Аналіз ідеального пробігу на фіналі Ironman

Той факт, що ми спортсмени-аматори, не заважає нам бажати більше від наших бігів (або триборства). Нижче ви знайдете переклад статті, опублікованої в журналі Lava Magazine, про одну з найшвидших марафонських гонок в історії фіналу чемпіонату світу за Ironman Kona. Приємного читання!

фіналі
З наближенням спортивного сезону це прекрасна можливість пройти стратегію встановлення темпу бігу в Ironman. Більш конкретно, ми уважно розглянемо ритм Кейтлін Сноу з Гавайських залізниць. Це ідеальна стратегія, не тільки тому, що вона була використана в надзвичайно спекотний день, але і для чудового результату 2:56 - другого найшвидшого в історії гонки (до 2010 року). Ти можеш бачити тут темп бігу та частота серцевих скорочень у день перегонів.

Як тренер з триатлону (і, зокрема, як тренер Ironman), я розробив багато стратегій для гонки на Коні. Однак виконання в цьому прикладі є одним з найкращих, які я бачив на сьогодні. Зверніть увагу, що пульс Кейтлін на початку перегонів дуже добре контролювався. Хоча ми використовуємо сприйняті зусилля, ритм та пульс, щоб простежити день змагань, останній є основним виміром, оскільки день очікувався дуже жарким. У випадку перегонів з високою температурою імпульс може бути використаний для пояснення потенційного накопичення тепла, де стратегія, заснована на ритмі, не може. Накопичення тепла зазвичай призводить до різкого розриву між бігом та частотою серцевих скорочень. Наприклад, частота серцевих скорочень збільшиться протягом перших кількох кілометрів перегонів, хоча темп сповільнюється або залишається незмінним. Це вказівка ​​на спортсмена, який накопичує тепло швидше, ніж може розсіювати його. У більшості випадків це спричиняє здуття живота та інші прикрі реакції через тепловий стрес. Коли це трапляється, єдиним реальним варіантом для спортсмена є уповільнення і надання системі рівноваги.

Відповідний ритм може перетворити вас на зірку марафону.

фіналі
Накопичення тепла змусить тіло зупинитися. Якщо цього не зробити добровільно, уповільнення може бути різким і руйнівним для перегонів. Добровільне уповільнення може бути дуже складною концепцією для триатлоністів типу А через те, що вони запрограмовані підтримувати заздалегідь заданий темп, яким би він не був. Як результат, спортсмен буде продовжувати накопичувати тепло, поки не буде пізно, і тоді він буде змушений ходити. І навпаки, ритм на основі пульсу дозволяє спортсмену виявляти сигнали тривоги накопичення тепла і відповідно регулювати ритм.

Знаючи ці речі про тренування RC (пульсу), загальною метою є завжди підтримувати постійний RC протягом всієї гонки та/або давати їй рости лише за останні 10 км. З усіх можливих вимірювань, які можна використовувати для оцінки перегонів спортсмена, загалом, RC перегонів може надати найціннішу інформацію. Будь-які проблеми, що трапляються в день перегонів, спричинять зменшення RC під час змагань. Це може здатися неінтуїтивним, особливо, коли всі спортсмени вважають, що підвищений RC сигналізує про вибухи. Навпаки, справжній вибух виснажить периферійну систему, так що вона більше не зможе стимулювати РК.

Ironman - важка гонка. Тривалість дня все більше втомлює м’язи, що дуже ускладнює стимуляцію РК. Добре розроблена стратегія повинна мати на меті підтримувати високий, постійний RC протягом всієї гонки. На початку гонки метою повинно бути уникнення всього, що може спричинити падіння RC - особливо під час третього випробування (бігу). Ті, хто зробить це найкраще, матимуть найкращу гонку відповідно до своїх можливостей. На жаль, більшість спортсменів потрапляють у пастку, докладаючи послідовних зусиль у першій частині велотесту. Це втомлює периферійну систему, піднімаючи рівень RC занадто високо; два наслідки цього - біль у шлунку та периферична система, не здатна стимулювати РК під час перегонів. Відповідний темп, з іншого боку, може зробити вас завидним у марафоні ...

PS - Ви можете завантажити файл Повне керівництво по закінченню Ironman (Дякую, Влад Танасе!)