Антихороші резолюції під назвою З Новим 2019 роком!
Новий рік часто є синонімом нового імпульсу. Ми робимо чисту зачистку і починаємо спочатку на хорошій основі! З дуже хорошими поганими ідеями, які гарантують сезон, повний травм, знесилення, непослідовності, виснаження ... Ось 7 «анти-хороших резолюцій», щоб уникнути збереження задоволення від бігу протягом року та «уникати шкоди собі! Марі Патурель.
7 анти-хороших резолюцій 2019
- Дозвіл № 1: Я відвідую до 6 сеансів на тиждень. Потрібно те, що потрібно для прогресу
Перехід від недільного бігуна до запеклого бігуна, який тренується щодня, - це, безумовно, правильне рішення для прогресу та вирішення виклику 2019 року: закінчити марафон, стежку або чудову класику, як Марсель-Кассі. Тож я раптово збільшую обсяг та інтенсивність тренування.
Ключ до цієї чудової ідеї: травми, втома або перетренованість. Тому ми забуваємо про цей поганий план і скоріше поважаємо кілька основних принципів. Прогресивність - це запорука практики, яка поважає тіло і розум. Фахівці з фізіології рекомендують щороку збільшувати обсяг тренувань до 15%. Іншими словами, щоб перейти від щотижневого прогулянки до 6 занять на тиждень, вам доведеться запастися терпінням! Ідея полягає не в тому, щоб бігати багато за один сезон, а, швидше, бігати роками і залишатися здоровим. Тож ми заспокоюємо свій запал і міркуємо протягом декількох сезонів.
Зазвичай я більше бігун на 10 кілометрів і тренуюся 2-3 рази на тиждень. Але зараз у мене є шалене бажання довгих зусиль, тому я запланував марафон навесні. І тоді, можливо, ультра на початку осені, тому що біг по стежці - це круто !
Ні, марафон - це не тривіально. Так само, як ультратрейл - це не просто довга гірська прогулянка. Для обох потрібні довгі місяці, якщо не кілька років, поступової та спеціальної підготовки. Щоб «їхати» на великі відстані, тілу потрібен час, щоб адаптуватися до великої гучності, яку ви проходите на тренуванні. Крім того, управління марафоном чи ультра вимагає міцного досвіду, чудових знань про себе та проходження етапів. Перед тим, як вишикуватися на старті 42,195 км, ми перевірили етап напівмарафону. Подібно до того, як ми перевіряємо свою фізичну та розумову спроможність пройти шлях 30, 50 та 80 км, перш ніж оглянути 100 км. Остерігайтеся тривіалізації великих відстаней, яка затьмарює важливість гарної підготовки та справжньої поваги до тіла !
- Рішення №3: Я призначаю цілу купу змагань.
Змагання корисні для керівника: це мотивує, спонукає до тренувань і дозволяє зустріти багато людей. Тож я записався на добрих двадцять перегонів, просто щоб помножити досвід. Нагрудник кожні два тижні - це правильний темп !
Якщо ви не хочете повністю згоріти в кінці року, більше не рекомендується змагатися. З іншого боку, бажано визначити не більше 2-3 ключових цілей протягом сезону, не більше. Перед кожною з цих важливих гонок одна або дві події можуть служити підготовкою. Крім того, важливо визначити періоди, протягом яких ми знаємо, що не надто доступні або що ми систематично відчуваємо втому, незалежно від причин (періодичні перевантаження на роботі, напружений період повернення до школи тощо). Тоді ми уникаємо планування складних сесій або змагань під час цих слотів.
Google. “План тренувань марафону”. Вихід. Бінг! Відображаються десятки сторінок результатів. Все, що вам потрібно зробити, - це допомогти собі цю роздуту та безкоштовну пропозицію. Я вибираю графік і застосовую його до листа. Ну що, це тренер повинен був це розвивати, ні ?
Слід визнати, що Інтернет - це шахта інформації, серед якої ми виявляємо справжні самородки. Але він також повний помилкових порад. Що стосується навчання, ви можете знайти все в Інтернеті. Отже, першим правилом є ідентифікація автора навчального плану: це кваліфікований тренер? Які їх навички та посилання? Друге правило є загальним для графіків, які також пропонуються в журналах: необхідно персоналізувати загальну структуру, яку ви знайшли. Плани безкоштовного навчання повинні бути якомога універсальнішими. Однак вони не враховують індивідуальних особливостей (спортивне минуле, проблеми зі здоров'ям, доступність, інші види спорту, що практикуються тощо). Тому вкрай необхідно зробити крок назад і адаптувати план, щоб зробити його особистою програмою.
- Роздільна здатність n ° 5: Я весь час біжу на повній швидкості і ніколи не відпочиваю: ні болю, ні посилення !
Трохи болю в литку, систематично закінчувані сеанси в агонії, щоденні тренування (або навіть двічі на день), втома, яка потроху настає. Тіло і голова посилають сигнали, але я їх ігнорую. Лише наполегливо тренуючись, я буду вдосконалюватися.
Якщо мова йде не про біг, постійно закручуючи вуса, це не про те, щоб постійно бути на шпильці! Значна частина тренувань повинна проходити в основній витривалості, іншими словами, у такому темпі, який дозволяє тихо спілкуватися з кимось під час бігу. Після змагань ми зазвичай плануємо тиждень відновлення, протягом якого ми розслаблюємо ритм. Крім того, план тренувань складається з циклів, у яких програмується світлий тиждень кожні 3-4 тижні. Така зміна темпу дозволяє організму засвоїти виконувану роботу. Нарешті, надзвичайно важливо заощадити один або два скорочення протягом року. Хто каже, скоротити, говорить припинення будь-якої інтенсивної спортивної діяльності протягом певного періоду (загалом, 2-3 тижні). Цей відпочинок дозволяє тілу і розуму відновлюватися.
- Резолюція №6: Цього року я присягну Страві. Це добре відомо: Strava справжня !
Порівняй себе, спостерігай за тим, що роблять інші, накопичуй якомога більше кілометрів, щоб кинути виклик своїм друзям ... Страва буде моїм найкращим союзником у цьому сезоні !
Те, що може бути джерелом мотивації, може швидко стати причиною надлишку. Strava, безумовно, дозволяє бігунам зв’язуватися між собою та створювати емуляцію, але це також відкриває шлях до порівняння за будь-яку ціну. Але зрештою, хіба ми не біжимо перш за все заради себе? Хоча результати інших людей можуть надихати, це ніколи не повинно затуляти значення одного принципу: самоповаги. Крім того, кількість не є самоціллю: якість також відіграє важливу роль у навчанні та прогресуванні. Тож ми трохи забуваємо про Strava та інші мережі, які не завжди є соціальними, і ми переорієнтуємось на суть практики: просте задоволення від бігу !
- Роздільна здатність 7: Я починаю бігати, щоб скинути зайві 3-4 кілограми.
Ніщо інше, як спорт на витривалість, щоб скинути зайві кілограми! Тож я починаю бігати два рази на тиждень і відвідувати спортзал. Раптом я дозволяю собі кілька харчових відмінностей. Ну, я займаюсь спортом, щоб я міг їсти все, що мене радує, ні ?
Біг генерує енергетичні витрати, які дозволяють вам схуднути ... за умови прийняття здорового способу життя, який відповідає цьому! Заняття спортом на витривалість, продовжуючи ковтати жирну або солодку їжу, цілком може призвести до гіркого збою на стороні схуднення. Втрата ваги - а точніше жирової маси - передбачає як заняття спортом під назвою кардіо, так і відповідну дієту. Крім того, вага, що відображається на вазі, не обов’язково є хорошим показником, оскільки м’язи важать більше жиру. Здійснювати вимірювання цікавіше, щоб дізнатися, чи ви схудли.
З новим роком бігайте і дбайте про своє здоров’я, зберігаючи задоволення !