Анаболічні варіації - як змінювати дієту без жертв

змінювати

Анаболічні варіації - Як я можу змінювати свій раціон харчування, не жертвуючи збільшенням м’язів?

Одним із способів порушити монотонність і одночасно зберегти результати є зміна джерел білка (особливо білкових коктейлів). Це також може бути корисним для вашого здоров'я. Постійне надмірне споживання тієї ж сироваткової сировини або казеїнового білкового концентрату може спричинити алергічну реакцію в організмі, наприклад, закладеність носа. Майкл Русселл радить своїм клієнтам споживати різні типи та ароматизатори білка по черзі протягом року, щоб уникнути того, що я називаю "алергією на надмірне споживання".

Але незалежно від того, що ви вирішили включити у свій раціон, переконайтеся, що це повноцінний білок, який містить усі необхідні амінокислоти (ті, які ваше тіло не може виробляти), оскільки вони відіграють вирішальну роль у розвитку м’язів. . Ізолят соєвого білка, з якого видаляли естроген-потенціал ізофлавони; гороховий білок; білок яєчного білка - все це повноцінно і містить велику кількість незамінних амінокислот.

Ви не повинні відчувати наручників за допомогою дієти, що складається виключно з курячої грудки та яловичини. Спробуйте також курячі ніжки - зайва кількість жиру надає сильніший смак і не завдасть шкоди вашій статурі. Міняйте м’ясо яловичини на м’яз бізона або м’ясну котлету, так ви отримаєте однакову кількість білка, але іншого смаку. Крім того, відбивна легко смажиться на грилі, навіть якщо вона свіжа з холодильника.

За допомогою цих дієтичних змін ви можете підходити до тренувань із новим ентузіазмом.

ПЕРША ДІЄТА

1 склянка вівсянки (виміряно без рідини)

2 склянки сироваткового білка

1 склянка брокколі, приготована на пару

Після тренування:

10 г амінокислот з розгалуженими ланцюгами

2/3 склянки коричневого рису (виміряно без додавання рідини)

НОВА ДІЄТА

Скористайтеся цими порадами, щоб змінити дієту

1 склянка вівсянки (виміряно без рідини)

2 столові ложки подрібненого мигдалю

2 столові ложки насіння конопель

½ чашка знежиреного кокосового молока

240 г м'язів зубрів (органічні)

1 склянка брокколі, приготована на пару

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ ШЕЙК

1 склянка ізоляту соєвого білка

10 г амінокислот з розгалуженим ланцюгом

180 г курячих ніжок без кісток, ¾ чашки кіноа без шкіри (вимірюється без додавання рідини)