Принципи тренування, в якому м’язова маса НЕ мета - Форум Softpedia
Я знаю, що квазіуніверсальна відповідь - "кардіо та дієта", якщо ви хочете схуднути. Подія із завершенням (про що я вже втомився тисячі разів) "ти не худнеш, тягнучи звірів". Тому, будь ласка, звільніть мене від них. Не те, що я не вірю в роль дієти та кардіо вправ, навпаки; Я сиджу на дієті (більш-менш) і роблю кардіотренування (також, більш-менш)
Але я хочу запитати дещо інше: які основні принципи силових тренувань, коли ні Чи ріст м’язів є головною метою? Отже, на слух я знаю ще щось. Більше підходів, більше повторень, менша вага тощо. Але я хочу думки деяких, хто справді знає, що я кажу.
Я уточнюю, що я не прагну збільшити м’язову масу, я справді намагаюся цього максимально уникати. Мене цікавить, як «спалити» якомога більше, не намагаючись збільшити об’єм м’язів. В умовах дієти, при якій споживання калорій, звичайно, менше, ніж те, що ви «спалюєте» у тренажерному залі.
Або ні, коротше: яке оптимальне тренування для схуднення без істотного збільшення ваги?
Відредаговано KelCooper, 03 вересня 2011 - 15:53.
KelCooper, 3 вересня 2011 р., 15:52, сказав:
Що означає "тип ланцюга"?
Наскільки маленький? Який відсоток від максимального?
Скільки повторень? Якщо 10-12 - це "класика", скільки їх має бути в цьому випадку? 15-20? Або поки ти не зможеш? Або.
KelCooper, 3 вересня 2011 р., 15:52, сказав:
Gabi73C, 3 вересня 2011 р., 15:47, сказав:
Відредаговано Gabi73C, 03 вересня 2011 - 16:00.
Gabi73C, 3 вересня 2011 р., 16:47, сказав:
Я знаю, що квазіуніверсальна відповідь - "кардіо та дієта", якщо ви хочете схуднути. Подія із завершенням (про що я вже втомився тисячі разів) "ти не худнеш, тягнучи звірів". Тому, будь ласка, звільніть мене від них. Не те, що я не вірю в роль дієти та кардіо вправ, навпаки; Я сиджу на дієті (більш-менш) і роблю кардіо (також, більш-менш)
Але я хочу запитати дещо інше: які основні принципи силових тренувань, коли ні Чи ріст м’язів є головною метою? Отже, на слух я знаю ще щось. Більше підходів, більше повторень, менша вага тощо. Але я хочу думки деяких, хто справді знає, що я кажу.
Я уточнюю, що я не прагну збільшити м’язову масу, я справді намагаюся цього максимально уникати. Мене цікавить, як «спалити» якомога більше, не намагаючись збільшити об’єм м’язів. В умовах дієти, при якій споживання калорій, звичайно, нижче, ніж те, що ви «спалюєте» у спортзалі.
Або ні, коротше: яке оптимальне тренування для схуднення без істотного збільшення ваги?
Це залежить від вашої мети.
Якщо ви прагнете збільшити міцність, використовуйте важкі гирі (понад 66% від максимальної місткості) з невеликим числом повторень (1-3)
Якщо ви націлені на витривалість, м’язовий тонус, використовуйте низькі ваги (менше 33% від максимальної ємності) з великою кількістю повторень (20-30)
Якщо ви хочете схуднути, не збільшуючи м’язову масу, ви можете бігати або робити інші кардіо вправи (плюс харчування, звичайно).
Відредаговано Charger, 03 вересня 2011 - 16:06.