Дієтні поради пригорщений принцип Як скинути свої кілограми завдяки рукам!
Якщо ви хочете ефективно схуднути за допомогою дієти, розмір ваших порцій є одним із вирішальних факторів. Ми покажемо вам тут, як ви можете визначити потрібну суму своїми руками.
Багато з нас схильні захаращувати тарілку, коли їмо, і тому просто продовжуємо їсти, поки вона не порожня, хоча ми вже ситі. Однак, коли мова заходить про дієту, важливо дотримуватися точно потрібного розміру порції, щоб схуднути. Існує також простий та ефективний критерій: ваші руки!
Як щодо фруктового салату на вечерю?
Ось як визначення розміру порції працює своїми руками
Як можна прочитати у звіті інтернет-журналу “focus.de”, у датського дієтолога Сюзі Венгель є такий Метод визначення правильної кількості розробленої їжі, який вона називає "принципом жменьки".
Вона випробувала такий підхід на собі і таким чином схудла близько 40 кілограмів. Після успішного самоперевірки вона детально описала свій метод у книзі.
За принципом купки вам просто потрібно виміряти все, що ви хочете з’їсти руками. Тож ви завжди маєте огляд порцій та кількості їжі, за допомогою якої ви можете ефективно схуднути.
За допомогою цього простого дієтичного підходу ви можете з’їсти чотири жмені за один прийом їжі. Принаймні два з трьох прийомів їжі на день слід проводити за принципом жменьки. І це працює так:
Перша рука: Це вимірюватиме кількість овочів, які ви хочете з’їсти, наприклад, брокколі або помідори.
Друга рука: Якщо ви хочете споживати більше овочів, ви також можете упакувати другу жменю овочів.
Третя рука: Він відповідає за ваш білковий баланс. Сюди потрапляє м’ясо, риба чи сир.
Четверта рука: Це використовується для вимірювання кількості вуглеводів, які ви хочете з’їсти. Серед них картопля та макарони. Особливість четвертої руки полягає в тому, що ви можете наповнити лише половину руки кількістю вуглеводів. Друга половина руки наповнена овочами або білками.
Немає правила без винятків: соуси та заправки не вимірюються руками. Також трохи важко тримати ці рідини в руках. Тому для цього використовується ложка.
Приклад вимірювання порції руками
сир
Вимірюючи праву порцію сиру, візьміть середній палець і щільно притисніть його до вказівного пальця. Потім покладіть стільки сиру на отриману поверхню, поки поверхня не покриється. Потім ви визначите кількість сиру, яку можна з’їсти за один прийом їжі. Найкраще це виходить з кубиками сиру!
Макарони або картопля
З макаронами або картоплею це дуже просто. Наприклад, візьміть маленьку картоплину на долоні. Якщо половина вашої руки покрита, то у вас є потрібна сума. Якщо покрита лише чверть, то ви можете покласти в руку ще одну маленьку картоплину. Якщо вся рука покрита картоплею, значить, ви зарядили себе занадто багато.
Йдеться про вуглеводи, тут ви можете використовувати лише половину руки як критерій. Визначаючи правильну кількість макаронів, дійте так само, як і з картоплею.
За допомогою цього дієтичного підходу ви можете ефективно схуднути, тому що ви Вживайте рівно потрібну кількість їжі в правильній комбінації з кожним прийомом їжі. Це також допомагає запобігти тязі, оскільки рівень цукру в крові залишається в рівновазі.