Як схуднути без дієти вдома та сім’ї
Як схуднути вдома, не дотримуючись дієти
Якби я отримував карбованець за кожну годину, коли думав про власну вагу, я був би зараз дуже багатою жінкою. Це сумно, але правда: я більшу частину свого свідомого життя сидів на дієтах. Я худну і знову набираю вагу, і незалежно від того, що я розмовляю з друзями, рано чи пізно ми починаємо обговорювати одну і ту ж вічну тему: як нарешті схуднути?
Перш ніж написати цю статтю, я поспілкувався з усіма своїми стрункими друзями та проконсультувався з двома дієтологами, психологом та лікарем загальної практики. Виявляється, жінки, які все життя залишаються стрункими, мають деякі загальні принципи. Я вирішив спробувати їх на собі. Треба визнати, що останні два-три роки я загалом задоволений своїм виглядом. Не можу сказати, що я досяг своєї ідеальної ваги, я навчився жити з тим, що маю. Але це не означає, що я весь час не мріяв стати худішими. І як виявилося після розмови з експертами, я сперечався як повноцінна жінка. Як виявляється, стрункі мислителі думають зовсім інакше.
Я підсумував найважливіші ідеї, які я чув у кількох правилах про те, як схуднути швидко і без дієти.
1 Коли ви їсте, зосередьтесь на їжі. Не дивіться телевізор, не читайте, не перевіряйте електронну пошту. Все це відволікає вашу увагу від смаку та кількості їжі.
2 Зачекайте почуття голоду. Якщо ви прийшли до думки, що було б непогано перекусити, немає потреби негайно атакувати їжу. Апетит - це лише сигнал про те, що через деякий час ви відчуєте голод. І тоді вам доведеться їсти.
3 Приємної їжі. Якщо ви дуже хочете шоколадне печиво, з’їжте його. І насолоджуйтесь кожним укусом.
4 Не поспішайте. Чоловік і дочка їдять набагато повільніше за мене. Не знаю, чи це причина їх худорлявості, але станом на сьогодні я теж не буду поспішати.
5 Рухайтесь якомога далі. Поки повноцінні люди сидять на дієті, худорляві ведуть лише активний спосіб життя. Вони завжди рухалися і будуть робити це до кінця своїх днів, незалежно від ваги. Ті, хто хоче схуднути, вважають вправи навантаженням, необхідним для схуднення. І вони думають, що згодом з нею можна буде раз і назавжди попрощатися.
6 Спілкуйтеся на ходу. Худі люди планують цікаві заходи з друзями, люди з надмірною вагою планують зручно сидіти з друзями за обідом.
7 Розслабтеся і насолоджуйтесь життям. Ви переїли або сумували за аеробікою? Не зважай. Така дрібниця не може бути причиною для паніки у струнких жінок. Вони прощають свої слабкі місця, розуміють, що люди недосконалі і живуть моментом, як їм заманеться. Товсті жінки після кількох днів пізньої вечері мучать себе почуттям провини і забувають про життєві радості.
8 вправи весело. Як і діти, худі дорослі люблять фізичні вправи. І їм подобається будь-яка діяльність, яка дозволяє встати з дивана і спробувати щось нове.
9 Позбудьтеся негативних думок про свою вагу. Уявіть, скільки виділяється розумової енергії, коли ви перестаєте думати про дієти, калорії та зайву вагу! Що робити, якщо одночасно ви перестанете обговорювати все це зі своїми друзями? У вас є багато вільного часу, який ви можете використати для чогось набагато приємнішого. Тож я вирішив спробувати ці правила на собі. За три тижні я повинен з’ясувати, чи справді можна ні в чому собі не відмовити і одночасно схуднути?
Як можна схуднути за тиждень, не дотримуючись дієт
Я розпочав експеримент зі старих вузьких джинсів. Я використовую їх замість обважнювачів - я одягаю джинси лише раз на місяць, і мені відразу стає зрозуміло, як змінилася моя вага. Очевидно, що з часу останнього коригування минуло занадто багато часу: мені вдалося надіти джинси і навіть застібнути на блискавку. Вдихати було вже важко, однак, не кажучи вже про те, що ремінь потрапляв у тіло і над ним утворювалися страшні види жирових складок. Зізнаюся, моє серце запало.
У неділю ввечері ми з донькою разом готували вечерю. Викладаємо шматочки курки на деко, заливаємо їх сметанним соусом і ставимо в духовку. Минуло приблизно годину, перш ніж я зрозумів, що ми забули увімкнути духовку. Настав час їжі, прийшов мій чоловік, і дочка почала хникати, що голодна. В інший час я б запропонував кожному перекусити сендвічем, поки курка запікається. Але зараз я вирішив спробувати одну з порад дієтолога в цій галузі: «Якщо ви вважаєте, що дуже голодні, спробуйте швидко відволіктися від їжі. Швидше за все, через 10 хвилин ви виявите, що ваші страждання були сильно перебільшені. "Я пропоную моєму чоловікові та дочці грати в" Монополію ". І що ви думаєте? Швидко минула година, і коли курка закінчилася, дочка та чоловік дуже не хотіли відриватися від гри. Наш голод був у тому, що Дійсно сильно перебільшено.
Другий тиждень
Цей тиждень обіцяв бути важким: я погодився зустрітися зі своєю дівчиною в четвер після роботи, а на вихідних чекав зустрічі сім’ї у свекрухи. Плюс, було стільки речей, що навряд чи я зможу ходити в спортзал хоча б раз. Але правило № 5 - «рухайся якнайдалі». Однак розмови з моїми стрункими друзями підвели мене до такої думки: щоб займатися фізичними вправами, необов’язково відвідувати спортзал! Ви можете пилососити підлогу, не користуватися ліфтом і гуляти. Друг навіть дав таку пораду: «Щоразу, коли ви розмовляєте по мобільному, не сідайте на стілець, а вставайте і гуляйте по кімнаті. Це теж рух. ““ Спілкування в русі ”- це правило номер 6. Я зателефонував своєму другу і запропонував замість вечері поїхати на фотовиставку. Вона погодилася!
Тиждень третій
На мене чекало ще одне випробування: день народження мого чоловіка. Ми зателефонували своїм найближчим друзям, але там повинно бути ще 14 людей. Я взяв вихідний день і приготував вранці. Коли гості збиралися за столом, я спостерігав, як вони їли, і знову дивувався тому, наскільки мудрим був психолог, який мені порадив. «Будьте обережні, - сказав мені цей дорогий чоловік кілька тижнів тому, - що худі та товсті люди їдять по-різному. Повні зазвичай накидаються на страву і їдять її дуже швидко, ніби бояться, що хтось її забере. Тонкі люди, як правило, їдять повільно, насолоджуючись кожним укусом і насолоджуючись смаком. «А моя дочка та мій чоловік насправді їдять дуже повільно, відволікаються від розмов і не поспішають. Але повний друг мого чоловіка потроху ковтає! Я повільно насолоджувався салатом, коли мій чоловік тихо запитав: «Ти дуже втомилася? Або вам погано? Ви нічого не їсте. "І я був у жаху: я завжди закінчував їжу першим, ковтав її як удав, не відчуваючи смаку. Відтепер я буду їсти повільніше.
Результати: Як схуднути без дієти та фізичних вправ
Чи будуть джинси сидіти на мені вільніше після трьох тижнів життя стрункою жінкою? Це питання переслідувало мене протягом усього експерименту. Напевно, найскладнішим для мене було пунктом 9: «Позбудьтеся негативних думок про власну вагу». Я справді доклав зусиль! Я намагався їсти із задоволенням, а не сходити з розуму від зайвого шматочка. Можливо, три тижні занадто короткі, щоб навчитися думати інакше? Я витягнув із шафи старі джинси і дуже переживав. Я пообіцяв собі: "Як би не підходили джинси, я не буду панікувати!" Тим не менше, в глибині душі я був стурбований. Я надів їх і закріпив. Дива не сталося: джинси трьох розмірів для мене не були чудовими. Але я почувався вільно в них! Тож я все-таки трохи схудла. Напевно, жодна худорлява жінка не була б щасливою лише тому, що вона схудла на кілька кілограмів. Але особисто мені завжди було приємно, що одяг стає вільнішим. І я не сумніваюся, що будь-яка радість, яку вона викликала, ніколи не зашкодить.
МОЇ ВЛАСНІ ПРАВИЛА
1 Якщо це те, чого ви справді хочете, прочитайте газету на сніданок. Але тоді ви не обідаєте за робочим столом і не вечеряєте перед телевізором.
2 Не бійтеся бути голодними - це зовсім не страшно.
3 Побалуйте себе улюбленими стравами, коли ви їх дуже хочете. Але спочатку ви заслуговуєте на цю поблажливість.
4 Їжте, що хочете. Але все-таки не намагайтеся занадто поспішати.
5 Вправляйтеся, коли є час. А якщо часу немає, просто рухайтеся якомога далі.
6 Спілкуйтеся на ходу. А потім поговоримо про їжу. Це так красиво!
7 Якщо ви набрали кілька кілограмів, не хвилюйтеся. Ніхто не помітить. То чи варто про це турбуватися?
8 Не чекайте, що зміни відбудуться негайно. Ви не відразу почнете думати інакше, але поступово звикнете.