Як виміряти себе, щоб дізнатися, втратили ви вагу чи ні MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Ви знаєте той момент, коли після тижневої дієти, яку тримають як книгу, багато відвідують тренажерний зал, займаються кардіотренінгами ... ви піднімаєтеся на ваги і бачите, що не втратили навіть 100 г?
Або виразно ... ви ставите трохи на себе.
Для мене це був дуже засмучуючий час, і я хотів вийти за рамки дієти та тренажерного залу.
Це тому, що я не знав, як правильно і точно виміряти себе.
Річ, про яку ми поговоримо.
На щастя, якщо ви не худнули на вагах порівняно з 7 днями тому, це не обов'язково означає, що ви застоювались і що не втрачали жиру.
Вага з кожним днем коливається незначно, і це потрібно враховувати, щоб мати максимально реальні виміри.
Перш ніж ми побачимо, як проводити вимірювання для усунення помилок через коливання, я хочу підкреслити, чому важливо спочатку виміряти себе.
Чому важливо вимірювати себе якомога точніше
Коротше ... щоб знати, які зміни слід внести у свій раціон.
Якщо ви хочете надати м’язову масу або спалити жир, ваші очі потрібно виміряти.
Таким чином ви переконаєтесь, що рухаєтесь у правильному напрямку з дієтою, яку ви маєте зараз, і з тренуванням.
І коли я кажу про дієту, я особливо маю на увазі СКІЛЬКИ ви їсте на день (так, калорії та макроелементи ...).
А у тренажерному залі, коли ти починаєш застоюватися на більшості вправ, і ти зовсім не набираєш вагу, це явна ознака того, що ти не повинен нічого міняти під час тренувань, а з їжею. Вам потрібно збільшити калорії, оскільки ви їсте недостатньо.
Справа в тому, якщо ви не знаєте, як розвиваються виміри тіла ... ви не знаєте, які рішення приймати. Ви вгадуєте все.
Як і за чим слідкувати
Для того, щоб зробити речі простими і практичними, але мати реальний огляд тіла, рекомендую звернути увагу на такі речі:
- Вага
- СМ на талії
- Рука (хлопчики)/окружність низу (дівчата)
Потрібні інструменти - це масштаб та дюйм пошиття.
Якщо ви хочете бути більш скрупульозним, ви також можете скористатися штангенциркулем для вимірювання шару жиру на животі. Вимірювання проводять біля пупка і відзначають, скільки мм має шар жиру, який ви ловите двома пальцями. Але якщо ви новачок або навіть середній рівень, це вам точно не потрібно. Залишайтеся з трьома вище.
Для того, щоб мати однакову орієнтирну точку кожного разу, вимірювання завжди слід проводити за однакових умов:
- вранці, натщесерце, після відвідування туалету
Якщо ви вимірюєте себе в різний час доби, ви зважите воду, яку ви випили, їжу, яку маєте у шлунково-кишковому тракті тощо.
Окрім того, майте на увазі, що вага вашого тіла може досить сильно коливатися з дня на день.
Основною причиною коливань ваги є затримка води.
Ви можете затримати воду, якщо одного дня ви з’їли більше вуглеводів, у вас були коливання рівня натрію (ви їли солоніше, ніж учора).
Ще однією причиною, через яку вам може бути важче, є те, що ви просто їли об’ємнішу їжу. Ви можете вмістити однакові калорії з різними обсягами їжі. Це не означає, що ви жируєте, а що у вас просто більше їжі в шлунково-кишковому тракті.
Не панікуйте, якщо сьогодні вранці у вас на 200 г більше, ніж учора, хоча все було за планом, і ви їли точно так, як слід. Наприклад, ви можете спалити 100 г жиру та утримати 300 г води.
Це цілком нормально, ці речі трапляються під час схуднення.
Отже, найточніше - вимірювати себе кожен день і робити середнє арифметичне раз на 7 днів.
Таким чином ви усунули проблему коливання води. У вас є середнє значення, яке дуже точно говорить вам, як ви зі своїми параметрами тіла.
Найголовніший показник - це те, що ви підтримуєте м’язову масу, коли худнете
Повернусь до теми: СИЛА.
Під час тренувань збереження сили, яка є у вас, є головною метою, коли ви перебуваєте в періоді визначення. Або якщо ви новачок, вирощуйте його.
Не намагайтеся схуднути, щоб зробити багато повторень для визначення.
Тримайте вагу на брусі.
Навіть якщо вам доведеться трохи зменшити гучність і зробити 3 підходи в певній вправі замість 4-5, як це було, коли ви мали надмірну калорію.
Дотримуйтесь ваг, з якими ви працюєте.
Це мої рекомендації. Якщо вам є що додати, залиште коментар нижче і продовжуйте обговорення.
Якщо стаття вам допомогла, я ціную участь у Facebook.