Анаеробні вправи, не плутати з аеробними! НЕРДИ
Щоб підтримувати форму та підтримувати стабільну вагу, настійно рекомендується регулярно робити фізичні навантаження. Ось чому останні також класифікуються на дві різні категорії: анаеробні вправи та аеробні заходи, які різняться між собою за інтенсивністю зусиль, які потрібно докласти, але також і за їх впливом на організм. Щоб допомогти вам зорієнтуватися, ось все, що вам потрібно знати про анаеробну та аеробну.
Анаеробна активність
У своїх анаеробних або «безкисневих» формах спортивні заходи є більш інтенсивними, але практикуються недовго і супроводжуються періодами відпочинку. Це вправи, призначені для націлення на м’язову масу та щільність кісток, а також для спалення калорій. Найпоширеніші анаеробні вправи - це набір віджимань, гантелей, присідань або вправ на групу опору. Ця категорія також охоплює заходи, що вимагають максимум зусиль, такі як спринт, баскетбол або пілотаж. Тіло спалює більше калорій, а швидкість м’язової маси збільшується за допомогою анаеробних вправ, які допомагають поліпшити загальний стан здоров’я, мають більшу тривалість життя та зменшують ризик втрати м’язів, пов’язаний із процесом старіння.
Аеробні
Додатковим до анаеробних видів спорту, аеробні стосуються всіх фізичних вправ, що вимагають постачання кисню та роботи м’язових груп під час постійних фізичних зусиль та протягом тривалого періоду. Рухи добре вивчені для поліпшення витривалості в серці та легенях, щоб зробити їх більш стійкими, одночасно дозволяючи покласти край розладам артеріального тиску, знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), скинути жир та схуднути, а потім зробити вас більше толерантний до глюкози. Серед базових аеробних видів спорту ви можете вибрати між бігом, швидкою ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді, танцями та всіма фізичними навантаженнями, що сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, підвищенню артеріального тиску та підвищенню температури тіла. Для більшої ефективності настійно рекомендується робити аеробні заходи 3 рази на тиждень із швидкістю 20 хвилин на сеанс.
Частота серцевих скорочень та витрата енергії
Оскільки ви тренуєте своє тіло з різною швидкістю, анаеробні та аеробні вправи негайно впливають на ваше тіло. Що стосується частоти серцевих скорочень, вона постійно розвивається аеробно, досягаючи частоти серцевих скорочень від 70 до 80%. З іншого боку, інтенсивність анаеробних вправ дозволяє отримати від 80 до 90% частоти серцевих скорочень. Що стосується витрат енергії, то вуглеводи та жири спрямовані аеробно, оскільки організм є більш кисневим, тоді як молочна кислота експлуатується анаеробно. У будь-якому випадку, участь у цих двох формах фізичної активності через рівні проміжки часу допоможе вам підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я, покращувати настрій та психічне здоров’я, запобігати хворобам та почуватись добре.
Справді, незалежно від того, яким видом діяльності ви займаєтесь, для вашого тіла та розуму є тільки користь! Ходімо, рухаємось!
Фото на обкладинці: Брюс Марс | Розплескати