Андрогенна алопеція, креатин дійсно призводить до втрати волосся
Креатин вважається найкращою дослідженою та найкориснішою дієтичною добавкою, коли мова йде про фізичну працездатність у тренуванні з обтяженнями. Це також пише Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN). Тим не менше, навколо білого порошку існує численні міфи, наприклад, що, як кажуть, креатин призводить до випадіння волосся. Якщо це справді так, то принаймні для багатьох спортсменів це буде вагомою і зрозумілою причиною не піти на цей компроміс, незважаючи на безліч переваг. Сьогодні ми хочемо детальніше розглянути, чи справді є причини для занепокоєння.
Міф виник у 2009 році, коли дослідження показало, що споживання креатину погіршує вроджену або придбану втрату волосся міг [1]. У цьому дослідженні 20 молодих гравців у регбі отримували креатин з декстрозою або просто декстрозою в якості плацебо протягом трьох тижнів за схемою перехресного дизайну. Протягом періоду, в який вони приймали креатин, рівень підвищувався Дигідротестостерон (ДГТ) в крові значно. Це природний метаболіт тестостерону, який має особливо сильний андрогенний ефект і призводить до втрати волосся у багатьох чоловіків у зрілому віці.
Оскільки креатин є однією з небагатьох добавок, яка може надійно підвищити фізичну працездатність і одночасно вважається дуже безпечною, це було б дуже невідповідним відкриттям. Тож, чи насправді слід турбуватися про те, що прийом креатину призведе або погіршить випадання волосся?
З іншого боку, випадіння волосся у жінок досі було менш зрозумілим наукою, внаслідок чого, схоже, генетичні фактори відіграють певну роль, навіть якщо вони ще не такі чіткі, як у чоловіків [11]. Вважається, що ДГТ відіграє меншу роль у жіночому випаданні волосся [12]. Додаткові фактори, такі як рівень естрогену, вважаються додатковим впливом, але тут також є дещо суперечливі дані [13].
Критика дослідження щодо зв'язку між креатином та випаданням волосся?
Згадане на початку дослідження - єдине, що змогло встановити зв'язок між споживанням креатину та рівнем ДГТ [1]. Її виконували на 20 юних регбістів, які були розділені на дві групи. Один з них приймав навантажувальну дозу 25 грамів креатину на день протягом тижня, а потім підтримуючу дозу п'ять грамів на день протягом наступних двох тижнів, кожна разом з 25 грамами декстрози. Інша група отримувала лише декстрозу як плацебо. Після шеститижневої фази вимивання група, яка раніше отримувала креатин, отримувала плацебо і навпаки.
Зрештою, між двома фазами не було значної різниці в рівні тестостерону. Однак через сім і 21 день споживання креатину дослідники спостерігали значне збільшення рівня ДГТ в середньому. Опублікована наукова критика цього дослідження в основному критикувала використані методи, але не статистичний аналіз [14]. Одним з основних пунктів критики є те, що використаний у дослідженні креатин не був детально описаний. Ні торгова марка, ні виробник не були названі.
На момент публікації відповідного південноафриканського дослідження випадки харчових добавок, рекламованих для нарощування м’язів або фізичної працездатності, зростали в деяких країнах світу, забруднені стимуляторами та стероїдами були [14]. Причиною цього може бути, з одного боку, те, що креатин у постачальника сировини або в розливу через ті самі об'єкти, що використовуються для виробництва оральних стероїдів, або що стероїди були навмисно додані з метою посилення позитивного ефекту лише креатину. Наприклад, добре відомим похідним DHT буде Провірон.
Незалежно від того, це Булестер для попереднього тренування Galenikus, наш стек цинку чи вітамін С, ми завжди намагаємось включити найкращі наукові дані, дослідження та досвід у всі наші продукти, щоб представити вам найкращий можливий кінцевий результат, який би ви не отримали в іншому випадку від будь-якого іншого виробника. Однак іноді доводиться визнати, що ви [...]
У Німеччині, де реєстрація продукції у Федеральному відомстві з питань захисту прав споживачів та харчових продуктів є обов’язковою, і, отже, тиск на виробників виробляти чисту продукцію великий, за останні кілька років такого випадку не спостерігалося. Наш власний GANNIKUS Original Crea Basic не тільки зареєстрований там, але також може показати лабораторний аналіз на вміст креатину, важких металів та мікробіологічного забруднення.
Той факт, що ні бренд, ні виробник креатину не були названі у згаданому дослідженні, залишає місце для припущень щодо конфлікту інтересів. Як правило, в кінці дослідження в наукових роботах завжди зазначається, який інтерес шукають автори та дослідники, що беруть участь у дослідженні, та спосіб фінансування дослідження. Ця інформація особливо часто зустрічається в інтервенційних дослідженнях. Не так у цьому.
Крім того, автори дослідження не описували час доби, коли брали проби крові [14]. Гормоновий баланс людини схильний до певних добових коливань і поки у кожного учасника не брали крові одночасно, це може бути ще одним джерелом помилок, яке могло вплинути на результати [14].
Вплив креатину на баланс тестостерону
На сьогоднішній день це єдине дослідження, яке вимірювало зв'язок між креатином і ДГТ. Однак було проведено безліч інших досліджень, які стосувались впливу моногідрату креатину на баланс тестостерону. Лише двоє з них змогли спостерігати значне підвищення рівня тестостерону протягом шести та семи днів, коли застосовували дозу 20 грамів на день [15, 16]. Десять інших тестів не показали впливу на рівень тестостерону [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Тривалість цих досліджень коливалась від шести днів до десяти тижнів і використовувала моногідрат креатину в кількості від трьох до 25 грамів на день. П'ять із цих досліджень також аналізували вільний тестостерон, який може перетворюватися на ДГТ, і також не спостерігали значного збільшення [17, 18, 20, 22, 24].
Кожне з вищезазначених досліджень проводили на здорових молодих чоловіках, у всіх, крім одного, використовували спортсменів. Хоча лише в одному дослідженні вивчався зв'язок між креатином і метаболітом ДГТ, вони спостерігали значне збільшення, Однак слід чітко підкреслити, що рівень ДГТ залишався у контрольному діапазоні. Навіть якщо креатин сам по собі може спричинити підвищення ДГТ незалежно від рівня вільного та загального тестостерону, це збільшення може не призвести до більшої втрати волосся, ніж у випадку, якщо чоловік схильний до цього. Найголовніший момент слід згадати, що ще не було жодного дослідження, яке безпосередньо вивчало б вплив креатину на випадання волосся.
Висновок та резюме
Типове облисіння у чоловіків викликане гормоном ДГТ, і лише одне дослідження розглядало взаємозв'язок між споживанням креатину та рівнем ДГТ. Однак численні інші дослідження показали, що креатин не впливає на рівень тестостерону, і оскільки ДГТ є метаболітом тестостерону, є сумніви, що він впливає на ДГТ. Крім того, рівень DHT залишався у згаданому дослідженні в межах норми, і високий рівень DHT не обов'язково означає, що волосся випадуть з нього. Зрештою, наша генетика визначає, наскільки сприйнятливі наші фолікули волосся до цього гормону.
Міжнародне товариство спортивного харчування в своїй статті позицій на основі численних досліджень стверджує, що частота споживання креатину серед спортсменів та солдатів становить від 15 до 40 відсотків, а найвища серед спортсменів чоловічої сили [2]. На сьогоднішній день не існує жодного дослідження, яке б безпосередньо досліджувало зв’язок між вживанням креатину та випаданням волосся, але ми б сказали з власних спостережень, що атлети з природною силою не страждають облисінням частіше за інших чоловіків.
Публікація, якою поділився Gannikus.de (@gannikus_germany) 7 червня 2020 р. Об 11:59 PDT
Первинне джерело: Майкл Халл: "Чи викликає креатин випадання волосся?" exam.com
Джерела літератури: