Антидієтичний клуб Навчіться повільно ходити Kölner Stadt-Anzeiger

Переглядайте та редагуйте особисті дані

Огляд налаштувань вашого бюлетеня

Керування підписками (включаючи KStA PLUS)

Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут

Ваша особиста область

Статус підписки: На даний момент немає активної підписки

Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень

Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей

Будь ласка, активуйте свій рахунок

профіль

Переглядайте та редагуйте особисті дані

Інформаційний бюлетень

Огляд налаштувань вашого бюлетеня

Керуйте підпискою

Керування підписками (включаючи KStA PLUS)

Корона в Кельні: Ще дві смерті - захворюваність опускається нижче національного рівня

Антидієтичний клуб: Навчіться ходити повільно

З Ліоби Леппінг

Юрген Віхарц (праворуч) створює вам гарний настрій під час м’якої ходьби.

Підніміть голову, дивіться вперед і стежте за своїми лопатками »: Тренер Юрген Віхарц стоїть на краю Янгвізе і дає вказівки. Десять студентів-бігунів зібралися навколо нього і уважно слухають. Усі вони виграли місце у прокановій кампанії BKK у своєму щадному бігу. "Сьогодні ви просто робите все, що я вам кажу, не думаючи про це", - говорить Вічарц, засновник і керівник Кельнської школи бігу та витривалості, девіз першого тренувального підрозділу.

Уважний біг

Контрольоване недовантаження

«Ми працюємо за принципом контрольованого недовантаження. Якщо ви біжите так швидко, що більше не можете говорити, ви занадто швидкі. Перш за все, мова йде не про те, щоб бути першим і найшвидшим, а про те, щоб випробувати біг так, що в кращому випадку може бути медитативним », - говорить Вічарц.

Курс орієнтований на початківців, які мають незначний або зовсім не мають досвіду бігу або зробили тривалу перерву. Як, наприклад, Гітта Гольцінгер. «Раніше я регулярно займався пробіжкою, але вже рік я майже не займаюся спортом». Жінка Бенсбергер регулярно виходить із собакою на вулицю, «але мені цього недостатньо. Я хотів би знайти хороший ритм бігу без пульсу, що проходить крізь дах. Мені це завжди здається нездоровим. Тому цей ніжний метод припав мені до душі ".

Навчіться ходити

Насправді, на початку курсу всі учасники повинні надати інформацію про стан здоров’я та виміри тіла, а також пульс у стані спокою. Юрген Віхарц використовує це для створення індивідуального плану тренувань для всіх. Бо, звичайно, одноразового пробігу у вівторок ввечері недостатньо. Учасники повинні тренуватися в середньому два-три рази на тиждень, причому тренер повинен точно визначити, якою довжиною повинні бути інтервальні пробіжки. Мета - взяти участь у Кельнському рингелауфі 31 серпня. Потім потрібно пройти п’ять кілометрів. Амбіційна мета для Бріджит Хек: "На даний момент я можу керувати лише п'ятьма хвилинами".

53-річний чоловік роками займався скандинавською ходьбою. «Але зараз мені потрібен новий виклик. Мені подобається ставити цілі. Я хотів би зробити пробіжку », - говорить Refrather. Тренер Юрген Віхарц не сумнівається у досяжності мети - головне, тримати плечі начеку.

Просто починайте ходити

Учасники курсу ніжного бігу підготуйтеся до участі у Кельнському рингелауфі 31 серпня. У невеликій серії ми супроводжуємо двох учасників - від підготовки до фінішу. Участь у курсі та безкоштовні стартові набори для бігу були розіграні компанією pronova BKK у співпраці з Антидієтичним клубом. Курс проводить Юрген Віхарц, який розробив концепцію "щадного бігу". Мета полягає в тому, щоб навчитися бігати як розслаблююча стихія, не биваючись проти тіла та кілометрів.

Вік: 53
Місце проживання: Рефрат
Робота: Працює у фармацевтичній компанії
Частота серцевих скорочень у спокої: 64
Ціль: Я хочу навчитися довше ходити поспіль. Я займаюся скандинавською ходьбою роками, але цього вже недостатньо. Кільцевий біг як ціль є абсолютно правильним. Мені потрібен новий виклик - без паличок.