Щоб полегшити все це, ми пропонуємо один Зразок плану харчування на утилізацію.

Наш зразок плану харчування базується на таких міркуваннях:

• Ми припускаємо, що середнє споживання калорій становить 2500 Ккал назовні
• Калорії розподіляються наступним чином: 60-70% жиру, 30-40% білка, 0-5% вуглеводів (макс. 30 г)
• 3-5 прийомів їжі на день

Тепер нам потрібен список продуктів, огляд наших варіантів. В принципі, їжа може містити жир і білок, а у виняткових випадках також невелику кількість вуглеводів. Ось кілька ідей: стейк, гамбургери, ковбаси, дичина, лосось, краби, омари, цихліда, сайда, курка, індичка, тунець, оселедець, тушкована яловичина, пастрамі, шинка, бекон, анчоуси, жирний сир, яйця, масло, масла ( поліненасичені та мононенасичені жири, такі як у горіхах, оливковій олії та лляній олії), волоські горіхи, порошок з низьким вмістом вуглеводів, насіння соняшнику, майонез/майонез, дієтичні напої, желе без цукру.

У нашій таблиці вуглеводів ви можете знайти більше продуктів з невеликою кількістю вуглеводів.

Так як міг день протягом кетогенна або анаболічний Дієта схожа? До сніданок вам просто потрібно врешті знайти альтернативу хлібу. Буде щасливим яєчня з беконом з’їли те, що можна приготувати швидко і з чимось варіація залишається дуже смачним протягом довгого часу. Настійно рекомендується додати до яєць трохи порошку паприки під час їх приготування. Разом з беконом це створює абсолютно новий досвід яєчні.

Також Полудень ви можете дозволити йому правильно порватися. Яловичий стейк із салатом ідеально підходить для обіду. Наприклад, заправка з волоського горіха повинна готуватися з салатом, який забезпечує цінний жир. Слід уникати лише сильних постачальників вуглеводів, таких як картопля або макарони.

Ідеальна їжа для ввечері є рибною стравою, такою як лосось. Він не важкий у шлунку, забезпечує цінними жирами, а також забезпечує приємну порцію з точки зору кількості. Тут ви також можете використовувати салат для створення різноманітного меню.

Залежно від Вимога до калорій і за розміром їжі та уподобаннями, горіхи, такі як мигдаль, кит або фундук, а також протеїнові коктейлі (за бажанням також трохи олії) можна додавати як закуску. Однак з горіхами потрібно звертати увагу на кількість, оскільки вони точно підходять для анаболічної дієти значна кількість вуглеводів містять.

Те саме стосується сиру, який також ідеально підходить для переконання у щоденному вживанні. Просочені м’ясні страви немислимі під час кетогенної дієти. Потрібно лише бути обережним, щоб не купувати нежирний сир, і планувати, що на кожні 100 грамів сиру може припадати до 3 грамів вуглеводів.

Врешті-решт, харчування є обмежена і кожен, хто хоче сісти на анаболічну дієту, повинен це усвідомлювати. Наполегливість, однак, винагороджується і День подачі є ще.

Якщо ви звикли до дієти, єдиними можливими проблемами, з якими ви можете зіткнутися, є:

• занадто мало Енергія в тренуванні через брак вуглеводів
• Ви не потрапляєте на своє Потреба в білку

Але ці проблеми можна вирішити дуже просто. Проти Брак енергії, що може статися особливо на початку дієти допомагає одному Навчальний бустер. Він просто не повинен містити ніяких вуглеводів. Він може допомогти вам подолати млявість або брак енергії та мати повну силу під час тренувань.

Якщо ви не можете отримати достатньо білка харчування або просто шукає трохи різноманітності, тоді є Сироватковий білок саме для вас. Він забезпечує ваше тіло високоякісним білком і чудовим смаком. Ідеальна закуска між прийомами їжі.

Як за ціною, так і за смаком це продукти Росії Оптимальне харчування. На наш погляд, вони утворюють ідеальне поєднання Смак, якість та розчинність і чудове співвідношення ціни та якості (див. відгуки Amazon). Це має сенс, якщо ви замовляєте менші пакети, але різних смаків. Наша рекомендація така:

Критика і мінуси анаболічної дієти

Великий Недолік кетогенної дієти це придатність для щоденного використання. Обід з колегами може перетворитися на справжній, як спонтанна закуска з друзями Виклик якщо ви хочете дотримуватися вказівок.

Чи розумієте ви тоді, що зрештою a Визначтесь з негативним балансом калорійd для вашої втрати ваги, з часом стає все важче і важче дотримуватися дієти.

Тому що теоретично ви могли б і своє порахувати калорії і просто переконайтеся, що ви відчували дефіцит і мали достатню кількість білка для цього Захист м’язів годувати.

Крім того, ви можете опинитися на дієті почувати себе менш комфортно як звичайно. Окрім дефіциту калорій, який впливає на ваш Примха може мати інший фактор: Мікроелементи.

Вони несуть спільну відповідальність за вашу Благополуччя а також для духовного Ефективність. В анаболічній дієті часто важче, ніж зазвичай, добре покрити мікроелементи.

Це тому, що багато Овочі та фрукти мають занадто багато вуглеводів щоб отримати його достатньо, перебуваючи на кетогенній дієті.

Тож якщо вам неприємно під час дієти, вам обов’язково слід спочатку поглянути на свою Мікроелементи кинути. Довідкові значення Ви можете знайти їх у Німецькому товаристві з харчування, які покажуть вам, що і скільки вам насправді потрібно.

Резюме

анаболічна дієта належить до жорстких, але також ефективних дієт. Це вимагає залізної волі, тому що вона жорсткі правила вдає. Або ці правила допоможуть вам досягти успіху, або незабаром ви будете їх проклинати. З анаболічною дієтою можна багато чого зробити хороший результатДосягніть e, і якщо вам це зручно, ніщо не говорить проти цього.

Однак слід тривале нездужання розвивайтесь, тоді немає причин не вдаватися до іншої дієти, яка більше вам підходить.