Апельсини, ківі та груші, вітаміни та мінерали яких містяться тут

Апельсини багаті на Вітаміни та мінерали. У 100 грамах їх м’якоті міститься близько 50 міліграмів вітаміну С - більше половини рекомендованої добової потреби. Вітамін зміцнює імунітет і захищає від інфекцій.

апельсини

Вітамін С також покращує засвоєння заліза, необхідного для транспортування кисню в крові. Мінерал також міститься в круглих плодах (0,4 міліграма на 100 грамів). Крім того, апельсини містять вітаміни групи В, фолієву кислоту та фосфор.

Апельсини не повинні приховувати, що стосується калорій: 100 грамів містять лише близько 47 кілокалорій.

Вже з великим ківі добова потреба дорослої людини у вітаміні С може бути задоволена: 80-120 мг вітаміну міститься в 100 грамах плодів ківі.

  • Вітаміни Е і групи В
  • мінерали магній, фосфор, калій, кальцій і залізо
  • цінна клітковина і омега-3 жирні кислоти в м’якоті
  • Антиоксиданти в оболонці

Ківі приносить лише приблизно 43 кілокалорії.

Цей вид фруктів також містить фермент актинідин, який розщеплює білок. Тому Ківі повинен не змішувати з молочними продуктами у сирому виглядіінакше вони набувають гіркий смак

Груші є прекрасними постачальниками енергії, оскільки вони містять багато фруктози, і тому їх можна чудово використовувати як природне джерело енергії. Однак, оскільки вони містять мало кислоти, їх також можна використовувати як ідеальний замінник яблук. Груші містять лише одну на 100 грам близько 55 калорій, саме тому ви можете оптимально їх їсти під час дієти або як їжу між ними. Якщо ви хочете, щоб незрілі плоди дозрівали особливо швидко, тримайте їх поруч із стиглими яблуками. Вигнаний етилен змушує груші дозрівати швидше. Крім того, діабетики також можуть їсти фрукти, якщо вам також слід звертати увагу на регулярну кількість

Особливо через низьку кислотність Груші дуже популярні. Вони також містять багато важливих вітамінів. Ви можете задовольнити сім відсотків щоденних потреб у вітаміні С, вживаючи один фрукт. Крім того, фрукти можуть забезпечувати багато фолієвої кислоти, яка бере участь у крові та утворенні серотоніну, гормону щастя. Звичайно, багато важливих мінералів також є частиною компонентів груші. Тут особливо слід згадати калій. Тому велике споживання груш корисно при зневодненні. Загальні проблеми з нирками та сечовим міхуром також можуть полегшити груші. Нижче ви швидко знайдете всі відповідні інгредієнти:

  • Вітамін А
  • вітамін В
  • вітамін С
  • залізо
  • Кальцій
  • калію
  • йод
  • магнію
  • цинку
  • фосфат