Відмовтеся від дієт, дотримуйтесь 5 простих правил для схуднення • Привіт Ясі •
Це зовсім не складно, як ви побачите нижче. Потрібно мати трохи волі, багато терпіння і виходити з того, що ваше здоров’я перевищує будь-які стандарти фізичної краси.
Щорічне дослідження здоров’я та харчування, проведене в США, показало, звідки походить більша частина калорій в нашому тілі, що відповідає за зайві кілограми і навіть ожиріння. Дослідники розділили їжу на 143 категорії і напрочуд виявили, що більша частина калорій, а саме 7,1%, надходить не з їжі, а з кола. На овочі припадало лише 6,5%, а на рибу та курку разом 5,7%.
В основному розрахунки виглядають так: споживаючи 2500 калорій на день, ви щодня позбавляєтеся від них 7%, відмовляючись від коли. Автоматично залишається лише 2325 калорій, різниця, яка допомагає втрачати майже кілограм на місяць. Ви зможете стати майже на 5 кілограмів легшими за 6 місяців, просто уникаючи напою.
2. Випивайте 8 склянок води на день
- ви втрачаєте 13 кілограмів на рік
Безперечно, вода має чудові властивості, коли мова йде про схуднення. В одному дослідженні група з 173 жінок із зайвою вагою проходила сувору програму схуднення, що складалася з контрольованих дієт та харчування. Програма тривала 10 місяців, а на 12-му місяці дослідники оцінили результати і виявили, що всі жінки схудли, а ті, хто пив більше води, ніж інші, втратили ще більше.
Дослідники з Університету Юти виявили, що люди, які п’ють багато води, мають швидший обмін речовин. В одному дослідженні випробовувані випивали 4, 8 або 12 склянок води щодня. Ті, хто випив принаймні 8 склянок води, показали більшу концентрацію уваги та більш високий рівень енергії, а тести показали, що вони втрачають більше калорій, ніж ті, хто випивав лише 4 склянки води на день.
3. Їжте солодощі на основі йогурту
Що стосується солодощів, не вживайте нічого, крім того, що ви можете приготувати вдома з таких інгредієнтів, як йогурт, фрукти та лід. Такі солодкі пюре, змішані в блендері, мають ряд переваг: вони готуються швидко, з мінімальними зусиллями з вашого боку, вони багаті білком, а їх консистенція створює враження ситості швидше, ніж можна було б очікувати. Одне дослідження показало, що люди, які вживають такі солодкі пюре, втрачають 96 калорій на день, на відміну від тих, хто вживає інші види солодощів.
Коли вам рекомендують пити рідину, ви можете подумати, що будь-яка рідина є правильною. На жаль, це не так, соки не потрапляють до категорії рекомендованих напоїв. Не обманюйте себе ярликами, які повідомляють, що перед вами натуральний, освіжаючий, безкалорійний сік ... Звичайна пляшка соку об’ємом 0,5 літра може приховувати до 180 калорій і 40 грамів цукру. Відмовтеся від такого напою, і за рік ви можете втратити до 9 кілограмів.
5. Пийте каву, а не напої на основі кави
Коли ви п'єте каву, ваше тіло отримує до 239 калорій. Якщо ви п'єте звичайну каву, виготовлену фільтром або чайником, у вас є лише 63 калорії, включаючи підсолоджувачі та інші добавки.
Таким чином, ви можете скинути близько 41 кілограма щорічно, просто відмовившись від деяких негативних звичок. Якщо ви не впізнаєте себе в жодній із цих ситуацій, це означає, що ви просто уникаєте цих зайвих кілограмів для свого тіла. У будь-якому випадку, за допомогою цих п’яти правил ви можете усвідомити, як легко схуднути та уникнути небезпеки набору ваги, з мінімальними зусиллями звертаючи увагу на те, що ви споживаєте.