Анаеробні та аеробні вправи Здорові звички
Якщо ви вже займалися фітнесом або фізичними вправами, можливо, ви натрапили на терміни "аеробний" або "анаеробний". Але що це взагалі означає, коли ви тренуєтесь аеробно або анаеробно?
Терміни аеробний та анаеробний описують спосіб, яким організм забезпечує себе енергією під час фізичних вправ (наприклад, під час фізичних вправ).
Аеробні вправи
Слово «аеробне» походить із давньогрецької і означає повітря. Якщо ви тренуєтесь аеробно, організм отримує свою енергію, яка йому потрібна під час тренувань, головним чином від дихання. Це завжди працює, коли м’язи напружені лише злегка до помірно (наприклад, під час ходьби або бігу).
Під час аеробних вправ організм розщеплює вуглеводи та жир. Ось чому аеробні вправи - ідеальна вправа для схуднення!
Анаеробне тренування
Навпаки, в анаеробних тренуваннях запас кисню недостатній для задоволення енергетичних потреб організму. Ось чому організм повинен виробляти енергію через інші обмінні процеси під час анаеробної діяльності.
Ви можете розпізнати анаеробну діяльність за тим, що ви легко задихаєтесь і можете протриматися лише короткий час. Типовим анаеробним тренуванням є, наприклад, спринт (наприклад, у бігу на 100 метрів).
Під час анаеробних вправ тіло нарощує м’язи. Однак якщо ви вправляєтеся занадто багато анаеробно, м’язи стають надмірно кислими, і у вас болять м’язи.
Перехід між аеробними та анаеробними тренуваннями часто буває плавним. Загалом кажуть, що нижче пульсу 140 - аеробно, а вище - анаеробно. Однак це лише середнє значення. Щоб дізнатися свій особистий поріг, ви можете зробити тест на рівень лактату. Однак часто буває достатньо, якщо ви спостерігаєте за собою під час тренувань і звертаєте увагу на свою витривалість: якщо ви довго тримаєтесь, ви тренуєтесь аеробно, якщо не довго, ви тренуєтесь анаеробно.
Короткий зміст:
| Аеробні вправи | Анаеробне тренування |
| - легкі до помірних вправ (наприклад, біг підтюпцем) | - велике навантаження (наприклад, під час спринту) |
| - Потреби в енергії можуть бути задоволені киснем | - Потреба в енергії не може бути задоволена киснем -> ти задихаєшся |
| - можлива тривала витривалість | - можлива лише коротка стійкість |
| - допомагає схуднути | - допомагає нарощувати м’язи |
| - Болить! |
Завдання: Ви зараз тренуєтесь аеробно чи анаеробно? Якими способами потрібно займатися, щоб досягти своїх особистих цілей у фітнесі? Перевірте, чи відповідає ваша поведінка тренуванню вашим цілям, і скоригуйте тренування, якщо це необхідно!