Антистресова дієта, енергія та життєвий тонус - дієта; Дієта
Ми стикаємося зі стресом щодня. Це походить з усіх напрямків: або з стосунків з партнером чи друзями, або з проблем на роботі. У багатьох жінок виникає загальна тривожність, яка змушує їх турбуватися про багато речей. Напади паніки можуть виникати раптово, супроводжуючись, найчастіше, незрозумілим почуттям страху.
Якщо ви внесете деякі зміни у свій раціон, коли ви відчуєте стрес, ви можете стати спокійнішим і розслабленішим. Бажано їсти менше, але частіше, метод найкращий для усунення стресу, без набору ваги.
Дуже часто ви чуєте таке запитання: "Чому я відчуваю таку втому?". Серед медичних причин втоми можуть бути гормональні, анемія, проблеми зі щитовидною залозою, депресія, проблеми зі сном або серцем. Щоб спокійно спати, переважно дотримуватися збалансованої дієти, займатися спортом та уникати стимуляторів, таких як нікотин або кофеїн.
Доктор Джон Міллспо, фахівець із сімейної медицини з медичного обслуговування сімей в Хендерсонвіллі, вважає, що триразового харчування недостатньо для нашого організму. Маленькі та часті прийоми їжі є кращим способом оптимізації обміну речовин.
Коли ми переживаємо стрес, особливо навколо свят, ми використовуємо прості вуглеводи, такі як тістечка або цукерки, які часом збільшують енергію, але це супроводжується зниженням рівня цукру в крові.
"Замість того, щоб вдаватися до таких вуглеводів, ви можете вибрати комплекс вуглеводів і білків, уникаючи борошна та цукристих продуктів. Не вдаватися до кофеїну та депресантів, таких як алкоголь, що посилює стрес", - радить доктор Міллспо.
Антистресова дієта є основним інструментом боротьби зі стресом. Дослідники виявили, що стрес може зробити людей товстими через підвищений рівень гормону стресу кортизолу в їх системі.
Першим кроком у боротьбі з відкладенням жиру, який жінки накопичують особливо на стегнах, є виключення кофеїну з раціону. Замість того, щоб їхати за кавою або іншими продуктами, які також містять кофеїн, ви можете споживати трав'яні чаї, каву з ячменю, натуральні соки або навіть просту воду.
Уникайте алкогольних напоїв, які зневоднюють ваш організм. Деякі дослідження показали, що алкоголь можна використовувати в медичних цілях, якщо його вживати в невеликих кількостях. Обов’язково пийте велику кількість води, коли вживаєте алкоголь, якщо плануєте дотримуватися антистресової дієти.
Виключіть якомога більше сигарет, які позбавляють вас антиоксидантів, тих хімічних речовин, які захищають ваше тіло від певних небезпечних молекул, таких як вільні радикали. Антистресова дієта означає збалансовану дієту, яка підвищує рівень серотоніну, речовини в мозку, що відповідає за регулювання настрою.
Серед найважливіших поживних речовин, яких не повинно бракувати в антистресовій дієті, є морепродукти, такі як устриці, які містять значну кількість цинку, а також пшениця, горіхи, насіння, яйця та нежирне м’ясо. Якщо у вас немає алергії на молочні продукти, ви можете включити в свій раціон йогурти та сири.
Стрес також може виникнути через брак магнію в організмі. Для усунення цього дефіциту можна використовувати помідори, грейпфрут, інжир, солодку кукурудзу, моркву та насіння. Ви відчуєте необхідність їсти фрукти та овочі, багаті вітаміном С, що зміцнить вашу імунну систему, а саме цитрусові, капусту, брокколі, полуницю, ківі та ожину.
Експерти припускають, що антистресова дієта повинна включати також продукти, багаті вітаміном B, які можуть засвоюватися з круп, пивних дріжджів, йогурту та печінки. Ви також можете включити корисний рис, жито, вівсянку та навіть базилік у свою антистресову дієту. Нежирне м’ясо та соєві продукти можуть бути справжніми джерелами білка.
Харчові добавки також можуть бути дуже ефективними. Рослинні добавки, до складу яких входить сибірський женьшень, можуть сприятливо впливати на боротьбу зі стресом. Романіта, що використовується особливо для її розслаблюючої дії, може також використовуватися для приготування чаїв, які можуть бути включені в антистресову дієту.
Асиміляція жиру є дуже важливою складовою цієї дієти. Найкращі жири для антистресової дієти можна засвоїти з насіння соняшнику, авокадо, оливкової олії холодного віджиму, несолоних горіхів та фундука.
Намагайтеся щодня їсти від 5 до 10 порцій овочів і фруктів, щоб засвоїти достатню кількість клітковини. Залежно від вашої м’язової маси, тренер з фітнесу може точно сказати, скільки білка потрібно їсти. Загалом, експерти стверджують, що білки слід ділити на 4-5 порцій на день.
Якщо ви вирішили дотримуватися антистресової дієти, переважно виключити продукти з дуже високим вмістом цукру. Якщо ви жадаєте солодощів, покладіть ямс у червоний виноград або мед. Пилок бджіл визнаний їжею, що зменшує стрес.
Спробуйте цю антистресову дієту
На сніданок ви можете вибрати суміш, що складається з банана, шматочка свіжого або консервованого ананаса та соку вичавленого апельсина. Помістіть фрукти в блендер, де утворюється густа паста. Його легко приготувати та наповнити вітамінами. Це може бути ідеальною їжею, щоб розпочати день без стресів.
До обіду можна скуштувати трохи сушених горіхів, а замість кави або продуктів, що містять кофеїн, можна спробувати трав’яний чай. Спробуйте такий із заспокійливим ефектом.
В обід можна з’їсти свіжий салат. Приправте оливковою олією, сіллю, перцем і лимонним соком. Ви також можете приготувати суміш подрібненого тунця з кількома листям шпинату та червоним перцем. Вживання свіжої, необробленої їжі буде дуже корисним для печінки, завдяки чому вона буде працювати набагато ефективніше.
На вечерю ви можете з’їсти порцію картоплі, яку ви нарізали тонкими шматочками в 2-3 см, скропивши оливковою олією, сіллю, перцем і тримаючи в духовці до зарум’янювання. У тарілку можна покласти поруч з картоплею кілька шматочків скумбрії, приготовленої в духовці і приправленої чебрецем, петрушкою і двома скибочками лимона.
Риб’ячий жир містить жирні кислоти, що називаються Омега 3 (ненасичені жирні кислоти), які можуть зупинити згортання крові, отже, виключаючи ризик серцево-судинних захворювань. Якщо хочете, можете замінити картоплю букетами з брокколі, овоча, багатого вітаміном С.
Закінчити день можна дуже корисним десертом: мискою зі свіжими ягодами, до якої можна додати ванільний йогурт і трохи кориці. Ягоди дуже багаті вітаміном С, а йогурт допоможе гарному травленню.
Окрім того, що ця дієта допоможе вам впоратися зі стресом, ця дієта допоможе вам зберегти здоров’я. Ви можете продовжити з гарячою ванною з бульбашками або подивитися хороший фільм; ці речі точно допоможуть вам розслабитися.