Антицелюлітний тренажерний зал - Doctissimo
Дев'ять з десяти жінок хворі на целюліт. Тим, хто бажає її зменшити, тренер Ліді Ізюм рекомендує кардіо-активність та цілеспрямовані вправи. Ключ: залишайтеся вмотивованими та регулярно займайтеся, 3-4 рази на тиждень.
Целюліт вражає приблизно 9 з 10 жінок. Якщо цього не можна запобігти, є способи пом’якшити його для тих, хто цього хоче. Це вимагає, зокрема, здорового способу життя зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Певні вправи також особливо ефективні проти знаменитої апельсинової кірки.
Принцип антицелюлітної програми
Пам'ятайте, що целюліт - це поверхневі жирові відкладення (розташований безпосередньо під шкірою), який відрізняється від іншого, глибшого і ближчого до м’язів, що називається «стеатометрія».
Коливаючись, жирова тканина знаходиться на волі преадипоцитів, які просять лише насититися жиром. Різні фактори, як стрес, гормональні проблеми або погане кровообіг швидко перетворюють їх в адипоцити.
Зазвичай вони живуть на вершині стегна ("сідла"), внутрішня сторона коліна, але також сідничні м’язи та живіт. Його улюблене місце - нижня частина тіла.
"Антицелюлітна стратегія неминуче передбачає регулярні фізичні навантаження, в основному з кардіо тип що дозволяє використовувати запаси жиру та целюліт. ", - каже тренер Lydie Raisin.
Маленька порада: практикуйте діяльність натщесерце оптимізує ваші зусилля; клітини насправді більш охоче швидко скорочуються, щоб забезпечити енергією. За умови, звичайно, щоб побалувати себе збалансованим сніданком після.
Вашу антицелюлітну програму робити вдома
Тонізуючи стегна
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Початкове положення: стоячи, пряма спина, голова на одній лінії з колоною, покладіть обидві руки на стегна, щоб набути стійкості.
Правильний рух: взяти опору на праву ногу, напівзігнуту, щоб не вигинатися. Підніміть ліву ногу перед собою, прямо, і виконуйте кола середнього розміру. Намагаючись не рухати тілом. Поміняйте ноги.
3 підходи по 10 рухів, з кожного боку.
Твердий приклад
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Початкове положення: На четвереньках, спираючись на передпліччя. Будьте обережні, щоб повернути таз назад, щоб не вигнутися.
Правильний рух: Праву ногу підніміть напівзігнутою вбік, на висоту сідниць. Обережно обкладіть черевний пояс, щоб націлити свої зусилля на сідниці. Тримайте хребет в одній лінії. Поміняйте ноги.
3 підходи по 10 рухів, з кожного боку.
Плоский живіт
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Початкове положення: Лежачи на спині, голова на одній лінії з хребтом, витягнуті руки, долоні вниз.
Правильний рух: Відведіть ноги назад до вертикалі, обидві туго. Потім зробіть кола середньої амплітуди за годинниковою стрілкою. Будьте обережні, щоб обидва стегна не стикалися з землею. Живіт добре скорочується. Потім змініть напрямок обертання.
3 підходи по 10 рухів, з кожного боку.
Замальовані стегна
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Початкове положення: Лежачи на лівому боці, голова впирається в руку, інша впирається спереду, щоб уникнути кочення.
Правильний рух: Піднесіть перед собою 2 ноги, витягнуті на 90 °. Підніміть верхню частину ноги на 40 см над землею і намалюйте в просторі цифри від 1 до 9. Переключіть сторони.
3 набори кожного.
Вишукані коліна
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Початкове положення: Встаньте з прямим хребтом, не вигинаючись, ноги паралельні, на ширині стегон.
Правильний рух: Робіть невеликі швидкі нахили вниз, щоб напружити всю область надколінка.
3 підходи по 10 рухів.
Регулярність, запорука видимих ефектів
Ліді Ізюм згадує "що a 1 година кардіо активності (фітнес, біг, стрибки) дозволяє спалити приблизно 900 калорій ". Ідеально було б використати запаси та подолати целюліт практикуйте 3 - 4 рази на тиждень, з додатково півгодини цілеспрямованих вправ.