Aqua Fitness & Aquajogging - Поради щодо схуднення
Фахівці з фітнесу у всьому світі сходяться на думці: аква-фітнес або аква-біг підходить ідеально для всіх, хто хоче схуднути і зробити щось для свого здоров’я одночасно.
Існує безліч способів займатися спортом у воді. Незалежно від того, чи є аква біг підтюпцем, аква силою, аква ходьбою, аква стрибками, аква зумбою або водним катанням на велосипеді, всі вони мають позитивні наслідки фізичних вправ у воді.
Аква-фітнес підходить для всіх вікових груп та рівнів фізичної форми, вхід можливий у будь-який час. Суглоби позбавлені і оптимально підтримується цілеспрямоване зниження ваги.
Позитивні ефекти аквафітнесу
- Вище споживання калорій, ніж при наземному тренуванні
- Рельєф суглобів та хребта
- Масажний ефект води сприяє кровообігу в шкірі та сполучній тканині
- Також підходить людям з великою вагою
- Ніжна програма нарощування м’язів після спортивних травм
- Ефективне серцево-судинне тренування
- Плоскі водотоки також підходять для неплавців
Огляд Aqua Fitness
Aqua Fitness поєднує різні фітнес-вправи у воді. Залежно від застосування застосовуються різні допоміжні засоби, такі як акваручки, пояси плавучості, локшина для плавання або водні гантелі.
Плавучість води та водостійкість сприяють розвитку м’язової сили та витривалості, і в той же час суглоби та сухожилля щадяться.
Реалізація проста у вивченні та підходить для будь-якого віку та класів продуктивності.
Аква біг підтюпцем
Навчання акваджогінгу проводиться в глибокій воді. За допомогою пояса плавучості та спеціальних аква ручок можна виконувати різні вправи. Хоча бігові рухи відбуваються майже в невагомості, виконання вправ вимагає більшої сили, ніж на суші через водонепроникність.
Однак суглоби та сухожилля ефективно розвантажуються завдяки плавучості. Тому аквапробіжки також можна проводити з ортопедичними скаргами, що унеможливлює навчання на суші. Сюди відносяться проблеми з стегнами, колінами або спиною.
Змінюючи опір води та частоту рухів, можна досягти різних тренувальних ефектів, і можливо все, від простого тренування з координації до тренування всього тіла.
Велоспорт на воді
Тренування всього тіла проводяться на спеціально розроблених велосипедах у воді, глибокій до грудей. Плавучість води забезпечує серцево-судинні тренування, які щадять суглоби та зв’язки.
Оскільки вода має вищу щільність, ніж повітря, необхідно подолати більший опір, і тренування стає більш ефективним.
- Підходить для різних цільових груп (літні люди, люди з надмірною вагою, спортсмени),
- Індивідуальна адаптація до продуктивності. Це означає, що ви можете тренуватися разом, незважаючи на різний рівень продуктивності
- Тренування суглобів з високим споживанням калорій
- Тренування з дуже низьким ризиком перевантажень та травм, ідеально підходить як програма нарощування м’язів після травм
- Ефективні тренування всього тіла (сила, координація, витривалість) та серцево-судинні тренування - також підходять для діабетиків, хворих на астму та людей із ожирінням
- Мотиваційне групове навчання з керівництвом та музичним супроводом
Аква-стрибки
Фітнес-тренування на підводному батуті.
Поєднання стрибків на батуті та аквафітнесу зміцнює, тонізує, покращує стан та стимулює жировий обмін. Тренування на підводному батуті кидає виклик усьому тілу.
Оскільки вода в 800 разів щільніша за повітря, тіло з кожним рухом має долати більше опору, ніж на суші. Це призводить до тренування для всього тіла, яке тренує витривалість, гнучкість, силу та координацію.
Через плавучість води потрібно переміщати лише 10% ваги тіла Це легко для суглобів. Тим не менше, спалюванням жиру не нехтують. Водні стрибки спалюють до 1000 кілокалорій на годину, на суші - близько 750 кілокалорій.
Aqua Zumba - нова фітнес-тенденція
Як і в класичній Zumba, хореографії також танцюють в Aqua Zumba. Однак вони поєднуються з класичними вправами на водній аеробіці. Під час сеансу аква-зумби тренується все тіло. Однак через плавучість води суглоби менш напружені, а спина краще захищена, ніж на суші.
Aqua Zumba - це також розваги та вечірки біля басейну. А ті, у кого на суші перешкоди, можуть переживати у воді без будь-яких турбот, оскільки під водою танцювальні рухи не видно чітко.
Aqua Zumba особливо підходить людям із зайвою вагою, людям із проблемами суглобів або людям похилого віку, попередні знання не потрібні.