Антистресові продукти, які варто включити у свій раціон; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Як би виглядало життя без стресів? Здоровіший, щасливіший чи навпаки, він би пропустив пригоди, сіль та перець, дозу адреналіну, специфічну для екстремальних ситуацій? Жартливіше, серйозніше, стрес є частиною нашого повсякденного життя і впливає на значну частину її самопочуття.
Стани та проблеми, які можуть виникнути через стрес
Коли ми говоримо про наслідки стресу, нам не обов’язково думати про хронічні серйозні захворювання. Досить помітити незначні зміни, що відбуваються. Незалежно від того, пов’язані з роботою чи з особистою сферою, проблеми впливають на нас не лише психічно, а й фізично, породжуючи різні симптоми. По-перше, виникає дискомфорт у животі, що проявляється запорами, здуттям живота, синдромом подразненого кишечника, нудота, запаморочення, розлад травлення.
Травна система тісно пов’язана з нервовою системою, що є поясненням того, чому, коли ми довго піддаємось стресу, можуть виникати неприємні травні прояви. Крім того, на тлі ослабленого імунітету харчові отруєння можна встановити набагато простіше. Ви повинні знати, що в цьому випадку ви можете покластися на FILTRUM®, свого природного союзника у випадку проявів, пов’язаних з харчовим отруєнням.
Однак якщо біль у животі спричинений виключно стресом, тоді добре діяти якомога швидше. Як можна вирішити проблему? У цій статті ми пропонуємо кілька ефективних рішень.
П’ять видів антистресових продуктів
Перш ніж вриватися в аптеки або на полиці з ліками, щоб прийняти перше заспокійливе, подивіться, які природні та прості рішення у вас є під рукою, і які ви можете застосувати вже сьогодні. Ефективний метод суворо пов’язаний з харчуванням. Замініть продукти з високим вмістом жиру та вуглеводами та заповніть полиці холодильника наступним:
Продукти, багаті вітаміном B.
Кілька досліджень показали, що магній і вітамінний комплекс групи В прискорюють секрецію серотоніну, одного з гормонів, що «відповідають» за наше щастя. У верхній частині списку продуктів, багатих вітаміном B, є: мигдаль, фісташки, насіння соняшнику, крупи без цукру, йогурт.
Зелені овочі
Почніть день із соку або смузі, приготованого з кількох зелених овочів та фруктів. Наприклад, хлорофіл - це одне з найвідоміших засобів для початку ранку з дозою енергії та хорошим загальним станом. Ось кілька часто використовуваних рослин для отримання хлорофілу:
- Зародки пшениці, рису або вівса;
- Стебла люцерни або порошок;
- Порошок спіруліни;
- Пряжа з петрушки або селери;
- Стебла кропиви дводомної;
- Зелене листя леура або кульбаби.
чорниця
Відомо, що завдяки елаговій кислоті, речовині, що міститься в цих ягодах, чорниця має сильну антиоксидантну дію, яка зменшує вплив окисного стресу (дисбаланс, який більше не дозволяє організму детоксикуватися належним чином і швидко). Крім того, сполуки під назвою "антоціани" покращують і підтримують здоров’я мозку, тому варто якомога частіше балуватися кількома грамами смачної чорниці.
Журавлина та цитрусові
Що спільного у цитрусових із журавлиною? Багатий вміст вітаміну С, який не тільки зміцнює імунну систему, а й допомагає у виробленні нейромедіаторів, відповідальних за наш емоційний стан. В умовах стресу організм споживає більшу кількість вітаміну С, саме тому мандарини, апельсини, лимони або журавлина не повинні пропадати на вашій кухні, а особливо у вашому раціоні.
Селера та продукти, багаті триптофаном
Ця їжа входить до списку фруктів та овочів, багатих триптофаном, незамінною амінокислотою, яка допомагає мозку виділяти достатню кількість серотоніну, щоб ви стали щасливішими. Завдяки заспокійливим ефектам, селера корисна лише для того, щоб гризти ввечері, під час перегляду фільму чи серіалу. Таким чином ви також отримуєте корисну закуску, до якої можете додати трохи кунжутного насіння, соняшнику, гарбуза, горіхів, фундука або мигдалю.
Зараз, маючи стільки природних антистресових рішень, похмурі зимові дні можуть продовжуватися у своєму власному темпі, тоді як ви сповнені енергії та життєвих сил.