Андраш Горват - BioTechUSA
Розріз: 180 см
Вага: 88-90 кг у міжсезоння; 85 кг під час подрібнення, 81-82 кг перед етапом
Рік народження: 1989 рік
Результати:
2013, Fitparade - Fitmodel World + 179см, 1 місце та абсолютний чемпіон
2014 рік, чемпіонат світу за версією WBPF, спортивна фігура 180 см, 1 місце
Програма силових тренувань:
Тренування з підняття тяжкості 5 разів на тиждень і один раз на тиждень кардіотренування (міжсезоння).
Понеділок: трицепс, біцепс, гомілка
Вівторок: стегна, литки
Середа: плечі, черевна порожнина
Четвер: інтервальне кардіо
П’ятниця: грудні відділи, трицепс
Субота: спина, біцепс
Під час підготовчого періоду тренування з обтяженнями шість разів на тиждень і кардіотренування майже щодня, але принаймні п'ять разів на тиждень.
У міру наближення змагань все стає все важче і важче, і останні три тижні взагалі немає вихідних.
Мій план тренувань під час підготовки до чемпіонату світу:
Понеділок: трицепс, біцепс, гомілки
Вівторок: стегна, литки
Середа: плечі, черевна порожнина
Четвер: груди, литки
П’ятниця: назад, абс
Субота: трицепс, біцепс
Кардіо програма:
Найчастіше я роблю 20 хвилин інтервального кардіо на степері, але іноді я також працюю аеробно тривалий час (40-50 хвилин). Я не люблю інші кардіотренажери; Я використовую їх лише тоді, коли у мене немає іншого вибору.
Дієта:
З сезону в сезон я завжди щось змінюю у своєму раціоні, але принцип залишається незмінним: відносно мало вуглеводів і багато білків.
Жир становить не більше 15-20% усіх калорій, і в основному це ненасичені жири. Я приймаю білок майже в необмеженій кількості, тому ні на секунду не відчуваю почуття голоду. Я відчуваю, що це не має негативного впливу на мою підготовку. По мірі надходження препарату я постійно скорочую вуглеводи, але ніколи різко. Зазвичай я починаю поповнювати вуглеводи останнім місяцем, як правило, з дуже малою кількістю вуглеводів протягом двох днів: не більше 50 г, а потім день перезарядки, що означає 3 г вуглеводів на кг ваги тіла. Цей цикл відбувається 1-2 рази на тиждень; в інші дні залишається "основою", яка представляє 1,5-2 г на кг ваги.
Середній план дієти в середині підготовчого періоду:
50г порошку яловичого білка в порошку
50г вівсяних пластівців
40г листкового бурого рису
180 г курячої грудки
150г овочів на пару
3. Після тренування:
60 г м’ясного білкового порошку, за останні 3 тижні 100 мл білкового палива
200г тилапії
30г пухкого рису
150г сирих овочів
180г філе грудей індички
Квасоля/сочевиця/жовтий горошок 30г
150г овочів на пару
180г курячої грудки
200г сирих овочів
200 г яєчного білка, звареного круто
40г порошку яловичого білка в порошку
Добавки:
Пакет полівітамінів, вітамін С, омега 3, яловичий білок, BCAA, HMB, L-глутамін, L-карнітин, кальцій + магній, добавки для захисту суглобів, термогенний спалювач жиру, підсилювач щитовидної залози, пробіотики
Улюблений метод тренувань
Мої методи навчання в основному характеризуються досконалою послідовністю, точним виконанням та технікою ізоляції. Я працюю особистим тренером, тому навчаю цього методу і своїх клієнтів. Я не думаю, що "розмахування" величезними гирями є ефективним не лише через ризик травмування, але й тому, що для побудови ідеального тіла потрібно ідеальне виконання. Як інакше ви могли б контролювати свій розвиток і будувати правильні пропорції м’язів у своєму тілі?
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.