Аптека для зневоднення в HIT Alte Messe, філія Petersbogen-Apotheke e
Якщо вам не вистачає сил у тенісі та у фітнес-студії, або якщо кроки стають дедалі складнішими під час тренувань на витривалість, це не обов’язково повинно бути пов’язано з відсутністю фізичної форми. Іноді спортсмен просто випив занадто мало або занадто пізно.
Навіть при звичайних навантаженнях доросла людина втрачає від двох до двох з половиною літрів рідини на день. Зазвичай організм виводить більшу частину цієї кількості із сечею, решта втрачається через шкіру, легені та стілець. Скільки вологи віддає шкіра, залежить від вологості, зовнішньої температури і, насамперед, від навантаження. Ці відносини можна легко змінити у спорті. Тут організм втрачає воду та мінерали у значно більших кількостях через потовиділення.
Втрата продуктивності через втрату рідини
Зниження працездатності до 20 відсотків відбувається у спортсмена вагою 60 кг із втратою 1,2 літра рідини. Це відповідає втраті ваги у рідкій формі на два відсотки. Якщо втрачено більше 3 літрів рідини (п’ять відсотків), можуть виникнути запаморочення та порушення кровообігу.
Випийте вчасно і правильно!
Для довгострокового регулювання рідинного балансу спрага є відповідним показником. Однак при стресі це не так, оскільки спортсмен відчуває спрагу лише тоді, коли вже бракує рідини. З цієї причини спортсмену, який докладає фізичних навантажень і пітніє, потрібно пити свідомо і не чекати, поки спрагне. З цієї причини спортсмени повинні випити достатньо, перш ніж почати займатися, і використовувати меншу кількість 0,1-0,2 л для заміни рідини під час перерв.
Напої не повинні бути крижаними. Їх оптимальна температура - від 15 до 20 градусів. Їх склад також відіграє важливу роль. Вони повинні бути максимально ізотонічними, тобто містити таку ж загальну кількість розчинених речовин, як наша кров. Тільки ті, хто вживає потрібну річ вчасно і в достатній кількості, стабілізують властивості потоку крові та запобігають втраті працездатності.
Тримайтеся подалі від Cola & Co.!
Напої з високим вмістом цукру, такі як кола та лимонади, менш придатні як спортивні напої. Через велику кількість цукру рідина потрапляє в організм повільніше, так що запобігає швидкому заміщенню виділеної води.
Рекомендовані напої
Рекомендовані напої під час і після тренування - несолодкі фруктові та овочеві соки, розведені мінеральною водою. Співвідношення соку до мінеральної води 1: 3 до 1: 5 є сприятливим. Шприц для яблучного соку - це саме те, що потрібно після тренування. Мінеральна вода, рекомендована для спортсменів, повинна містити натрій і магній (від 400 до 600 мг натрію та близько 100 мг магнію на літр). Для сприятливого співвідношення кальцію і магнію воно повинно містити приблизно вдвічі більше кальцію, ніж магнію. Крім того, рекомендується вода з низьким вмістом вуглецю, оскільки вона переноситься краще і її можна пити у більших кількостях.
Ізотонічні напої, які пропонуються у вигляді готових продуктів або порошку, - все це в моді. Термін "ізотонічний" нічого не говорить про те, які речовини насправді містяться. Наприклад, 0,9-відсотковий сольовий розчин або п’ятивідсотковий розчин глюкози однаково ізотонічні в крові. Не існує фіксованого переліку інгредієнтів для ізотонічних напоїв, тому їх склад дуже різний.
Будьте обережні з монопрепаратами!
З численними мінеральними препаратами, що рекламуються як спортивне харчування, рекомендується бути обережними. Неконтрольоване поглинання так званих монопрепаратів, які містять лише один мінерал, може вивести мінеральний баланс з рівноваги та пригнітити поглинання інших важливих мінералів. Тому їх слід приймати у високих дозах лише після консультації з лікарем або фармацевтом.
Штучне надходження вітамінів та мінералів може мати позитивні наслідки лише за умови недостатнього надходження. Збалансована повноцінна дієта з великою кількістю свіжих фруктів та овочів робить такі додаткові препарати в основному зайвими в рекреаційних видах спорту.
Ті, хто швидко компенсує свої втрати поту і заповнює свої запаси енергії, скорочують час регенерації і швидше пристосовуються. Ідеал - заповнити добре половину втрат рідини, якщо це можливо, протягом двох годин після спортивної діяльності.
Якщо ви хочете точно знати, скільки рідини втрачаєте під час фізичних вправ, слід зважуватися до і після. Різниця вказує на втрати води. Принаймні 50 відсотків цієї кількості слід повернути в організм протягом двох годин після тренування.