Антицелюлітні вправи - Бетті Блю - Ваш центр схуднення

Будь-який вид вправ, будь-який вид спорту може тримати вас у формі. На організм буде лише корисний вплив! У вас буде психічний тонус і особливо завидний м’язовий тонус! Для початку включіть у свій щоденний графік серію простих вправ, які ви, безумовно, знаєте з уроків фізичної культури.

Сядьте на спину п’ятами на підлозі і підніміть тулуб до 45 градусів, щоб ви відчували, як працюють м’язи живота; виконувати 3 підходи по 10-20 вправ кожні 2 дні, поки не досягнете 5 підходів по 20 вправ кожні 2 дні;

ПІДНІМ ПІТ

Встаньте на тверду порцію; тримаючись руками за перила, підніміться на вершини і утримуйте позицію, поки цифри не стануть 5; повторити вправу 15 разів по 3 підходи/день;

НАПРЯЖЕННЯ НИЖ

Лежачи спиною на ліжку, дивані або килимі напружує м’язи сідниць у 100 разів; кожен раз виконувати 3 серії;

Сидячи на спині, вона імітує їзду на велосипеді, її тіло у формі свічки, на 90 градусів, ноги підняті перед тілом; імітує їзду на велосипеді протягом 1 хвилини, потім хвилинна перерва; виконує щоразу 5 серій вправ;

Лежачи на підлозі, зігнувши коліна і ступні на землю, притуливши руки до тіла, підніміть сідниці і живіт так, ніби формуєте місток; не поспішайте з вправами; повторіть цей рух 15 разів і намагайтеся робити 3 підходи/3 рази на тиждень;

ПРОСТІ ВПРАВИ для ніг

Лежачи одним боком на підлозі, однією рукою у стегні, а другою підтримуючи голову, підніміть кожну ногу 20 разів до 45 градусів, так, щоб ви відчували, як працює стегно/сідниця; виконує від 3 до 5 підходів для кожної ноги кожні 2 дні;

Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі, на рівні плечей і з прямою головою, зверненою вперед; підніміть бік на 90 градусів кожною ногою 15 разів; виконує 3-5 серій за 2 дні; той самий рух можна виконати, вкорінюючи бічну ногу, зокрема для стійкості стегон;

Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі, на рівні плечей, головою вперед; закинути ноги стрибком назад, потім повернутися у вихідне положення; виконуйте цю вправу 10 разів, 3 підходи з перервами в 1 хвилину між ними;

РОТАЦІЇ ЗБРОЇ

Обертайте руки по черзі по 20 разів; повторювати вправу 3 рази кожні 2 дні;

Під час кожної короткої перерви намагайтеся злегка постукати ногами, стиснувши кулаки, щоб розслабити м’язи.

Попередня
Наступні