Антицелюлітний випуск Боріться з целюлітом за допомогою рулону Wunderweib

Фізіотерапевт Кей Бартроу пояснює, як можна боротися з целюлітом за допомогою антицелюлітного розгортання за допомогою рулону фасції, як Blackroll.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Чіткий і сексуальний за допомогою фасційного ролика

За допомогою Blackroll ви можете не тільки ефективно та з задоволенням зміцнити все своє тіло - цей маленький універсал також може допомогти вам боротися з целюлітом.

Фізіотерапевт Кей Бартроу пояснює, як саме це працює, у своїй книзі "Формуй своє тіло - чітким і сексуальним за допомогою Чорного списку".

На додаток до багатьох інших вправ для плоского живота, міцних ніг, твердого низу та чітких рук, він також пропонує це Антицелюлітний випуск який ми публікуємо тут.

Ось як можна боротися з целюлітом фасційним валиком

Невеликі вм'ятини на поверхні тіла та неприваблива втрата еластичності сполучної тканини (тобто фасцій) узагальнюються під терміном "целюліт" або "апельсинова кірка". Целюлітом страждають переважно жінки. Ці неприємні зміни в основному є суто косметичною чи естетичною проблемою, яка не призводить до фізичного дискомфорту. Ділянки тіла з найбільш частими змінами при целюліті - це стегна, особливо зовнішня та внутрішня області, а також область сідниць.

Також часто уражаються плечі; задня частина плеча часто змінюється невигідно. Існує три ступені тяжкості целюліту.

До a Целюліт 1 ступеня це коли целюліт видно лише під час «тесту на защемлення»: шкіра в ураженій ділянці стегна або сідниць зсувається з усіх боків, після чого типові вм'ятини та малюнки на поверхні шкіри стають помітними.
Навколо Целюліт 2 ступеня це коли зміни на шкірі видно лише стоячи, але ще не лежачи.
З одного Целюліт 3 ступеня можна говорити, коли зміни сполучної тканини видно і в положенні лежачи.

Часто приймають за целюліт або целюліт?

Апельсинова кірка або целюліт - це незапальна зміна, як правило, без фізичних порушень. Народна мова неправильно говорить про целюліт тут. A Целюліт, однак, є запальною зміною шкіри, підшкірної клітковини та підлеглих сполучнотканинних шарів (фасцій), що також пов'язано з відповідними симптомами, такими як підвищення температури, біль, обмеження рухливості та часто червонуваті зміни на ураженій ділянці шкіри. При необхідності необхідно звернутися до лікаря.

Лікування целюліту: як і чим?

Оскільки типові для целюліту зміни зачіпають глибші шари шкіри, жир та фасцію, лікування косметичними засобами (кремами, мазями тощо) насправді не є багатообіцяючим та перспективним. Метою повинно бути допомогти постраждалим структурам відновити свою довгострокову, покращену еластичність.

На сьогодні найбільш перспективними підходами до лікування є:

Посилений кровотік (або місцево через тепло, або холод, або глобально через рух)
Зменшення жиру в організмі (найефективніший і стійкий завдяки фізичним тренуванням)
Оптимізація харчування (збалансована, жир і цукор зменшені та багаті вітамінами)
Тренування на вправах (види спорту на витривалість, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, а також цілеспрямовані посилювальні тренування зарекомендували себе
Тренування фасції для поліпшення еластичності всього організму та посилення та оптимізації еластичної поведінки фасцій

Оскільки целюліт здебільшого осідає в області стегон (сідниць і стегон), нижче показано дуже ефективну вправу, яка допомагає зробити сполучну тканину в цій області більш еластичною та гнучкою. В результаті розгортання тканинні шари фасцій механічно притискаються один до одного, що призводить до збільшення еластичності.

Розгортання бокової сідничної області

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Початкове положення:

Сядьте на Blackroll з вагою тіла, зміщеною більше на половину сідниць. Валик розміщений нижче клубової горби, де ви можете чітко відчути кістку, сидячи на ролику.
Ви тримаєтеся ногами перед рулоном, завдяки чому ви також можете привести ноги в крокове положення. Опертесь на підлозі за валиком однією або обома руками.
Тепер нахиліть таз трохи далі на поверхні Blackroll, щоб посилити розгортання бічних сідничних м’язів.

Це вихідна позиція для антицелюлітного випуску.
Фото: Holger Münch, TRIAS Verlag

Виконання:

Ви рухаєтесь на рулоні в напрямку до стопи - це рухає рулон через бульбову кульку вгору у напрямку до спини. Виконайте це розгортання на обох сідницях.

Для антицелюлітного тренування потрібні рухомі рухи по чорній дошці.
Фото: Holger Münch, TRIAS Verlag

Кінцева позиція:

Кінець рухомого руху досягається, коли Блекролл знаходиться на верхньому краї сідничних м’язів, тобто безпосередньо перед поперековим відділом хребта.
Там ти починаєш шлях назад.
Повторення завершено, коли ви повернетесь у вихідне положення.

Примітка:

Напружте основні м’язи - таким чином ви зможете утримувати рівновагу на ролику і контролювати інтенсивність розгортання сідничних м’язів.

Під час виконання цієї вправи трохи рухайте ногами: змінюйте положення кроку під час розгортання і знову і знову регулюйте положення ніг до свого положення кочення.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Початківці:

3 × 8-12 повторень

Додатково:

5 х 15-18 повторень

Найкраще підходить:

5 х 25-50 повторень

Книга на цю тему:

З Блекролом до фігури бікіні - ця книга показує безліч вправ, як це можна зробити.
Фото: TRIAS Verlag

Про Кей Бартроу:

Кей Бартроу є фізіотерапевтом у великій практиці в Балінгені. Він викладач фізіотерапії з 2002 року, а з 2006 року проводить курси підвищення кваліфікації для кваліфікованих фізіотерапевтів. Його книги "Зловмисник Кіфербарт", "Блекрол" та "Вахстель Кні", всі видані TRIAS, допомагають багатьом людям тренуватися більш свідомо і здорово.