Андрій Глігор 4 речі, яким я навчився бігати в Grand to Grand Ultra RUNNING MAG
Андрій Глігор, експерт RUNNING MAG, успішно завершив гонку Grand to Grand Ultra, гонку на своїй трасі CaliVita 7 Deserts.
І пробігши 273 км на Гранд-Гранд-Ультра у Сполучених Штатах, він має чотири поради, які допоможуть тобі краще, якщо ти почнеш на цьому етапі. І ми впевнені, що одного разу ви це зробите ...
Гранд до Гранд Ультра - це перегони, що проводяться щороку в Сполучених Штатах і передбачають подолання 273 км з різницею позитивного рівня 5500 м, за шість етапів, в одному, мабуть, з найбільш вражаючих районів Землі обітованої, а саме Великий каньйон.
Перший базовий табір знаходиться на висоті 1700 м, на краю північного кільця Гранд-Каньйону, а прибуття відбувається на Великих сходах, приблизно на 2600 м висоти, звідки ти можеш милуватися цілим маршрутом весь тиждень. Шість етапів: 50 км, 43 км, 85 км, 42 км, 42 км і 12 км.
Місцевість, по якій він біжить, надзвичайно різноманітна, а подекуди і технічна: м’який пісок, твердий пісок, кам’яні поля, карликова рослинність і кактуси, скеля, вузькі каньйони, круті підйоми, технічні спуски, дюни. Це одна з найбільш видовищних і, водночас, складних перегонів, які я пробіг до цього часу.
Вражаючі завдяки пейзажам, від яких просто перехоплює дух і змушують почувати себе маленькими та незначними, а труднощі виникають саме через різноманітність місцевості, на якій ви біжите, та сукупну різницю рівнів.
Хоча я можу сказати, що отримав певний досвід у таких гонках, після закінчення G2G Ultra я зрозумів, наскільки вірною є приказка "людина живе, поки вчиться". Справді, це був мій найкращий рейтинг на такій події (7-й у загальному заліку та 2-й у віковій групі 40-49), але є кілька речей, які я б точно зробив інакше, якби було б взяти участь ще раз, речі, якими я хочу поділитися з вами, і які, безсумнівно, будуть корисні кожному, хто хотів би взяти участь у цій гонці.
І я користуюся цією можливістю і закликаю вас це зробити. Це неймовірний досвід, який глибоко змінить ваше бачення речей та збагатить вашу душу. Бездоганно організований забіг із доброзичливими волонтерами та фотографами, які зафіксують у деяких кадрах і емоції, і радість, а іноді і відчай, але які знаходяться поруч із вами та заохотять вас зробити ще один крок.
Отже, 4 речі, які я дізнався під час запуску G2G Ultra:
Спробуйте дістатись на кілька днів раніше!
Якщо у вас є час, гроші та дні відпусток, варто прибути за три-чотири дні наперед, оскільки маленьке містечко Канаб в штаті Юта, де очікуються всі учасники змагань, занурене в історію і його варто відвідати.
У цій області знято щонайменше 100 західних фільмів, у тому числі з Клінтом Іствудом, і справді, ця територія виглядає відірваною від класичних американських фільмів. Ще однією причиною, чому було б добре приїхати достроково, є розміщення з часовим поясом (дев’ять годин тому порівняно з Румунією) і, що не менш важливо, з висотою (1515 м). Навколишні пагорби більш ніж тендітні для однієї або двох тренувань перед змаганнями.
Для того, щоб стартувати, ви повинні мати принаймні 2000 ккал на кожен день перегонів
Правила конкурсу вимагають щонайменше 2000 ккал на день, щоб почати. Завжди на таких перегонах, де вам доведеться носити у рюкзаку їжу, спорядження, засоби гігієни та медичні вироби цілий тиждень, ви стикаєтесь з дилемою. А саме, ви хочете бути максимально легким, а потім знизити калорії до мінімуму, знаючи, що існує ризик того, що в якийсь момент у організму більше не буде енергії, або вас не цікавить вага рюкзака, і тоді ви можете дозволити собі їсти більше.
З цієї точки зору ми різні, потреби організму кожного з нас різні, і ми всі так чи інакше реагуємо на такі зусилля. Я почав з ідеї стріляти якомога більше на цій гонці, тож мені потрібен був максимально легкий рюкзак. Мої калорії на день становили 2100, враховуючи, що після кожного етапу годинник Garmin показував мені споживання 4000-5000 ккал. Тому я з самого початку знав, що з першого дня у мене буде дефіцит калорій, тож я прийняв це і ризикнув. Але холодно міркуючи зараз, я цілком міг би не закінчити гонку, тому що після третього етапу і до кінця я відчував голод, якого я не міг описати словами.
Я б їв весь час, тільки їжа ділилася на дні, і скільки б мені не хотілося, я не міг торкнутися конвертів протягом наступних кількох днів. Тоді я зрозумів, що було б непогано мати щонайменше 2500 ккал, якщо не 3000 на день. Це трохи сповільнило б мене, але це, безумовно, дало б мені необхідний комфорт, який змусив би мене якось натиснути на педаль сильніше. Було це так чи ні, мабуть, я ніколи не дізнаюся. Висновок, який я роблю з цього, полягає в тому, що ви повинні дуже добре зважити, що ви хочете від такої гонки і як далеко ви можете підштовхнути своє тіло, щоб слухати те, що ви хочете, в не дуже комфортних умовах.
Зверніть увагу на різницю температур вдень та вночі
Ми всі знаємо, що в пустелі різниця температур день-ніч досить велика. Я це відчував на своїй шкірі, в пустелях Сахара, Наміб, Гобі. І, кажу, я повинен був бути до цього готовий. Я мав таке саме спорядження, як і інші перегони. Окрім речей, з якими я бігав протягом дня, я мав ряд переодягань, які використовував у базовому таборі після виходу зі сцени.
Відпочинок надзвичайно важливий у таких перегонах, оскільки це основний метод відновлення організму після зусиль, докладених протягом дня. Я казав вам, що перший базовий табір був на краю Великого каньйону, і нас попередили, що ніч буде досить холодною. Як могло бути холодно? - сказав я собі. Я взяв те саме обладнання, що і звичайне: футболку, шорти, шкарпетки, спальний мішок (0-5 градусів Цельсія) та надувний матрац, на якому можна спати в наметі. Ну, перша ніч була такою холодною ... Я ніколи в житті нічого подібного не відчував. Не знаю, скільки градусів було надворі, але щогодини я починав тремтіти у спальному мішку, не маючи можливості керувати собою, і єдиний спосіб зігрітися - вийти з намету і зробити 5-10 хвилин розминочних рухів, щоб тіло для отримання тепла, потім поверніться до намету і спробуйте заснути.
Коли я мало не заснув, я знову почав трястись і знову вийшов на розминку. Я робив цю справу шість разів за ніч до першого етапу. Наступного ранку, коли розпочався відлік часу, я позіхав і лягав спати, найчеснішим чином. Я не знаю, звідки у мене енергія для бігу, як у мене. Чесно кажучи, для мене це загадка, і саме тоді історія повторювалася щовечора. Незважаючи на те, що я накладав на мене фольгу для виживання з другої ночі, все одно було холодно.
Я думаю, що середня година сну на ніч була одна, дві години. Звідси я можу лише зробити висновок, що я недостатньо підготовлений до державної техніки в таборі. Навіть якщо рюкзак стане важчим на кілька сотень грамів, варто мати блузку з довгими рукавами і довгі штани. Вони забезпечать вам комфорт, необхідний вам вночі, а відпочинок та відновлення, необхідні для завершення гонки.
Змагання чи дружба?
Хоча в цій гонці у мене була добре встановлена мета (топ-10), і я віддав все, що мав, щоб досягти кінця кожного етапу з відчуттям, що в баку у мене вже немає бензину, під час гонки був момент, коли дружба мала більше значення, ніж конкуренція. Це було приблизно в кінці четвертого етапу, коли, подивившись на турнірну таблицю, я зрозумів, що Дірк, мій друг з Південної Африки, оговтався від тих 12 хвилин, які я мав перед собою, і навіть встиг проїхати 6 хвилин, спасибі той факт, що за кілька кілометрів до кінця етапу я втратив розмітку, я загубився і пробіг ще близько 2 кілометрів.
Попереду у мене були ще два етапи: один із 42 км та короткий - 12 км. На той момент Дірк знаходився на 7-му місці, а я, на 8-му, але, розмовляючи ввечері в таборі, я запропонував йому побігти разом на сцену наступного дня, як команда. Почнемо з самого початку разом, насолоджуємось усім, що нам запропонує маршрут, і разом перетинаємо фінішну пряму. Те, що я зробив, і можу сказати всім серцем, що це був найкрасивіший пробіг за весь тиждень, проведений там.
Бували випадки, коли він був на землі, а я на землі, і навпаки, але ми підтримували і допомагали одне одному, сміялися, раділи, стискали зуби і обоє перетинали фінішну пряму в положенні по-п'яте, піднявшись на одне місце в загальному заліку, як я, так і він. Чи можу я відновити 6 хвилин, які він мав переді мною? Швидше за все, так. Але, працюючи разом, я придбав друга на все життя, і для мене це мало значення більше, ніж інша позиція в турнірній таблиці.
З самого народження ми постійно змагаємось із собою та оточуючими, незалежно від того, робимо це чи ні. Хороший він чи менш хороший, було б занадто довгим обговоренням для цілей цієї статті. Але я дізнався одне з цього: дружба - це вище будь-якого почуття конкурентоспроможності, тому що в кінці дня ви відчуваєте себе набагато більш задоволеним із другом, ніж милування столом на аркуші паперу протягом декількох секунд.
Це був черговий дорогоцінний життєвий урок. Насправді в цьому полягає краса таких рас. Справа в тому, що це не обмежується концепцією спортивних змагань. Вони є реальним життєвим досвідом із особливими людьми, які навчають вас абсолютно дивовижним речам, саме тоді, коли вам здавалося, що ви їх бачили і знаєте їх усіх. А для мене, і я думаю для всіх, це означає еволюцію.