Здорова абстиненція Схудніть за допомогою дієти з періодичним голодуванням
Тим часом у ЗМІ дедалі частіше чути так званий Переривчасте голодування. Принаймні через Великий піст ми знаємо, що означає обійтися. Однак це діє трохи інакше при періодичному голодуванні. Це обіцяє стрункість і здоров’я, і це не просто дієта, а, як і вегетаріанська або веганська дієта, слід розглядати як альтернативну форму харчування. Ви дотримуєтеся певного часу, коли їсте і коли обходитесь без. Тут є різні варіанти, які в принципі можна легко інтегрувати у повсякденне життя. На даний момент ми узагальнили найважливішу інформацію.
Історія посту
Піст найчастіше зустрічається в релігії. Християни знають це з Попільної Середи. Відтоді люди поститься протягом 40 днів, слідуючи за Ісусом, який, як кажуть, так багато днів перед Великоднем бродив по пустелі, щоб знайти себе.
В інших релігіях ми також знаходимо подібні ритуали, наприклад, в ісламі. Ось, наприклад, під час Рамадану вдень не їдять. Їсти можна лише після заходу сонця.
Але навіть при різних дієтах люди поститься або просто обходяться. Наприклад, з дієтою FDH, при якій з’їдається лише половина, або з соковою дієтою, при якій на тарілці немає твердої їжі.
Періодичне голодування скопіювало деякі з цих інших методів посту. Однак, на відміну від інших форм голодування, можна навіть їсти таким чином довго, не страждаючи симптомами дефіциту.
Що періодичне голодування робить для організму
Ще в кам'яному віці людське тіло було розроблено тривалий час без будь-чого. Саме про це думає цей короткочасний піст. Організм повинен залишатися без їжі протягом певного періоду часу. Через певний проміжок часу організм повертається до жирових запасів і намагається врівноважити голод. Через певний проміжок часу організм звик, і на тих фазах, коли людина не їсть, не виникає навіть сильнішого почуття голоду.
Оскільки жировий обмін стимулюється, ви можете схуднути по-справжньому здоровим способом і досягти і підтримувати свою ідеальну вагу. Дослідження вже показали, що періодичне голодування може потенційно захистити від діабету 2 та допомогти у лікуванні раку. На відміну від інших методів схуднення, так званий ефект йо-йо не виникає при періодичному голодуванні.
Якщо ви хочете ще більше стимулювати обмін речовин, ви можете підсилити їжу дієтичними добавками на етапах прийому їжі. Особливо заслуговують уваги масла CBD, такі як масла CBD Vital. CBD, або каннабідіол, має різні стимулятори, які можуть допомогти клітинам організму розщеплювати жир.
Метод 5: 2
Перший спосіб, як ви можете практикувати періодичне голодування, називається методом 5: 2. У цьому випадку два числа представляють дні. П’ять днів можна їсти нормально. Інші два дні тижня поститься.
В обідні дні ви дійсно можете пожувати його. Не обов’язково звертати увагу на калорії, але не слід перестаратися і дотримуватися рекомендацій федерального уряду щодо збалансованого харчування.
За два дні голодування споживання калорій різко зменшується. Вона повинна становити від 500 до 800 калорій для жінок та від 600 до 850 калорій для чоловіків. Загалом, в ці дні слід їсти більше білка. Потрібно повністю уникати таких поганих вуглеводів, як біле борошно та цукор.
Неважливо, коли ти почнеш піст через тиждень. Однак слід вибрати два фіксовані дні, в які ви будете постити щотижня. Це полегшує організму звикання і в ці дні воно вчиться жити за рахунок власних резервів.
Метод 16: 8
Це, мабуть, найбільш популярна форма періодичного голодування. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться обійтися зниженими калоріями протягом цілих двох днів. Тому що цифри тут стоять годинами.
16 годин на день поститься, в інші години можна їсти. Важливо, щоб ви пройшли години посту за один прийом, адже тоді організм лише починає спалювати свої запаси.
Цей спосіб особливо популярний, оскільки ви можете просто проспати більшу частину 16 годин. В основному ви пропускаєте сніданок, а потім концентруєтесь на обіді та вечері.
Однак не слід їсти більші порції, ніж зазвичай. Також повинна бути перерва в кілька годин між прийомами їжі. Також слід уникати перекусів.
Пити під час посту
В принципі, пити не заборонено в години або дні голодування. Однак слід обмежитися безкалорійними напоями. Зокрема, це означає воду, несолодку каву або чай і бульйон.
Поговоріть з лікарем, якщо у вас є попередні захворювання
В принципі, періодичне голодування підходить кожному. Однак якщо у вас є певні попередні захворювання, вам слід заздалегідь уточнити у свого сімейного лікаря, чи справді ваш організм підходить для короткочасного голодування.
Ці вже існуючі стани включають низький кров'яний тиск, хронічні захворювання та проблеми з обміном речовин. Майбутнім матерям і годуючим мамам також слід утримуватися від періодичного голодування.