Анаеробне тренування

Що таке анаеробні вправи?

В анаеробних обмінних процесах організм потребує якомога більше енергії за короткий час і це не може бути покрите аеробним енергозабезпеченням. Потім енергетичні запаси використовуються з енергією, що забезпечується без кисню. Однак це енергопостачання вже зменшилось вісім-десять секунд витрачені.

анаеробної витривалості

Організму потрібно поповнити цю пам’ять Креатин фосфат, що для більшого двадцять секунд достатньо. Значна частина фізичних навантажень (більше 90%) виконується аеробно. Це означає, що енергопостачання відбувається за участю кисню. Лише незначна частка максимум 10% енергопостачання проходить без участі кисню анаеробним способом. Можна було б припустити, що ці 10% не відіграють важливої ​​ролі в бігу на витривалість або в гонці на 5 км. Потім у широкомасштабному дослідженні було досліджено, які фактори є найважливішими у бігу на 5 км. Всупереч усім сподіванням, аеробні показники не були вирішальним фактором. Швидше, крім часу до виснаження (ТТЕ = час до виснаження), анаеробні показники були визначальними. Чим кращі анаеробні показники спортсмена, тим кращий час на 5 км.

Це особливо видно з того факту, що особливо до кінця гонки, коли спортсмени бігають якомога швидше та Мобілізуйте останні запаси енергії, енергія забезпечується майже виключно анаеробним способом.

Перевага більш високого рівня підготовки особливо очевидна в цій області перегонів. Показники анаеробної витривалості не так важливі скрізь, як у Середня відстань. Зокрема, спортсменам середньої дистанції слід подбати про те, щоб добре розвивати свою анаеробну систему.

Анаеробні вправи повинні тільки до певної міри робиться тому, що занадто багато анаеробних тренувань односторонній тренувальний ефект можна досягти. Ви втрачаєте м’язові волокна, необхідні для повільних, наполегливих рухів, а потім тренуєте м’язові волокна, що швидко смикаються, важливі для спринту. Особливо в бігу є анаеробні тренування витривалість, специфічна для змагань тренований, який приймає рішення про перемогу чи поразку. Так як інтенсивність таке навчання близько 90% від максимального пульсу занадто часті тренування у великих межах можуть переповнити та пошкодити клітини.

Інтервальне навчання 1

Інтервальний тренінг 2

Наприклад, якщо ви пробігаєте лише 40 км на тиждень, ви можете виконувати свої інтервальні тренування в одному Система 2-2 розділити, тому що вам потрібно пробігти лише 4 рази по 1000 метрів. Маршрут довжиною 1000 м можна пройти або на біговій доріжці, або позначити в парку або на дорозі довжиною 1000 м. Це особливо ефективно, коли у вас є Останні 400 м рухайтесь трохи вгору дістався до. Це автоматично потрапить до одного зона анаеробних тренувань. Ви також можете використовувати a навчання змінному відновленню виступ, в якому пробіг інтервал 400 м, який трохи швидший, ніж час змагань на 5 км. Перерва повинна тривати стільки, скільки триває час вправ. Другий інтервал відновлення запускається з тією ж швидкістю, за яким слід один шість-вісім хвилин перерви завершено. Тепер два інтервали виконуються знову з тією ж швидкістю, що і до перерви, а потім ще шість-вісім хвилин перерви. Ця зміна проводиться до тих пір, поки один не буде вичерпаний або не буде досягнуто позначки в десять відсотків.

Анаеробні тренування в силових тренуваннях

Анаеробні тренування також можуть збільшити силу та м’язову масу, і тому їх також використовують силові спортсмени та культуристи. За допомогою анаеробних тренувань ви можете робити короткі, інтенсивні тренування, які тривають до двох хвилин Ефективність помітно збільшувати. В силових тренуваннях опір скороченню м’язів використовується для збільшення анаеробної витривалості та розміру м’язів. Через анаеробні силові тренування збільшується серцевий викид і розмір серцевого м’яза, тим самим що Серце може битися швидше. Для професійних груп, таких як поліцейські, солдати чи пожежники, аеробних тренувань недостатньо, щоб завжди відповідати вимогам професії. Тому анаеробне тренування в будь-якій формі є важливим внеском у збалансований рівень продуктивності.

Тест на недостатню ефективність

Чи є у вас симптоми, які свідчать про погану роботу? Пройдіть наш самотест і дайте відповідь на наступне 12 коротких запитань. Ми створюємо ваш індивідуальний результат!

Клацніть тут для тесту: Тест на недостатню ефективність

Недоліки анаеробних вправ

Додаткова інформація з цієї теми

  • витривалість
  • Діагностика витривалості
  • Поліпшення витривалості
  • Спорт на витривалість в домашніх умовах
  • Лактат
  • анаеробний поріг
  • Пульс
  • ЕКГ
  • Лактатна проба
  • Наполегливість у дитинстві та юності
  • Стич
  • Стан складання

Огляд завжди під: Спортивна медицина в Інтернеті.