Антистресова дієта 5-разове харчування
Важливість 5-разової дієти, щоб не набирати вагу в ув'язненні, ось ідеальна антистресова дієта.
Схуднення, не позбавляючи себе за допомогою антистресової дієти
Вимушене ув'язнення для всіх - це умова, до якої ми не звикли. Так само, як ми не звикли проводити цілий день так близько до холодильника та плити. Фізична активність обмежена, не всі продовжували працювати, спокуса сильна. І тоді вам потрібно антистресовий засіб, як 5-разова дієта лікаря Джорджо Калабрезе.
Відомий вчений з питань харчування ще раз підтвердив пораду, яка все ще потрібна, але тим більше в наші дні. Перший фундаментальний крок - не заходити занадто далеко, як він знову пояснив у ці дні. Будучи вдома, рух є відносним, тому сила також повинна змінюватися.
Щоб отримати достатньо енергії, потрібно 1500 калорій на день, важливо дотримуватися середземноморської дієти. Іншими словами, стільки овочів, фруктів, білків від тварин та овочів, щонайменше 2 літри води на день .
Тому, як робити 5-разове харчування? Тим часом це означає приділити усім потрібний простір, не кажучи вже про дві закуски.
Антистресова дієта: фрукти, овочі та нежирні білки за столом
Сніданок
На сніданок краще молоко зі злаками, оскільки вони є цінними білками, або молоко з 3-4 печива або навіть тости та варення. В середині ранку фруктовий або апельсиновий сік. Щоб відрізнятися, ви можете з’їсти п’ять-шість сухофруктів (горіхи та мигдаль) або йогурт.
Обід
На обід пропонується значна перша страва, така як макарони та нут або макарони та сочевиця. Крім того, a мінестроне, багате бобовими та зерновими, тому що всі вони є рослинними білками з низьким глікемічним індексом, а отже, не змушують вас набирати вагу. На другому уроці ви можете зосередитися на овочі, приготовані на грилі або на пару і закінчити фруктами.
Перекус
За словами доктора Калабрезе, закуска в середині дня також дуже важлива. Перекус з чашка чаю, супроводжується два сухарі та варення низька калорійність ідеальна.
Обідати
Нарешті на вечерю біле або червоне м’ясо, але також яйця або риба . Крім того, нежирне м’ясо, таке як варені нежирні продукти або шинка та нежирні сири. Супроводжуйте їх варені овочі або салат .
За словами експерта, однією з основоположних таємниць є варіювання всіх груп, а також надання простору уяві та боротьба зі стресом. А перед сном шоколад чи квадрат шоколаду не зашкодить. З іншого боку, категорично заборонені солодощі, фасовані закуски, холодне м’ясо, ковбаси та витримані сири, а також солодкі та газовані напої.