Аптека Франконія, Візентейд
Немає сумніву, що спорт здоровий. Люди в основному призначені для пересування. Якщо на організм не кидають виклик, виникає прислів'я «іржавіння», оскільки воно пристосовується до ситуації. Занадто мало вправ означає, що тіло руйнується і може робити менше, ви не в тонусі і викликаєте численні скарги.
Натомість спорт має численні позитивні ефекти. В основному це навіть збільшує тривалість життя. Регулярні фізичні вправи у поєднанні зі збалансованою дієтою - найкращий спосіб запобігти ожирінню та його ускладненням. Вправи зміцнюють серцево-судинну систему, а також знижують артеріальний тиск, тому регулярні фізичні вправи допомагають зменшити ризик високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань, таких як інсульти та інфаркти.
Біль у спині, яка зараз стала широко розповсюдженою хворобою, та пов'язані з нею проблеми, такі як грижі міжхребцевих дисків, як правило, пов’язані з тим, що ми занадто сидимо і занадто мало рухаємось. Тренування м’язів спини - найкращий захист від таких недуг. Ви також можете вибрати види спорту, які особливо корисні для вашої спини, такі як плавання або танці. В основному, однак, головне - отримувати достатню кількість фізичних вправ і отримувати від цього задоволення.
Спорт також допомагає нарощувати м’язи, і цілеспрямовані силові тренування тут особливо ефективні. Особливо жінки часто побоюються, що буде надмірно нарощуватись м’язи. Однак при помірних силових тренуваннях цей страх безпідставний. З іншого боку, наслідки того, що м’язи занадто сильно руйнуються, нездорові: наприклад, м’язи також захищають суглоби та кістки. Тому здорові м’язи зменшують ризик розвитку остеопорозу пізніше.
Вправи також мають величезний вплив на ваш метаболізм. Це, наприклад, призводить до того, що рівень нездорового холестерину ЛПНЩ знижується. Зниження інсулінорезистентності - ще один приклад, тому фізичні вправи також є фактором профілактики діабету.
Це все приклади того, як фізичні вправи можуть позитивно впливати на організм, є безліч інших аспектів, від яких можна отримати користь.
Але спорт також сприяє психічному здоров’ю, яке навряд чи можна відокремити від фізичного здоров’я. Під час фізичних вправ виділяються гормони щастя, так звані ендорфіни. Спорт піднімає настрій і загальне самопочуття. Фізичні вправи також є випробуваним засобом профілактики та протидії депресії.
Це також зменшує стрес, важливий фактор для здоров’я. Вправи також допомагають добре заснути і спати всю ніч, тому забезпечують краще відновлення. Проблеми зі сном дуже нездорові в довгостроковій перспективі і можуть мати численні наслідки. Наприклад, рівень стресу зростає, і труднощі з концентрацією можуть призвести до нещасних випадків.
Регулярні фізичні вправи також підвищують розумову працездатність. Просто прогулянка може допомогти очистити голову і не надто думати про проблеми. За регулярного часу тренувань ви також можете на час регулярно відключатися. Загалом, фізичні вправи роблять вас більш розслабленими, врівноваженими і мають кращий настрій.
Однак є декілька речей, про які слід пам’ятати, особливо, починаючи новий вид спорту. Тіло повинно звикнути до кожної нової форми стресу. Тому доцільно починати поступово і давати час опорно-руховому апарату адаптуватися. Якщо ви занадто швидко напружуєте тіло, позитивних наслідків тренувань немає, навпаки: існує ризик травмування та розладу.
Ті, хто протягом тривалого часу недостатньо рухався, можуть повернутися на колію довгими пішими прогулянками, пішохідними екскурсіями чи навіть пішохідною ходьбою. Тут навантаження все ще обмежене, або ви можете легко визначити, наскільки сильно ви хочете докладати зусиль.
Крім того, це також грає роль у тому, чи хочете ви досягти чогось конкретного. Наприклад, якщо ви хочете спеціально наростити м’язи, силові тренування - це правильний вибір. Для зміцнення серцево-судинної системи або для схуднення рекомендується тренування на витривалість. В ідеалі тренування сили та витривалості слід поєднувати змістовно, оскільки це дозволить досягти найкращих ефектів.
В основному: починайте повільно і збільшуйте інтенсивність тренувань з часом. Це також полегшує дотримання цього та отримання довготривалих позитивних ефектів.