Анаболічні дієти та Crossfit CrossFit та Calisthenics
Анаболічна дієта та кросфіт
з БілокЗок »24 лютого 2015 10:41
хто з вас вже мав досвід анаболічної дієти у зв'язку з 4-5 тижневим кросфітом/кардіотренуванням? Чи можна взагалі так інтенсивно тренуватися з такою кількістю вуглеводів чи форма харчування взагалі має сенс?
Моя мета - постійно підвищувати рівень своєї фізичної форми за допомогою тренувань Кросфіт та зменшувати кількість жиру в організмі. Будь-який приріст м’язів є дуже бажаним побічним ефектом.
Які добавки ви б порекомендували? Я думаю, рибний копалин, BCAA та сироватка. Можливо, моногідрат креатину теж?
Заздалегідь дякую за допомогу.
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з р! ке »24 лютого 2015 11:59
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з Березень »24 лютого 2015 14:59
CrossFit рекомендує (як і багато інших) 40/40/20.
Їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру.
Якщо ви цього дотримаєтесь, вас розірвуть. (при 2500-3000 ккал, залежно від того, як ви побудовані)
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з БілокЗок »24 лютого 2015 15:12
дякую за відповіді
Я хотів би сідати на анаболічну дієту приблизно 1-2 місяці, щоб спочатку позбутися від жиру.
За останні кілька років я дуже мало займався спортом і постійно набирав вагу. Наприкінці минулого року у мене було 95 кг на 1,86 м. З початку січня я знову багато займався спортом, і зараз у мене 91 кг. Я хотів скинути близько 6 кг і в ідеалі одночасно наростити м’язову масу, щоб прогресувати в основних вправах, таких як підтягування. Ось чому я сіла на анаболічну дієту. Я хотів пройти дієту приблизно 1-2 місяці (поки більша частина бекону не зникне), а потім 40/40/20, як було рекомендовано до березня.
Це має сенс, або мені слід негайно розпочати з 40/40/20?
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з Березень »24 лютого 2015 16:05
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з Класно42 »24 лютого 2015 17:39
я мав хороший досвід анаболічної дієти, коли мова йде про втрату ваги та зміну дієти, але на той момент я не займався кросфітом, але досить багато кардіо в інтервалі
продуктивність в кардіо в якийсь момент руйнується, смішно, коли у вас є день навантаження, а наступного дня ноги опухають через кілька секунд з кардіо
На силових тренуваннях ви могли це зробити за умови, що не отримали більше 6 повторень
тоді я переходжу з реклами в метабол, і в даний час я пробую свій шлях до 40/40/20 з постом до тренування
Ви не будете добре виступати, але коли справа доходить до оптики, неважливо, чи відчуваєте ви слабкість на перерві чи чисте подання, в більшості оголошень є "Я їм тільки ковбасу та рефеде з мотлохом "зроблено
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з БілокЗок »24 лютого 2015 18:23
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з Класно42 »24 лютого 2015 18:52
на початку 2 тижнів пряме оголошення, потім подача кожні 7 днів, пізніше, коли воно застоюється на вагах, міні-подача протягом тижня.
Однак для рекомендованої їжі я рекомендую вам споживати невелику кількість вуглеводів перед першим великим прийомом їжі, інакше більшість із них отримують сильні болі в шлунку та травні проблеми
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з чикі »24 лютого 2015 21:07
наскільки мені відомо, cfhq рекомендує зону, 40/40/20
але це лише макроси, 40/40/20 аж ніяк не зона
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з понібой »26 лютого 2015 11:44
Re: Анаболічна дієта та кросфіт
з БілокЗок »12 березня 2015 09:07
Оскільки я вже три тижні сиджу на дієті, і вага у мене залишається постійною (занадто високою) за цей час, я хотів запитати, чи не робив я щось неправильно.
ще раз коротко до мене: На початку року я мав 96 кг на ребрах (на 1,86 м). За останні 4-5 років я практично не займався спортом і не звертав уваги на свій раціон. Я почав займатися в січні (кардіотренажери, кросфіт) і за 5-6 тижнів втратив непоганих 5-6 кг. Тоді я подумав, що зміню свій раціон, щоб і надалі досягати таких хороших результатів. З 19 лютого я розпочав анаболічну дієту і зробив свою першу рекомендацію після 16 днів (минулої суботи). Все, що я їжу, я ввожу в додаток. Ось макроси та калорії за останні кілька днів:
5.03:
38 г вуглеводів (7%)
118 г жиру (47%)
260 г білка (46%)
= 2300 Ккал
Тренування: біг на 8 км, включаючи 9 підходів по 15 повторень. Основні вправи (наприклад, присідання, віджимання, обіди, провали, сухарі, підтягування тощо), по 4 різні вправи
6.03
31г вуглеводів (8%)
98 г жиру (55%)
148 г білка (37%)
= 1700 ккал
Навчання: безкоштовно
7.03 (рекомендовано):
358г вуглеводів (52%)
116 г жиру (38%)
71 г білка (10%)
= 3030 ккал
Тренування: 2 год. Кросфіт у боксі
8.03
45г вуглеводів (9%)
134 г жиру (61%)
150 г білка (30%)
= 2070 ккал
Тренування: біг 6 км плюс основні вправи
9.03
31г вуглеводів (6%)
144 г жиру (59%)
191 г білка (35%)
= 2200 ккал
Тренування: 45 хв плавання (вільний стиль)
10.03
37 г вуглеводів (7%)
143 г жиру (64%)
145 г білка (29%)
= 2020 ккал
Тренування: 2 години кросфіту в коробці
11.03
40г вуглеводів (9%)
108 г жиру (55%)
162 г білка (36%)
= 1790 ккал
Навчання: безкоштовно
Рекомендація була трохи перебільшеною, але в іншому випадку я харчуюсь чисто. Я повністю уникаю фаст-фудів, цукру, борошна та макаронних виробів. Чому я не продовжую худнути? Коли я все ще їв, справи йшли добре. Інтенсивність тренувань також постійно зростає. Я розрахував базову потребу приблизно 2250 ккал. Мій додаток віднімає від 500 до 900 ккал на фізичні вправи. Виходячи з цього, я щодня чітко перебуваю в мінусі (за винятком рекомендацій).
О так, моя дівчина набрала близько 1,5 кг, незважаючи на фізичні вправи та дієту.
Що ми робимо не так? Я почав приймати креатин на початку дієти. Це було б поясненням? Але моя дівчина не приймає креатин, і більшість з них все ще мають явний дефіцит. Чесно кажучи, ми втрачені, і принаймні мотивація моєї дівчини вже не виглядає добре.