Арахісове масло, 100% натуральна харчова добавка, без якої ви ніколи не обійдетесь!
Арахісове масло вже давно має погану репутацію нездорового. Однак, правильно проаналізувавши харчову інформацію, ми виявили, що арахісове масло має більше переваг, ніж недоліків у харчуванні спортсменів. !
1) Що містить арахісове масло ?
Арахісове масло багате на різні поживні речовини:
- Рослинний білок: 22 г білка на 100 г
- Клітковина: 11,4 г клітковини на 100 г.
- Вітаміни: В1, В3, В9 та Е
- Ліпіди, мононенасичені жирні кислоти
- Мінерали, мідь, цинк, магній, фосфор
- Калій: 673 мг на 100 г.
- 645 ккал на 100 г.
Крім того, арахісове масло не містить глютену, що робить його доступним для всіх! (веган, непереносимий глютен, ...)
2) У чому користь арахісового масла?
Звичайно, арахісове масло має високу калорійність. Однак воно залишається менш калорійним, ніж масло з лямбда-коров’ячого молока. Крім того, якщо ви набираєте масу, це буде вашим найкращим союзником збільшити щоденне споживання калорій. Незважаючи на все, їх слід вживати в міру !
Високий вміст білка сприяє розвитку м’язів, а калій - покращує зв’язок між м’язами та мозку. Крім того, ліпіди підтримують здорову серцево-судинну систему та знижують рівень холестерину. Нарешті, клітковина прискорює насичення.
3) Користь арахісового масла у спортивному харчуванні
В втрата жиру:
Під час схуднення ви повинні споживати низьку кількість калорій і, отже, поглинати менше калорій, ніж ваша калорійність для підтримки, щоб ваше тіло могло використовувати свої ресурси, тобто запаси жиру. Також потрібно буде засвоїти якомога більше білка, щоб м’яз могла продовжувати розвиватися. Існує зневоднене арахісове масло для схуднення Плантація дзвонів PB2 менш багата вуглеводами, що містять лише 45 ккал і 6 г вуглеводів на порцію. Це теж цікаво взяти Iso Whey UNS і Миттєвий UNS BCAA для поліпшення синтезу білка та сприяння росту м’язів.
При нарощуванні м’язової маси:
На відміну від втрати жирової маси, для набору м’язової маси потрібно збільшити кількість щоденно засвоєних калорій, щоб вони були більшими, ніж кількість витрачених калорій. Дійсно, під час набору маси організм нарощує м’язові волокна, для цього необхідно постійно перебувати в анаболічному стані і, отже, споживати максимум калорій.
Наші Team Nutrition Шоколадне арахісове масло містить 556 ккал і 25,2 г білка. Він ідеально підходить для збільшення щоденного споживання калорій, а також для поліпшення побудови м’язового волокна завдяки кількості білка. Крім того, приймайте харчові добавки, такі як Mass Attacker УНС і Миттєвий UNS BCAA збільшить щоденне споживання калорій і сприятиме розвитку м’язів.
5) Рецепти Noemiefitnfood
6 Team Nutrition Шоколадне арахісове масло білкові батончики:
- 50 г Iso Whey Zero Apple/Cinnamon Biotech США
- 40 г шоколадного арахісового масла Team Nutrition
- 66 г яєчного білка або 2 яєчних білка
- 35г меленого мигдалю
- 20г вівсяних пластівців
- 15г арахісу без солі
- Змішайте всі інгредієнти по порядку.
- Викладіть тісто на аркуш паперу для випічки або інший. Він повинен утворювати квадрат або прямокутник.
- Випікайте при 160 ° С протягом 5 хвилин.
- Наріжте бруски, коли охолоне.
Харчові цінності: Один бар = 3,8 г жиру, 12,7 г білка, 7,8 г ліпідів і 141 ккал
Каша PB2 на ніч
- 80г вівсяних пластівців
- 200г молока
- 50г води
- 10 г PB2
- Підсолоджувач на ваш вибір, кількість відповідно до ваших потреб
- 10г 100% какао
- 5г підсолоджувача
- Змішуйте вівсянку з молоком і водою протягом 1,30 хвилин у мікрохвильовці
- Потім перемішайте на 30 секунд
- Додайте PB2, підсолоджувач і відкладіть
- Зробіть шоколадний соус, змішавши какао і підсолоджувач
- Додавайте воду потроху, щоб мати рідку і не дуже рідку консистенцію
- Зверху полити соусом і все покрити
- Помістіть на ніч у холодильник
Загальна харчова цінність: 420 ккал (з підсолоджувачем)