Антистрес 10 порад для боротьби зі стресом - Elle
Потрапивши в пекельний ритм наших (напружених) днів, ми рідко приділяємо час диханню. Однак, незважаючи на тривогу або втому, які починають наростати, існує багато швидких та ефективних способів розслабитися. З нагоди запуску роботи Zen & the City * у спа-центрі Mandarin Oriental ми попросили Ребекку Леффлер, оздоровчу консультантку розкішного готелю, та Малаті, їх вчителя йоги, дати нам їхні поради щодо кращого управління емоціями на щодня. Продукти, що підвищують енергію, дихальні вправи, пози йоги ... Глибоко вдихніть і відкрийте їх антистресові поради !
1. Дихати
Це може здатися дріб’язковим, але ми, як правило, про це забуваємо, особливо під час стресу. Глибоко вдихніть носом, а потім видихніть все повітря ротом. Повторити не менше трьох разів. Це розслабить тіло і розум за лічені секунди. Коли ваш видих трохи довший за вдих, в мозок надсилається сигнал про збільшення парасимпатичної нервової системи і зменшення симпатичної системи, яка відповідає за збільшення частоти серцевих скорочень і направлення гормонів стресу, таких як кортизол. Коли парасимпатична система активізується, серце і дихання сповільнюються, артеріальний тиск падає і все тіло переходить у спокійний стан.
2. Поміркуйте
Почніть з дихальних вправ (пранаяма). Просто сидіть, схрестивши ноги з прямою спиною, і дихайте спокійно і глибоко кілька хвилин. Названа сукхасана в йозі, ця вправа ідеально підходить для початку вашої практики.
Потім глибоко вдихніть носом (рот залишається закритим протягом усієї вправи), затримайте дихання і повільно видихніть. Якщо у вас тверда спина, присідайте до стіни, щоб не було напруги. Повторіть кілька разів і встановіть намір очистити голову від негативних думок. Продовжуйте, поки не відчуєте спокій і легкість. Тримайте очі закритими і медитуйте над своїми внутрішніми відчуттями.
3. Залишайтеся зволоженим
4. Етягнися
Робіть позу йоги уттанасана: встаньте, підніміть руки і вдихніть. На видиху нахиліться вперед, тримаючи ноги прямо. Візьміться за задню частину щиколоток або литок і зігніть лікті, щоб вивести тулуб якомога далі вперед. Залишайтеся таким, дихаючи носом і рахуйте 5 разів. Одного разу ваше обличчя торкнеться колін !
5. Вживайте страви, що знімають стрес
Знай це, наш живіт - це наш другий мозок. 90% серотоніну, нейромедіатора в мозку, відповідального за наше почуття добробуту, міститься в кишечнику. Тому ми повинні звертати увагу на те, як організм поглинає та засвоює те, що ми їмо. Вранці встаньте на кілька хвилин раніше, перш ніж сісти снідати (навіть якщо це означає з’їсти його в офісі). Улюблені продукти, багаті повільними вуглеводами, клітковиною, омега-3, білками, вітамінами, особливо вітаміном D (його відсутність може сприяти сезонній депресії) та вітаміном С (для підвищення імунітету та енергії), не кажучи вже про магній, надзвичайний антистресовий мінерал.
Ви можете взяти з цих продуктів для зняття стресу: банан (калій), лобода (білок), авокадо (вітамін Е), солодкий картопля (бета-каротин), мигдаль (магній), бразильські горіхи (селен), тахіні (кальцій), матча (L-теанін), шоколад (антиоксиданти), насіння чіа та конопель (омега 3) і звичайно зелені овочі на ваш вибір (шпинат, салат ромен, капуста, свіжа зелень ...).
6. Робіть позу собаки вниз
В йозі ця поза називається Адхо мукха сванасана (що можна перекласти як поза собаки, що тягнеться до землі). Зігніть коліна, покладіть руки на землю і йдіть назад, поки не сформуєте піраміду; Покладіть руки рівно і відпустіть голову, пряму спину, стегна вгору і п’яти вниз. Зніміть напругу на 5 вдихів.
7. Рухайся
Біг, прогулянка по коридорах метро, заняття йогою або просто 5 хвилин вдома, 20 повторень по 100 віджимань або носіння 2-річної дитини кілька разів на день ... Головне - це бійся за серце і розтягуй м’язи! Це допомагає підняти моральний дух, боротися з тривожністю та депресією, сприяти сну, покращувати роботу серця і легенів, підвищувати гнучкість, підтримувати рівновагу, тонізувати тіло, боротися з втомою, зменшувати ризик кількох серцево-судинних захворювань і, звичайно, нарощувати м’язи! Тож бігайте, розтягуйтесь, боксуйте, гуляйте, танцюйте, стрибайте, і перш за все не забувайте сміятися: це чудово підходить для преса !
8. Зробіть свічку
Для сарвангасани або пози при свічках ляжте на спину, підведіть коліна до себе, покладіть руки рівно на стегна і на видиху виштовхуйте, підводячи прямі ноги до стелі. Підтримуйте поперек. Ваша шия повинна бути рівною, а підборіддя опущене. Залишайтеся таким на кілька вдихів, щоб активізувати кровообіг і зрошити своє серце. Це заспокоїть ваші недуги і дасть вам відчуття благополуччя.
9. Сон
Сон не повинен бути розкішшю, це важливо для нашого самопочуття! Хороший нічний сон зменшує тривожність і дозволяє нашому тілу та мозку бути придатними для вирішення того, що нам потрібно робити вдень. Тож на добраніч !
10. Відпусти
Для Баласани або пози дитини покладіть коліна на землю, а голову перед собою. Витягніть руки вперед і відпускайте в цій позі скільки завгодно довго. Це відмінна поза - відпустити і прислухатися до своїх емоцій.
Ви цілком заслужили позу Шавасани або позу мертвого тіла, що є синонімом відпускання. Ляжте на спину, ноги злегка розкриті, ноги спрямовані назовні, руки підняті від тіла, а кисті до неба. Підтягніть лопатки, щоб зробити затишні подушечки. Закрийте очі і переведіть подих з самого початку. Вдихніть для підрахунку до 2. Затримайте дихання для підрахунку до 2 і повільно видихніть для підрахунку до 4. Відчуйте, як відчуття тяжкості охоплює вас, і ігноруйте всі свої почуття. Можна навіть заснути !