Анемія у жінок щодо дієтичних рекомендацій
Багатьом жінкам важко досягти рекомендованої кількості заліза, і це може призвести до сильної втоми. Тому, щоб уникнути анемії, важливо забезпечити хороший прийом їжі завдяки певним продуктам, багатим на залізо.
анемія, дефіцит в залізо ознаками яких є надмірна блідість, задишка, прискорене серцебиття, втомлений постійний, можна придушити годуванням. Однак за умови, що харчові продукти добре пов’язані між собою, оскільки, хоча деякі з них є союзниками, інші можуть розглядатися як справжні антагоністи, оскільки вони зменшують засвоєння заліза організмом.
Найкращі джерела заліза
Червоне м'ясо та субпродукти (наприклад, кров'яні ковбаси та печінка), морепродукти, які споживаються у поєднанні з рослинними джерелами заліза, такими як сочевиця, боби, біла квасоля, нут (див.
Союзники
Варені овочі (капуста, цвітна капуста.) І сирі, оскільки їх вітамін С сприяє засвоєнню і зберіганню заліза. Так само, як цитрусові, або навіть ківі.
Вороги
Чай (коли ви п'єте його більше літра на день), червоне вино, шоколад, кава. відомо, що вони уповільнюють всмоктування заліза.
Коли доповнювати ?
Тільки за наявності чітко встановленого дефіциту заліза і якщо дієта не заповнює дефіцит. Це може бути у випадку з дівчатами-підлітками, де жінки мають важкі місячні. Але ваш лікар може самостійно судити та адаптувати дозування залежно від конкретного випадку.
Для подальшого
Їжа