Архів харчування - YOGAPS - Йога; Бізнес

Прикордонний досвід на шляху - мій звіт від UTLW

25 км. 1200 метрів по висоті. Гори, луки, ліси, стежки - UTLW, Ultra Trail Lamer Winkel, заманив нас своїми сприятливими зображеннями та описами самотніх доріжок через пагорб та долину у Баварський ліс, і ми прослухали заклик. Без особливих роздумів я сказав: Звичайно, я піду з вами. Звіт про мій прикордонний досвід на горі.

харчування

Трейл № 1: хороша доза наївності

Для мене, незважаючи на всю нескромність, до уваги приходить лише пробіг у 25 км. Але, строго кажучи, я занадто повільний і не навчений для цього за спортивними критеріями. Мої пробіжки за останні кілька місяців становили від 1, 2 до максимум 3 годин. Я б назвав себе бігуном із задоволенням - інші, можливо, назвали б це равликом, що крадеться ... Продовжуйте читати

Натхнення та веганські делікатеси | 15-й

Йога весь день - як ви собі це уявляєте? Сьогодні перший день тривалих вихідних днів навчання вчителів йоги. Ми зустрічаємось об 11:00, більшість із них приходять із повними руками мисок із смаколиками. Цей в основному вегетаріанський "шведський стіл" буде нашим обідом та вечерею, як здорово! Але спочатку написано: На килимку!

Сурья Намаскар плюс

О, як довго можуть тривати хвилини, коли людина опиняється лише в позі ... Здача часом буває складною, іноді легшою ... Як вчитель йоги на другому курсі навчання, ми отримуємо просунутий урок, який вперше показаний на розширеній фазі розминки ... Я радий, що вбудував привітання сонцю у свій приватний тренувальний набір, включаючи деякі варіації скручування та утримання, інакше я швидко задихався б тут. Доходить до "точки" ...

Освоєння Асани

Якщо ви хочете освоїти асану, потримайте її 120 хвилин. О! Я чую це із сумішшю захоплення та недовірливого подиву.В той же час голос усередині мене каже: Просто зроби це! Яка асана для цього може підійти? Я впевнений досить швидко: я вважаю, що нахил вперед, який був поданий нам як приклад, для мене не підходить. Занадто великий опір. У деякі дні я можу добре пристосуватися до цього, але через відносно короткий час, здається, я відчуваю лише зв’язки м’язів підколінного сухожилля, які спочатку м’яко, а потім все чіткіше вказують на те, що ви хотіли б, щоб ця розтяжка була більш неквапливою. Якщо я ігнорую голоси, вони карають мене неабияким болем. Чи готовий я розсунути свої межі? Я сиджу по 8 годин на день протягом 30 або 40 років - мені просто доведеться дати собі більше часу, щоб розтягнути підколінні суглоби 🙂

Я шукаю альтернативи: підставка на голові може бути невідповідною, 2 години було б біса ... Також у Сарвангасані, підставці через деякий час напруга тіла зменшиться, так що це буде знову нижня частина спини, яка повинна була б виконати роботу. Я також вважаю плуг Halasana непридатним через навантаження на шийний відділ хребта. Кобра, коник, лук? Немислимо! Є гарні варіанти поворотного сидіння, які можуть поміститися ... Тоді я пам’ятаю: чи не сидіння в медитації слід було тримати довго? Хіба це не одна з цілей вправ - сидіти мовчки, в медитації? Сидіти нерухомо та нерухомо 120 хвилин - тут найближчим часом можна знайти новий проект 😉

Перерва з веганськими делікатесами

Ми сильно зміцнюємось під час перерви! Наскільки смачніша така їжа, коли її можна насолодитись після 2 напружених занять йогою! Інакше я знаю лише з бігу ... По обіді ми маємо справу з прагматичними правилами та принципами для вчителів йоги. На закінчення мені це подобається: метою має бути зробити учасникам почуття добре - зв’язок має перевагу, як ми говоримо в НЛП 🙂

Завдяки цій чудовій групі!

Ми не були б цією великою групою, якби все-таки духовні аспекти не закралися: від етичних принципів ми дійшли до карми: ми філософствуємо про те, наскільки детальний план для нас, і який із них підпорядковується нашій вільній волі ... Цікаве питання, навіть якщо Тут нас також охоплюють сумніви. Сумнів - це добре, якщо це означає допитувати речі більш усвідомлено. Сумнів без довіри породжує конфлікти рішень, а сумніви без досвіду призводять до дилем. Одне очевидно: процес пізнання триває, поки ми не змиримося з сумнівами. Що може означати відмову від спроб змусити речі. Тому що розум може перешкодити нам знати ...

Я хотів би сказати, як добре я почуваюся у вашій компанії! Дякую за це!

Ми закінчуємо день Сатсангом, сидінням однодумців з метою подальшого розвитку на духовному шляху. Джая Ганеша!

ВСІ ВИ МОЖЕТЕ ЙОГУ (за місяць) - Живий щоденник

Рис, ритуали та відпочинок з чутливою ватою | 15 хвилин

Голова в хмарах, де він, мої думки відтепер, 14 книжок біля ліжка і чотири з них прочитані, бо просто надто втомився ввечері? Ці закономірності свідчать про конституцію Вати ....

Пракріті - індивідуальна конституція в рівновазі

Згідно з аюрведичними вченнями про здоров’я, ми, люди, наділені індивідуальними пропорціями трьох дош - від народження. Конституція, в якій ми народилися, Пракріті, визначає гармонійний баланс для нас. Тоді особистість, наші уподобання та нахили відповідають переважній конституції, яка для кожного складається з різних пропорцій Вати, принципу руху, стихії повітря, Пітти, стихії вогню та Капхи, структурного принципу, елемента землі. Переважаючий елемент, як правило, занадто сильний або занадто недостатньо представлений, якщо ми недостатньо дбаємо про нього. Ми досягаємо рівноваги за допомогою стовпів харчування, фізичних вправ, поведінки та ставлення, а також розумового та духовного "живлення".

Ти хлопець Вата?

  • Відкрита людина, дуже гнучка, може добре спілкуватися з людьми
  • Красномовний, швидкий
  • Любить бути активним
  • Велика фантазія та винахідливість, творчий, чуйний, фізично та розумово гнучкий
  • Любить різноманітність та інтелектуальні виклики, як правило, бракує послідовності та сили для реалізації багатьох ідей
  • Статура, струнка і делікатна, струнка до мізерної, лептосома
  • Шкіра: суха, злегка зморщена
  • Слизові оболонки злегка сухі
  • Перепади настрою
  • Швидкий, дуже швидкий, у своїх рухах та у сприйнятті
  • Мале відчуття часу та обмежень
  • Не можу прийняти рішення
  • Нерегулярний час прийому їжі
  • Життя досить бурхливе до крайнощів
  • Любить тепло, уникає холоду та вітру, страждає в холодну пору року. Як правило, чутливий до протягів
  • Легко відчуває напругу, проблеми із суглобами, захворювання дихальних шляхів, нервової системи та товстої кишки
  • Легко нервується і легко переживає, боїться
  • Швидко схильний до слабкої концентрації уваги та виснаження під стресом

Оскільки тип Вата може легко перевтомитися і йому важко відпочити, для нього особливо важливі збалансована і відповідна типу харчування, правильна кількість фізичних вправ і корисна внутрішня позиція.

Правильне харчування для типів Вата

Хлопцеві Ваті подобається теплий і приземлений. Переважно теплі, приготовані страви дають йому чудовий. Їжа повинна бути свіжоприготовленою, поживною та легкозасвоюваною. Тип Vata дуже добре реагує на використання високоякісних масел. Зазвичай він любить їсти це і допомагає йому збалансувати вату:

  • Солодкі фрукти, абрикоси, авокадо, банани, м’які фрукти, вишня,
  • Кокос, інжир (свіжий), грейпфрут, виноград, лимони, манго,
    Дині (солодкі), апельсини, папайя, персики, ананаси, сливи, солодкі ягоди
  • Варені овочі, спаржа, буряк, морква, огірок, часник, картопля, зелена квасоля, бамія (варена), цибуля (варена), картопля (солодка), редька, кабачки
  • Рис і пшениця
  • Мунг, тофу, чорна і червона сочевиця
  • Всі види горіхів, у невеликій кількості
  • Солодкі фрукти
  • рис
  • Всі спеції

Типів вата слід уникати:

  • Сухофрукти, яблука, журавлина, груші, хурма, гранат, кавуни
  • Сирі овочі, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, селера, баклажани, листова зелень *, салат *, гриби, цибуля (сира), петрушка *, горох, перець, картопля (біла), шпинат *, капуста *, помідори * (* в помірних кількостях, одягнений олією)
  • Ячмінь, гречка, кукурудза, просо, овес (сухий), жито; Цільнозернові продукти лише обмежені
  • Білий цукор
  • Бобові, крім див. Нижче

порада: Люди Vata повинні приділяти їжі більше часу, ніж зазвичай, і їсти у звичайний час. Хороша вправа для Вати: жуйте кожен укус свідомо і індивідуально, завжди їжте в мирі і тільки в невимушеній обстановці.

Аюрведична вода для балансування вати: Кип’ятіть два літри води протягом п’яти хвилин. Додайте три листя м’яти, 1/2 чайної ложки насіння кропу та 1/4 чайної ложки коренів алтея. Зберігайте тепло і пийте протягом дня.

Ритуали - люди Вата в повсякденному розпорядку дня

Найкраща порада для початку: Вставайте рано і починайте день спокійно!

Люди вата не отримують занадто багато вітру, тобто заворушень. Спробуйте якнайкраще структурувати та ритуювати свій розпорядок дня: Вставати одночасно, звертати увагу на ранковий ритуал і, якщо це можливо, завжди їсти в один і той же час. Те саме стосується і сну.

Зберігайте всі регулярні звички - Вата потребує структури, регулярності та режиму. Пов'язана з цим земна енергія врівноважує і знижує вату. Побалуйте себе достатньою кількістю перерв і відпочинку - також розподіліться на день. Люди-тата дуже швидко виснажуються - тому вони ніколи не повинні перевантажувати себе - розумово та фізично.

Спорт і вправи для балансу Vata

Вата - це принцип руху - все в русі, прагне до рівноваги. Тому рух є природним для татових людей і особливо забезпечує їх рівновагу. Рекомендується все, що не є занадто напруженим і напруженим: тренажери та тренажери повинні бути адаптовані до елементу Вата, який має тенденцію швидко втомлюватися. Надмірне напруження, наприклад, важкі швидкісні пробіжки, наприклад, може посилити Вату. Тому слід звертати особливу увагу на фази релаксації та перерви. Такі види спорту, як види середньої витривалості, медитативні, розслаблюючі рухи, такі як йога, тай-чи, ходьба та плавання особливо хороші для типу Вата.

Розлади вати

Вата Доша контролює нервову систему, дихання, а також рухові процеси в організмі, тобто потік крові, транспорт їжі по всьому травному тракту, проведення подразників в нервових шляхах і обмін повітрям через органи дихання. Згідно з аюрведичним вченням про енергетичну рівновагу, існує дисбаланс у психоенергетичній області до того, як дисгармонії проявляються як хвороби. Розлади вати типові для нашого стрімкого та метушливого часу: перенапруження на фізичному, емоційному чи духовному рівні через (існування) страхи, тиск на виконання, безліч імпульсів з боку засобів масової інформації та людей, обсяг та стрес підганяють Вату та призводять до втрати енергії. Ознаки розладу Вата можуть включати:

  • Задишка
  • Безсоння, труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, занадто легкий сон
  • Внутрішнє неспокій, нервозність, втрата пам’яті
  • Шум у вухах, зниження слуху, чутливість до шуму
  • Депресія, перепади настрою, схильність до роздуму, хвилювання, страхи
  • Біль у спині, суглобах, артрит та нервові розлади
  • Недостатнє надходження організму, неправильне харчування
  • Порушення травлення, запор, гази та абдомінальний газ
  • Погана циркуляція, розлад лібідо
  • Біль, оніміння і судоми м’язів
  • Голодування, втрата ваги, тремор, посмикування, запаморочення

Вправи для балансування Вата

Чутливі, мінливі, гнучкі та неспокійні - чутливі нерви жителів Вати в першу чергу отримують користь від помірного способу життя: крім повноцінного харчування, це включає відпочинок, достатній сон, перерви та розслаблене ставлення. Вимоги повсякденного життя можна найкраще впоратись із розслабленим ставленням та чітким розподілом завдань:

Усі вправи, які заземлюють, центрують, служать концентрації:

Ом Гам Ганапатайе Намаха

ॐ गम गणपतये नमः

До вправ для типів Пітта та Капха