Аналіз жиру в організмі за допомогою шкал аналізу жиру в організмі
зміст
| Вступ | Столи | Жирова луска | Інші методи вимірювання |
| Пошта | Ліворуч | література | Дієта |
| У вас також є підказка на тему жиру в організмі? Якщо так, надішліть мені електронного листа. |
Вступ до теми жиру в організмі
Багато хто хоче бачити швидкий успіх у схудненні та брати участь у всіляких більш-менш дивних дієтах. В основному ви втрачаєте лише воду та м’язову масу, тоді як відсоток жиру в організмі навіть збільшується.
Ваш успіх вимірюється лише вагою тіла та ІМТ. Кращим показником для цього було б поточне вимірювання відсотка жиру в організмі.
Однак, як правило, відсоток жиру в організмі може бути зменшений лише за допомогою здорового способу життя при достатній кількості фізичних вправ. Сюди входить збалансована, нежирна, але багата білками і вітамінами дієта і, звичайно, достатня кількість фізичних вправ.
Як дієтична добавка протеїновий порошок найкраще підходить з додаванням L-карнітину разом із знежиреним молоком.
Що стосується руху, для нас, бігунів, це особливо легко зробити, оскільки біг особливо ефективно спалює калорії та жир. Тривалі та водночас повільні пробіжки на витривалість особливо ефективні. Повільний пробіг, що триває 2-3 години, спалює значно більше 1000 калорій і відповідну кількість бекону.
Регулярний контроль за вмістом жиру в організмі дозволяє швидко визнати перші успіхи.
Таблиці - Наскільки високим може бути мій відсоток жиру?
Нормальний відсоток жиру в організмі залежить не тільки від дієти та фізичних вправ, але також від віку та статі. Звичайно, у добре навченого 60-річного віку може бути значно більший відсоток жиру, ніж у навченого 20-річного юнака, як показано в наступних таблицях:
Жінки
| Вік | Дуже добре/спортсмен | Ну | середній | погано |
| 20 - 24 | 18-го | 22-го | 25-й | понад 30 |
| 25-29 | 19-го | 22-го | 25.5 | понад 30 |
| 30 - 34 | 20-го | 23 | 26.5 | понад 30 |
| 35-39 | 21-го | 24 | 28 | понад 31,5 |
| 40-44 | 22.5 | 25.5 | 29 | старше 33 |
| 45 - 49 | 24 | 27.5 | 31 | понад 34 |
| 50 - 59 | 26.5 | 30-й | 33 | понад 36 |
| старше 60 | 27.5 | 31 | 34 | понад 37 |
Чоловіки
| Вік | Дуже добре/спортсмен | Ну | середній | погано |
| 20 - 24 | 11 | 15-й | 19-го | понад 23 |
| 25-29 | 13 | 16.5 | 20-го | старше 24 років |
| 30 - 34 | 14.5 | 18-го | 21.5 | старше 25 років |
| 35-39 | 16 | 19-го | 22.5 | старше 26 |
| 40-44 | 17.5 | 20.5 | 23.5 | старше 27 |
| 45 - 49 | 18.5 | 21.5 | 24.5 | понад 27,5 |
| 50 - 59 | 20-го | 22.5 | 25.5 | старше 29 років |
| старше 60 | 20.5 | 23.5 | 26-й | понад 29,5 |
Спортсмени та відпочиваючі марафонці повинні бути в дуже хорошому діапазоні! Для амбітних відпочиваючих марафонців вміст жиру повинен бути ще нижчим.
Луска на тілі
Ваги жиру в організмі направляють через ноги дуже слабкий, нешкідливий струм. Електричний опір, який можна виміряти таким чином, залежить від частки м’язів і жиру в тканині і тому може бути перетворений у значення жиру в організмі. Вимірюється лише струм потоку в нижній частині тіла. Оскільки вода і волога також добре проводять електрику, цей метод вимірювання є відносно неточним.
Наприклад, якщо ваше тіло мокре або вологе після виходу з ванни, ви часто побачите нижчий вміст жиру, ніж коли ви наступаєте на ваги. Те саме стосується зварювання ніг. Тож підошви ніг під час вимірювання повинні бути сухими!
Тим не менше, жирові ваги добре підходять для вимірювання бігунів. Це дає вам перше враження про те, де ваш поточний відсоток жиру в організмі приблизно становить.
На amazon.de є не лише книги, але і дивовижна кількість ваг з великою кількістю ваг у тілі за низькими цінами:
Зверніть також увагу на відгуки (= звіти про випробування), які окремі покупці написали про окремі пропоновані шкали. Таким чином ви швидко зможете побачити, чи підходить вам певна шкала чи ні.
Інші методи вимірювання
У Лексиконі культуристів з http://www.bblex.de дуже детально та детально описані інші методи вимірювання жиру в організмі, такі як вимірювання окружності тіла та вимірювання шкірних складок. Цей веб-сайт також містить цікаві онлайн-калькулятори для найважливіших альтернативних формул жиру.
Але навіть з цими вимірами вам доведеться рахувати зі значенням допуску + - 1,5%. За даними http://www.bblex.de, 3-кратний метод Джексона Поллока вважається найбільш точним методом вимірювання жиру в організмі.
Вимірювання на марафонських ярмарках
Більш точні методи вимірювання також часто пропонують на марафонських ярмарках. Тому бажано під час таких вимірювань визначати відносно точно вашу поточну кількість жиру.