Аргінін та 8 доведених ефектів для здоров’я та спортсменів - GymBeam Blog
Знати ефекти аргініну? Амінокислота L-аргінін міститься в продуктах харчування та харчових добавках він має неперевершені функції для людського тіла. L-аргінін стимулює виробленняоксид азоту що впливає на ряд процесів в організмі. Які це? Ви дізнаєтесь про це в цій статті.
Що таке аргінін?
Аргінін - це амінокислота напівефірний доступний у якості добавки, але ми також знаходимо його в їжі. Аргінін в основному використовується спортсменів, оскільки це амінокислота, яка допомагає організму виробляє оксид азоту. Це важлива речовина, особливо у випадку хронічні захворювання таких як гіпертонія або діабет 2 типу. [1]
Аргінін необхідний організму з кількох причин. Це одна з трьох речовин, необхідних для тренувань креатин, яка є важливою поживною речовиною, і її дефіцит викликає деменцію. Він також використовується у виробництві agmatinei, сигнальна молекула в організмі і є проміжним продуктом у циклі сечовини разом з L-орнітином та L-цитруліном. [1] [2]
Аргінін необхідний для виробництва білка і стимулює вивільнення інсуліну. [9] Оскільки він використовується для стимулювання виробництва оксид азоту, пропонує ряд переваг для фізично активних людей. Завдяки цьому, аргінін є дуже популярною харчовою добавкою серед спортсменів. Це демонструє опитування, яке говорить, що між 5% та 8% серед спортсменів NCAA (Національна колегіальна спортивна асоціація) використовує аргінін. [3]
Джерела аргініну
Аргінін міститься в різних джерелах їжі, особливо вм'ясо, більш конкретно в червоному м'ясі, в птиці, такі як куряча та індича грудка, в рибі та молочних продуктах. Він також зустрічається внасіннягарбуза, сої, арахісу, спіруліни, нуту та сочевиці. Це також відбувається влабораторія,як ліки або харчова добавка. [4] Показано вміст аргініну в їжів таблиціЗ нижнього. [5]
5 позитивних ефектів аргініну на здоров’я
Ефекти аргініну в основному пов'язані з його здатністю виробляти оксид азоту, що впливає на ряд процесів в організмі. Далі ми представляємо вам крок за кроком індивідуальні вигоди аргініну щодо здоров’я та підвищення спортивних результатів.
1. Покращуєкровотік в артеріях
В організмі аргінін перетворюється в оксид азоту. Це нейромедіатор дуже важливий, який сприяє розширенню судин, а також покращує кровообіг. Таким чином, аргінін відіграє важливу роль у лікуванні хворих на серцево-судинні захворювання. [7] [8]
Деякі дослідження показують, що аргінін може допомогти поліпшити кровотік в коронарних артеріях. Це може полегшити симптоми закупорені артерії, біль у грудях, стенокардія або ішемічна хвороба серця. [7] Допомагає людям із захворюваннями периферичних судин, а саме хворобою, яка їх викликає звуження артерій і обмежений приплив крові до кінцівок. [10]
З іншого боку, проведене дослідження у 2016 році встановлено, що аргінін не покращує стан артерій або роботу серця при застосуванні у поєднанні зі стандартним лікуванням після інсульту. Звідси випливає, що якщо у вас є проблеми з серцем, вам слід запитати порада лікаря перед тим, як почати використовувати аргінін. [9] [11]
2. Допомагає лікувати еректильну дисфункцію
Враховуючи ефекти аргініну, такі як поліпшення кровообігу в артеріях, він може допомогти чоловікам, які страждають імпотенція. [7] Багато випадків еректильної дисфункції пов'язані із захворюваннями серця. Проблеми типупогана циркуляція в артеріях може зменшити кровообіг пеніса, що призводить до проблем ерекція. [10]
Деякі дослідження показують, що добавки з аргініном можуть покращують кровообіг в організмі. Завдяки такому ефекту лікарі призначають аргінін пацієнти з еректильною дисфункцією. Дослідження підтвердили, що добавки з аргініном можуть допомогти полегшити цей стан у чоловіків з низьким рівнем оксиду азоту. Дослідження показало, що L-цитрулін може допомогти в лікуванні еректильної дисфункції, оскільки організм перетворює L-цитрулін в L-аргінін. [12] [13]
3. Допомагає хворим на цукровий діабет 2 типу
Дослідження показало, що люди, які страждають на діабет 2 типу, мали низький рівень L-аргініну порівняно зі звичайними стандартами. [14] У пацієнтів з діабетом порушений метаболізм, і тому добавки L-аргініну можуть допомогти відновити молекулярний дисбаланс. [15] Цукровий діабет 2 типу викликає пацієнтів окислювальний стрес. Дослідження на групі людей показало, що добавки аргініну можуть це зменшити неприємний ефект захворювання. [16] [17]
Дослідження виявили, що L-аргінін опосередковано активує СОД - супероксиддисмутазу, білок, який захоплює вільні радикали що допомагає зменшити окислювальну шкоду в організмі. Вплив аргініну на рівень оксиду азоту зменшує шкоду спричинені активними видами кисню. [16] [19]
4. Підвищує імунітет
Дослідження підтвердили, що високий рівень оксиду азоту підтримує імунна відповідь в організмі. Оксид азоту стимулює імунну систему діяти проти деструктивні збудники. Як вже згадувалося раніше, аргінін має здатність збільшувати вироблення оксиду азоту в організмі і, отже, покращує реакцію імунна система в боротьбі з небажаними речовинами. [20] [21]
5. Разом з лізином він допомагає зняти тривогу
Одне дослідження перевіряло комбінацію аргініну з лізином у здорових людей та з високий рівень тривожності. Давали випробуваних 3 грами лізину та 3 грами аргініну щодня. Результати показали, що в крові виділяється більша кількість гормонів стресові ситуації,цим людям. Ці гормони допомагають зменшення відчуття стресу і тривожність у досліджуваних. [22]
3 користь аргініну для спортсменів
Якщо ви використовуєте аргінін, це означає, що ви його хочете покращити фізична працездатність.Коли ви тренуєтесь, вам потрібно достатньо відпочити, достатньо харчуватися перед тренуванням і приймати білок після тренування. Пора взяти добавку, яка може вам допомогти просуватися.Потрібною добавкою є аргінін або L-цитрулін, які в організмі перетворюються на аргінін. Наступні ефекти показує які переваги аргініну під час занять спортом.
1. Прискорює процес регенерації
Напевно, ви знаєте це почуття, коли після дня, проведеного в тренажерному залі, де ви знаходитесь докласти максимум зусиль а наступного дня ви відчуваєте надзвичайну втому, вам потрібно кілька днів для регенерації? Саме в такі моменти може допомогти аргінін, оскільки він підвищує рівень оксид азоту. [2. 3]
Оксид азоту допомагає поліпшити кровотік в тканинах і таким чином стимулює розслаблення м’язів. Це дозволяє доставляти більш високі дози кисень у м’язах. Одним із факторів швидкої регенерації є те, що м’язи після інтенсивних тренувань отримують достатню кількість кисню, і поліпшення кровотоку справді внести зміни. [2. 3]
Потрібно пам'ятати, що це ефект отриманий лише якщо ви вживаєте якісний напій в кінці тренування і одночасно будете правильно харчуватися. Ви також помітите вплив аргініну на результати адже коли ваше тіло швидше регенерує, ви зможете тренуватися більш інтенсивно, що наближує вас до ваших фітнес-цілей. [2. 3]
2. Покращує витривалість і зменшує втому
Якщо ви спортсмен на витривалість, ви точно оціните вплив аргініну на ваші показники. Поліпшення витривалості також залежить від кількість кисню яка потрапляє в м’язову тканину. Кисень передається через кров, і ви теж можете тренуватися набагато більше не відчуваючи втоми. Це також підтвердило дослідження, проведене на групі професійних велосипедистів, де було відчуття виснаження спостерігається значно пізніше. [24]
Деякі дослідження використовували форма аргініну відомий як GAKIC (гліцин L-аргінін, кетоз, капронова кислота). У цьому дослідженні це було записанозбільшення середньої продуктивності під час фізичних навантажень у перевірених осіб. Також було зафіксовано збільшення стійкість до втоми. [25] [26]
3. Підтримує спалювання жиру в організмі
Вчені розпочали аналіз L-аргініну на предмет його впливу на спалювання жиру в організмі. Спортсменам, які хочуть позбутися від жиру в організмі, слід подумати добавки аргініну. Одне дослідження розглядало вплив оксид азоту на метаболізм глюкози під час фізичних вправ. Результати цього дослідження говорять про те, що спортсмени, які вживали аргінін, мали успіх Він швидше передає глюкозу в м’язових клітинах. [27]
Крім того, добавки з аргініном також сприяють росту нестерифікованих жирних кислот в організмі гліцерин. Це вказує на використання жиру як джерело енергії. [27]
Добова доза аргініну
Організм дорослої людини може виробляти аргінін самостійно, але лише в організмі дуже малі кількості. З цієї причини ми можемо доповнювати аргінін для підтримка його вплив на організм.
З їжі ми можемо отримати приблизно 5,4 г.L-аргініну на добу. [30] Однак рекомендована добова доза добавки аргініну - ні чітко визначений. Звичайна доза коливається в межах 3-6 г/добу, хоча побічних ефектів також не продемонстровано аж до 20 г/добу.
Однак перед тим, як почати використовувати цю добавку, перевірте рекомендована доза, зазначена на упаковці. Ми також рекомендуємо вам адмініструвати аргінін під час їжі, щоб уникнути можливих проносних ефектів. [31]
Побічні ефекти l-аргініну
Дослідження підтвердили, що під час прийому аргініну протягом 3 місяців, побічні ефекти були дуже рідкісними. Однак такі побічні ефекти, як: нудота, судоми, біль у шлунку, діарея або головний біль. [7] [28]
L-аргінін може взаємодіяти з низкою ліків,такі як ліки від гіпотонії, ліки для серця або віагри. Якщо ви використовуєте ліки від вищезазначених станів, було б непогано зверніться за порадою до лікаря. Також, вагітним і годуючим жінкам Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо використання добавок аргініну. [7]
Ми сподіваємось, ви дізналися все про аргініні ви розглянете можливість приймати його або дієтою, або у вигляді добавок. Аргінін може дати вам переваги для здоров’я, оскільки це сприяє поліпшенню кровотоку, зміцнює імунну систему та зменшує почуття тривоги. пропозиції переваги а також хворим на діабет та еректильною дисфункцією.
Властивості аргініну особливо цінуютьсяспортсменів, оскільки це допомагає їм збільшити витривалість та працездатність, прискорює опіки та покращує процес регенерації. Напишіть нам у цьому розділі коментарівваш досвід щодо застосування аргініну. Якщо вам сподобалася наша стаття і ви хочете поділитися нею з друзями, не забувайте розповсюджувати його.
джерела:
[2] Ву Г, Морріс См молодший Метаболізм аргініну: оксид азоту і не тільки - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Додатки, що представляють інтерес для спортивних травм та джерела додаткової інформації серед спортсменів коледжу. -