Анжеліка Кербер Ось як тренується королева тенісу Німеччини - FIT FOR FUN
В даний час Анжеліка Кербер очолює світовий рейтинг серед жінок у тенісі. Ці вправи для координації, сили та швидкості вона включає у своє тренування щодня.
У вересні Анжеліка Кербер піднялася на вершину світового рейтингу тенісу і є другою німецькою тенісисткою після Штеффі Граф, яка досягла цього. Для того, щоб підтримувати фізичну форму, 28-річний хлопець не тільки розмахує клюшкою, але й наполегливо тренується у спортзалі. Анжеліка розповіла CNN, які вправи їй у цьому допомагають.
Анжеліка Кербер підкреслює: кожну частину тіла потрібно кинути виклик
Для кільської жінки, звичайно, мова йде головним чином про підготовку тіла до високопрофесійних і спітнілих тенісних ігор. І для цього вам дійсно потрібно тренувати кожну частину тіла, як Анжеліка пояснила американському мовнику у відеоінтерв'ю:
"Плече та його рухи відіграють центральну роль, ноги важливі. Слід підтримувати стійкість, спину, вагу та кардіотренування".
Не тільки професіонал тенісу, як гордий володар срібної олімпійської медалі, виграє від такої тренування, а хобі-спортсмени також можуть зайнятись наступними вправами, які Анжеліка Кербер завжди включає в свої тренування.
Ляжте на спину і підніміть ноги. Витягніть голову руками трохи вперед. Добре: ви можете легко підняти підборіддя до ключиці. Це працює так: між підборіддям і грудьми ще бракує приблизно трьох сантиметрів. Погано: Голову важко підняти, ви відчуваєте сильне потягнення в шиї. Для поліпшення: тримайте кінцеве положення через день вранці та ввечері по 20 секунд тричі
Присідання зміцнюють м’язи живота Анжеліки Кербер
Анжеліка Кербер виконує різні вправи для основної зони між тазом і діафрагмою близько години, оскільки ця область особливо важлива для тенісистів. Блондинка спочатку підбирає піт звичайними присіданнями: Для цієї вправи ляжте спиною на підлогу, ноги поставте на ширині щиколотки та під кутом. Однак руки тримаються прямо вздовж тіла. Потім піднімаєте верхню частину тіла і рухаєте грудьми в напрямку до колін - слід видихнути. Потім знову опустіть верхню частину тіла і вдихніть. Ще один варіант жорстких м’язів живота: ноги Кербера витягнуті на м’ячі для вправ, лише лопатки торкаються підлоги. Тепер Кербер кидає лікарський м’яч вперед своєму тренеру. Тіло залишається у вихідному положенні, як дошка, поперек і ноги залишаються стабільними у вихідному положенні.
Руки ніг для сильних ніг
На тенісному корті потрібно бути спритним, щоб зловити кожен м’яч, сильні ноги та сідниці обов’язкові. Анжеліка Кербер отримує це, виконуючи наступну вправу: Її гомілки зв’язуються гумкою Thera, яка створює напругу, як тільки вона підтягується. Тож вона біжить від базової лінії до сітки, тримаючи перед тілом лікарський м’яч (5 кг).
Дошки надають angelique kerber більшої стійкості
Опора передпліччя - її ще називають дошкою - не тільки забезпечує напругу м’язів живота, але й покращує рівновагу. Щоб Анжеліка Кербер завжди міцно стояла на обох ногах під час матчу, вона спочатку лягає на живіт, а потім підтримує верхню частину тіла на передпліччях, паралельних один одному. Лікті повинні бути на килимку на висоті плечей, а ноги торкаються підлоги пальцями ніг. Важливо відзначити, що стегна не повинні опускатися, низ повинен знаходитися на одній лінії з рештою тіла. Ви тримаєте цю позицію деякий час - новачки починають з 30 секунд, просунуті гравці можуть планкувати, поки вони більше не можуть.
Анжеліка Кербер: з Theraband для добре підтягнутих плечей
Еластичну стретч-стрічку (або тера-стрічку) можна використовувати різними способами та зміцнити плечі. Якщо ви хочете завидний крос, як Анжеліка Кербер, вам неодмінно слід отримати цей навчальний посібник. Варіанти вправ різноманітні: або ви обмотуєте стрічку навколо ніг і підтягуєте її руками стоячи (перед грудьми або за спиною), або тримаєте в руках перед тілом і рухаєте руками Зовні. Лікті впираються в тіло, лише передпліччя і кисті при потягуванні злегка обертаються назовні. Ви можете визначити опір самостійно, залежно від того, наскільки ви накручуєте стрічку на руки.
Анжеліка Кербер: Ідеальна координація
Щоб тренувати координацію для швидких спринтів у матчі, Анжеліка Кербер тренує м’язи стегна, попереку та ніг за допомогою класичної вправи на координацію, швидкість та силу стрибка: Енджі рухається швидкими потрійними кроками крізь тренувальну драбину, що лежить на землі, потім вона стрибає над міні бар'єрами.