Порада нефролога по догляду за нирками Поточна жінка МАГ
Ці маленькі бобоподібні органи часто залишаються поза увагою, хоча вони виконують безліч життєво важливих для організму функцій. Краще пощадити їх для збереження здоров’я.
Нирки не працюють без діла. Вони працюють 24 години на добу, 7 днів на тиждень, щоб очистити кров від усіх токсинів і усунути сечу з продуктів, що утворюються в 100 000 мільярдів клітин нашого організму. Незважаючи на невеликі розміри (по 150 г), вони виконують також інші основні функції: стабілізують об'єм і склад крові, контролюють артеріальний тиск і організовують оновлення еритроцитів у кістковому мозку. Нирки також сприяють міцному скелету, оскільки активують вітамін D, необхідний кальцію для зв’язування з кістками. "Вони також тісно співпрацюють з печінкою та мозку", - говорить проф. Гілберт Дерей, завідувач відділення нефрології лікарні Ла-Піті-Сальпетрієр та автор "Надзвичайних сил нирок" (ред. Файяр). Отже, коли вони втомлюються, наслідки для організму є надзвичайно сумними. Порушення роботи нирок призводить до погіршення якості життя, а також підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Щоб уникнути цього, важливо вжити ефективних профілактичних заходів. Пояснення.
Зосередьтеся на продуктах, які захищають
Гарне здоров’я нирок починається з пластини. Австралійське дослідження з вересня 2019 року, опубліковане в Journal of American Society of Nephrology, підтверджує, що найкраще вказується середземноморська дієта. Вибір дієти, багатої фруктами та овочами, горіхами або мигдалем, цільнозерновими, бобовими та рибою, зменшує ризик захворювань нирок на 30%, на думку дослідників. Також додайте до свого меню кілька ягід (чорниця, годжі, журавлина ...) та кисломолочні продукти, щоб захистити мікробіоти сечі, дисбаланс яких є причиною багатьох каменів у нирках, циститу та нетримання сечі. "Віддавайте перевагу органічним необробленим харчовим продуктам, щоб обмежити вплив пестицидів та хімічних добавок, що послаблюють нирки", радить професор Гілберт Дерей.
Не забудьте добре зволожити себе (1,5 літра на день), віддаючи перевагу водопровідній воді. Вчені з Університету Фредонії (США) показали в червні 2019 року, що споживачі бутильованої мінеральної води ковтають до 90 000 пластикових волокон на рік (еквівалент кредитної картки на тиждень!) Проти 4000 для шанувальників водопровідної води. Ці частинки надзвичайно шкідливі для нирок.
Ворогів, яких слід уникати
Обмежте оливки, анчоуси та кренделі як закуски, оскільки вони повні солі, яку нирки повинні усувати, коли вони прискорюються. "Тілу потрібно лише 5 г солі на день, пояснює Гілберт Дейре. Крім того, артеріям загрожує небезпека". Повторні надлишки можуть спричинити гіпертонію, одну з основних причин прогресуючого ураження нирок. Надмірне використання нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, також представляє загрозу для нирок, оскільки вони зменшують розмір кровоносних судин, що їх постачають. Ось чому Національне агентство з безпеки ліків (ANSM) рекомендує "використовувати їх із мінімальною ефективною дозою протягом найкоротшого терміну: не більше 3 днів у разі лихоманки та не більше 5 днів у разі лихоманки. Біль". Навіть якщо вони перебувають за стійкою, не ковтайте їх як цукерки при найменших незручностях! Деякі антибіотики та йодовані контрастні речовини, що застосовуються в радіології, також шкідливі, як надмірна вага, дієти з високим вмістом білка, тютюн та відсутність фізичної активності. "Куріння подвоює ризик розвитку хронічної ниркової недостатності вдвічі", - говорить професор Дейрей.
Які симптоми повинні насторожити ?
Нирки зазвичай погіршуються в тиші. За винятком ниркового коліту, вони не болять, коли страждають, аж до пізньої стадії. Існує ще кілька попереджувальних ознак, які можуть ввести бліху у вухо: піниста сеча, величезна втома під час фізичних вправ, неприємний смак у роті, набряклі повіки, сухий свербіж шкіри, судоми в м’язах, втрата апетиту, нудота або блювота, анемія ... Біла або молочна сеча також є показником: вони вказують на наявність жиру, який теоретично не повинен ковзати в сечовий міхур. Коли нирки менш добре фільтруються, набряки часто також утворюються на тілі, особливо в щиколотках і стопах. Але найпоширенішим попереджувальним знаком є високий кров'яний тиск, який вражає 90% пацієнтів з нирковою недостатністю. Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити стан нирок.
Що думати про уринотерапію ?
Ця дуже стара практика, яка полягає у ковтанні сечі з метою профілактики або лікування хвороб (астма, мігрень, депресія ...), є справжньою нісенітницею. "Його ефективність ніколи не була продемонстрована, а ризики реальні", - сказав професор Дерей. Поглинання відходів, які організм намагався вивести, може призвести до неврологічних та серцево-судинних проблем. Тож уникайте, якщо ви не зазнали корабельної аварії на плоту посеред океану.
Вживання більше усуває більше ?
"Пити, виключати!". Це гасло важко вмирає, але наукові дані дуже чіткі: пити більше, ніж потрібно, не корисно для нирок. І всупереч поширеній думці, він не втрачає вагу і не виводить більш токсичні відходи. "Пиття, коли ти спрагнеш компенсувати втрату води - через сечу, дихання та потовиділення - достатньо, решта потрапить у туалети", - запевняє Гілберт Дейрей. Вживання занадто великої кількості води (понад 2,5 л) може бути навіть небезпечним, якщо у нирок задихається. Найкращий час для зволоження: вранці, встаючи з ліжка, за столом, між їжею та після кожної маленької перерви.