Анкета для оцінки дієти та способу життя

Опитувальник для оцінки дієти та способу життя може визначити, яких поживних речовин вам може не вистачати у ваших харчових та життєвих звичках.
Дієтичні добавки можуть заповнити харчові дефіцити у вашому раціоні - це не означає, що вони замінять здорове харчування.
Ця анкета не підходить для діагностики, лікування або лікування захворювань - це повинно залишатися в компетенції лікаря, - але ваше здоров’я залишається вашою турботою!

оцінки

Щоб надрукувати цю сторінку, натисніть клавіші + P і виберіть параметр альбомного формату під властивостями принтера.

Я регулярно пропускаю їжу.

Я регулярно скорочую калорії, щоб схуднути.

У моєму щоденному меню мало фруктів та/або овочів червоного, жовтого, зеленого та оранжевого кольорів.

Я з'їдаю менше 6 порцій цільнозернових злакових продуктів, таких як хліб, вівсянка/мюслі, рис або макарони на день. 1 порція = 2 скибочки хліба, 1 чаша вівсяних пластівців/мюслі, рису або локшини тощо.

Я часто харчуюсь однаково, не звертаючи уваги на збалансоване та різноманітне харчування.

Я часто їжу «фаст-фуд» з високим вмістом жиру, наприклад, гамбургери, картоплю фрі, готові продукти (2-3 рази на тиждень).

Я їжу закуски з низькою харчовою цінністю майже щодня (лимонади, картопляні чіпси, солодощі, готові продукти тощо).

Якщо ви відповіли "так" на два або більше з вищезазначених тверджень, вам слід серйозно подумати про вибір полівітамінних/мінеральних добавок.

Антиоксиданти

Я палю або піддаюсь дії сигаретного диму як пасивний курець

Я живу у великому місті або в районі з високим рівнем забруднення повітря.

Я займаюся не менше трьох разів на тиждень.

Я їжу смажену, жирну або готову їжу більше 3 разів на тиждень.

Я приймаю менше 5 порцій на день свіжий Фрукти, овочі чи фруктові соки мені. Застосовується наступне: 1 порція = 1 великий фрукт, 200 г варених овочів, 1/4 літра фруктового соку, 200 г сирих овочів.

Я п'ю каву/чай щодня (принаймні дві чашки на день).

Я з'їдаю менше 6 порцій цільнозернових злакових продуктів, таких як хліб, вівсянка/мюслі, рис або макарони на день. 1 порція = 2 скибочки хліба, 1 чаша вівсяних пластівців/мюслі, рису або локшини тощо.

В середньому я вживаю більше одного алкогольного напою на день (більше склянки пива, вина, шнапсу).

Якщо ви відповіли "так" на два або більше з вищезазначених тверджень, вам слід серйозно задуматися про вибір добавок комплексу вітаміну В.

Кальцій/магній

Я п'ю каву/чай щодня (принаймні дві чашки на день).

Незамінні жирні кислоти

Я часто їжу «фаст-фуд» з високим вмістом жиру, наприклад, гамбургери, картоплю фрі, готові продукти (2-3 рази на тиждень).

Я їм морську рибу менше 3 разів на тиждень.

Якщо ви відповіли "так" обом із перерахованих вище, вам слід серйозно подумати про вибір добавок жирних кислот омага-3 лосося.

Коензим Q10

Я хочу мати можливість бути активним навіть у старості.

Я хочу отримати якомога більше енергії завдяки правильному харчуванню.

Якщо ви відповіли "так" обом із зазначених вище, вам слід серйозно подумати про вибір харчових добавок коензиму Q10.

Клітковина

Я регулярно їм білий хліб замість цільнозернового

Я приймаю менше 5 порцій на день свіжий Фрукти, овочі чи фруктові соки мені. Застосовується наступне: 1 порція = 1 великий фрукт, 200 г варених овочів, 1/4 літра фруктового соку, 200 г сирих овочів.

Особливі потреби жінок

Я в дітородному віці і граюся з ідеєю завагітніти.

Я вагітна або годую груддю.

Я їм зелені листові овочі або квасолю менше 3 разів на тиждень.

Я харчуюся лише вегетаріанською.