Антидепресія - Інгредієнти щастя - Doctissimo
Щоб у вас було добре в голові, немає секрету: ви повинні дати своєму мозку те, що йому потрібно! Таким чином, певні сполуки є гарантами емоційного балансу: вітамін В, цукри ... є головними союзниками проти удару блюзу. Деталі огляду.
Якщо Омега-3 знаходяться в центрі уваги своїх антидепресивних достоїнств (прочитайте інтерв’ю з доктором Девідом Серван-Шрайбером на цю тему), багато інших сполук давно відомі своєю користю для морального духу.
Хай живе цукор
Основним паливом мозку є цукор. Це важливо для всіх когнітивних функцій. Але він також відіграє особливу роль у настрої: як тільки ми їмо цукристі продукти, наш мозок починає виробляти певну речовину - серотонін. Це хімічний вісник добробуту ... Простий факт вживання їжі, яка робить нас щасливими, змушує нас знову посміхатися. Інші продукти харчування, такі як шоколад, можуть полегшити виготовлення цього нейромедіатора: вони багаті триптофаном, попередником амінокислоти серотоніну. Споживати в помірних кількостях, щоб не знайти форми з формою ...
Позеленіти !
Якщо є хороші вітаміни для нервової системи, це ті, що належать до групи В. Дійсно, вони втручаються в багато реакцій організму, зокрема на рівні нервової системи. Найважливішим для функціонування мозку є без контексту вітамін В9 (також званий фолієвою кислотою або фолатом) 1. Це особливо бере участь у синтезі нейромедіаторів, хімічних месенджерів, що дозволяють нейронам спілкуватися. Ні для кого не секрет, щоб заповнити фолієву кислоту, вам слід зосередитися на зелених овочах і особливо на салаті, квасолі, горосі, шпинаті тощо. Ви також можете вибрати сир та хліб з непросіяного борошна, щоб підняти гарний настрій ... Примітка: вітамін В12 також буде важливим. Він ховається в м’ясі, рибі та молюсках.
Кальцій після вагітності !
Якщо вагітність та прихід дитини є джерелом величезного щастя, деякі жінки переживають блюз після пологів. Це страждає приблизно кожна десята жінка. Однак їжа має свою роль у запобіганні післяпологовій депресії. Справді, кілька досліджень 2 підкреслили переважну роль кальцію. Справді, дефіцит, схоже, збільшує ризик розвитку цього синдрому. Тому наповнення молочними продуктами здається важливим з самого народження. Крім того, це збагатить грудне молоко для немовлят, що перебувають на грудному вигодовуванні. !
Сонце має побачення з місяцем
Ще один важливий для вашого мозку продукт - селен. Цей мікроелемент бере участь у багатьох функціях нейронів. Дослідження 3 показали, що дефіцит селену збільшує ризик депресії та агресії. На щастя, ризики недоліків рідкісні в Європі. Однак, щоб бути впевненим у наповненні, ви можете регулярно їсти рибу, яйця, м’ясо та сир. Також можна розглянути лікування селеном.
У будь-якому випадку, пам’ятайте, що те, що ви їсте, не єдиний параметр, який впливає на ваш настрій: те, як ви їсте, теж має значення! Таким чином, витратити час на приготування справжньої їжі є надзвичайно важливим, і, наприклад, сімейні обіди - це момент, який потрібно зберегти. Оскільки ділитися моментами радості з коханими - це найвірніший спосіб підтримувати моральний дух надовго !
1 - J Психофармаколь. 2004 червня; 18 (2): 251-6.
2 - Arch Arch Ment Health 2001; політ. 3: с. 141-146.
3 - Biol Psychiatry, січень 1996; політ. 39: с. 121-128.