Aquagym його користь для нашого тіла - Марі Клер
Додати до обраного Архів Тома Келлі/iStock
Щоб поєднати спорт та релаксацію, аквагим - ідеальний компроміс. Чому ?
Перш за все, оскільки як би важко ви не тренувались, контакт з водою створює масажне відчуття по всій поверхні тіла, і це досить приємно. Виходьте з відчуттів болю та запеклої боротьби під час зусиль.
Але ще й тому, що у воді тіло важить лише третину своєї ваги! І навіть якщо опір води змушує м’язи працювати більше під час зусиль, відчуття стає менше, і все-таки ваше тіло зміцнюється вдвічі більше.
Переваги водної аеробіки
Але що ж тоді ми будуємо завдяки аквагіміці? Майже все! Ця дисципліна працює на черевний прес, уточнює талію, зміцнює сідниці, стегна, м’язи рук, спини, тонізує грудну клітку і, перш за все, усуває целюліт.
І якщо водна аеробіка корисна для нашого організму, це також корисно і для нашого здоров’я. Дійсно, це покращує кровообіг та серцево-судинний ритм, забезпечуючи при цьому справжнє відчуття спокою.
Здається, півгодини аквааеробіки еквівалентно півтори години тренажерного залу на суші. Не потрібно було більше, щоб переконати нас !
Як нарощувати м’язи, займаючись водною аеробікою ?
Перевага цього виду спорту полягає в тому, що він дозволяє будувати все тіло.
Існує дві форми вправ: статична та динамічна, або в просторі. Ось кілька для роботи на кожній частині тіла:
- Сідниці і стегна
Ми плаваємо на спині, б’ючи ногами, тримаючи дошку, витягнувши руки за голову. Під час кіл тіло повинно бути якомога менше занурене в воду.
- Руки і спина
Зігнувши ноги і випрямивши спину, ви тримаєте плату перед собою, витягнувши руки. Вдихаємо, потім повертаємо дошку назад собі. Видихаємо, потім розтягуємо дошку перед собою.
- Черевці
Фріт під кожною рукою, ми сидимо в сидячому положенні. Потім ми робимо 4 набори однохвилинних згинань/розгинань ніг, з інтервалом 30 секунд відновлення кожного.
- Вправи робити в парі
Спиною до спини, втягнувши руку в руку, один залишається стоячи, спина прямо, а інша піднімає ноги в квадрат, роблячи 20 бічних ударів, а потім 20 горизонтальних ударів. Звичайно, ноги прямі.
Виберіть програму аквагими, адаптовану до ваших потреб
Аквагим практикується в деяких клубах (наприклад, у спортивному клубі CMG), у муніципальних басейнах, у водних центрах та таласотерапії. Щоб відчути вплив на наш організм, ідеальним є проходження двох-трьох занять на тиждень.
Ще однією перевагою аквагими є те, що вона доступна і рекомендована для всіх: вагітних жінок, людей похилого віку, людей із надмірною вагою або інвалідів.
Зверніть увагу, що існує кілька типів аквагіми з різним ступенем складності: Aquagym, Aquarelax, Aquastretching, Aquastep, Aquaboxing або навіть AquaPower, які можна вибрати відповідно до ваших потреб та очікуваних результатів.