Як отримати симпатичну дівчину-дівчину (тренуйся, їж, тіло)
Тож вправи, їжа тощо.
12 відповідей
Ви повинні харчуватися здорово, оскільки, на мій погляд, харчування на 100% і ви повинні знати, що ви не отримаєте ідеальну фігуру відразу після місяця, є багато терпіння і дисципліни.
Щодо харчування, я можу сказати, що як початківець вам поки що слід відмовитись від харчових добавок, оскільки вони не принесуть вам жодної користі.
Натомість зосередьтеся на своєму харчуванні.
Тримайтеся подалі від нездорової їжі: від солодощів (шоколад тощо), безалкогольних напоїв (Фанта та ін.) Та нездорових жирів (білий хліб, тістечка тощо) та фаст-фуду. Я знаю, що на початку це не так просто, але повірте, ви звикнете до цього, і тоді вам більше не буде неприємно їсти, я можу вам пообіцяти, що як тільки ви побачите успіхи.
Їжте мюслі вранці: можна додати його з молоком: вівсянка. Банани, полуниця і малина на смак дуже смачні. Не потрібно їсти щоранку, можна також з’їсти щось інше.
Постачальник білка: куряча грудка, риба, яйця, квасоля, сочевиця, кварк з низьким вмістом жиру, вівсянка та ін.
Вуглеводи: рис, макарони, хліб, але жодного білого хліба не дуже важливо, я думаю, картопля - це найкращі вуглеводи, які забезпечують вам ситість.
Корисні жири: ви можете розподілити упаковку по 200 грамів протягом дня, їсти горіхи, наприклад, жменьку мигдалю вранці, потім жменьку кожні чотири години, якщо хочете, якщо їх буде занадто багато, просто їжте час від часу залежно від вашого настрою.
Незадовго до сну я можу порекомендувати вас як десерт, оскільки вам слід уникати солодощів, рекомендувати кварк з низьким вмістом жиру, наприклад, 250 грам з яблучним соусом і спробувати, якщо вам подобається.
Замість солодкого напою можна пити фруктовий чай без цукру.
Тренуватись слід два-три рази на тиждень, я б сказав, два рази на тиждень.
Ноги і сідниці більш інтенсивні. Я б також рекомендував робити спину, поперек, дуже важливі розтягування, і ви все ще можете робити підтягування з невеликою вагою.
Ви також повинні тренувати свій живіт, вміти робити пожмаки та піднімання ніг до відмови.
Якщо вам подобається біцепс, трицепс і плечі, або груди - лише одна вправа, я думаю, ви не хочете нарощувати стільки м’язів там.