Антипанічне дихання
Поки ви можете дихати, ви живете
І ти можеш дихати і так, отже ти живеш. Але якщо ви хочете правильно вдихнути, вам слід спочатку вдихнути - ROUT, не всередину, а спочатку OUT. Вдихання проходить само собою, цілком само собою, без проблем.
Оскільки вдих автоматичний і природний, вдихніть, щоб ви могли дихати все вільніше.
Якщо ви можете відпустити подих, ви можете видихнути, тоді він вільно вдихає сам по собі. Ваше Я піклується про це, і все стає простіше.
Видихніть паніку просто R-AUS
Ті, хто панікує і хто живе в паніці, вдихають занадто багато і занадто глибоко; у будь-якому випадку вдих робиться наголошеним. Це створює дисбаланс, відчайдушну потребу затримати дихання і повітря.
У кожній надзвичайній ситуації організм використовує рефлекси. Якщо м’яч летить до вас, ухиляйтеся або відбивайте його - не замислюючись - рефлекс.
Якщо ви збираєтесь потонути, вдихніть - автоматично. Хто хоче пройти? Вдих - основний рефлекс виживання, видих - основне правило розслаблення!
Антипанічне дихання: перша частина
Почніть першу частину антипанічного дихання з видиху довше, ніж ви вдихаєте. Ви не тільки можете це зробити, але й практикуйтеся, коли у вас немає паніки, щоб дихання проти паніки стало таким же легким, як рефлекс.
Однак перш ніж ви зможете вплинути на вегетативну нервову систему, потрібна практика і час. Інакше вегетативна нервова система не зрозуміє, чого ви від неї хочете.
Вимога часу - 30 хвилин на день. Ви можете і повинні розділити його, але практикуйте щонайменше 3 хвилини за раз, інакше процес навчання не буде.
Антипанічне дихання: Друга частина
У цій формі антипанічного дихання видих підкреслюється подовженням видиху. Це досягається завдяки регулярному ритму:
Тривалість вдиху повинна становити 4 підрахованих удари, тривалість видиху повинна бути 6 ударів. Видих займає більше часу. Це поставить вас у стан розслаблення. Не використовуйте метроном і не рахуйте секунди. Порахуйте 4 та 6 ударів так, щоб потік дихання був для вас якомога легшим. Тривалість цього може змінюватися з кожним днем і як ви відчуваєте. Це нормально.
Не обов'язково сподіватися, що ви відчуєте це розслаблення з самого початку. Ви не знайомі з цим видом дихання, особливо якщо ви живете в постійній напрузі. Зміна, яка вимагає часу та практики! Ваша нервова система буде вдячна вам, тому що ця дихальна вправа виведе її з паніки!
Антипанічне дихання: третя частина
Для того, щоб завершити антипанічне дихання, слід врахувати ще одне: ВДИХАННЯ дихання повинно здійснюватися через НОС, ВИХОВНЕ дихання має проходити через РОТ. На це є певні причини, завдяки чому ефект антипанічного дихання ще більше посилюється.
Дихання проти паніки: четверта частина
Не обов’язково робити все на початку вправи. Дихання не завжди буде для вас легким. Продовжуй! Не потрібно робити дихання ідеальним. Найголовніше, на чому слід підкреслити - це видих! Найкращий спосіб зробити це - ВИСМУТИТИ або ДУХАТИ ГУЧНО повітря через рот!
Подих страху, подих сили
Недарма я поклав двох левів на голову збоку. Вони кричать один на одного і позбавлені страху, як ви можете побачити в їх очах. Видих виганяє страх, звідси бойовий клич, військовий крик.
Кіай, бойовий клич, який використовується в таких бойових мистецтвах, як карате або дзюдо, має завдання підтримувати зусилля не лише видихом. Це досягається також тим, що сила збільшується із видихом.
У Будо, японських єдиноборствах загалом, велике значення надається техніці Кіай, яку слід робити зі шлунка. Якщо ви кричите з живота, ви автоматично напружуєте його і наголошуєте на своєму центрі. Він приходить до Хари.