Поради щодо фітнесу для ледачих

Бути в тонусі, не маючи зусиль? Це добре! Ми покажемо вам декілька дуже простих речей, які покращать вашу фізичну форму і які ви можете включити у своє повсякденне життя без будь-яких зусиль.

Багато спати

Підтягнутий та стрункий уві сні? Це не жарт, а науково доведений факт. Той, хто регулярно спить сім-дев’ять годин ночі, отримує жирові клітини на комірі і робить багато для свого здоров’я. Оскільки уві сні тіло, розум і душа відновлюються. Механізми відновлення повністю активні, шкіра відновлюється, гормони росту формують м’язи і щільність кісток. Під час сну організм також виділяє гормон росту HGH, який відновлює та оновлює клітини. Ця робота вимагає енергії, яка в основному береться з жирових відкладень - факт, який можна використовувати для фігури. Тому що, якщо ви дозволяєте своєму метаболізму виконувати свою роботу спокійно вночі, ви не тільки сприяєте спалюванню жиру, але і лімфодренажу і, таким чином, стягуванню сполучної тканини.

Пікап коротка програма

Не всім подобається починати день із вітання сонця йоги о 6 ранку. Але дві маленькі стимулюючі вправи в ліжку - це добре і зовсім не виснажує.

Вправа 1: Ляжте на спину в ліжко, стегнами висуньте вперед з правого боку так, щоб права нога була витягнута вперед. Затримайтеся ненадовго в такому положенні. Потім зробіть те ж саме зліва. Це розтягне спину і розслабить стегна.

Вправа 2: Ляжте на спину і випряміть ноги під кутом 90 градусів (кінчики ніг вгору). Тепер підніміть таз і підніміть стегна. Потім знову опустіть його. Щодня виконуючи п’ять-десять повторень, ви чудово зміцните прес.

Вчені вважають імбир найвищим підсилювачем фітнесу та вбивцею жиру. Бульба, багата вітамінами та мінералами, допомагає проти морської хвороби та нудоти, має знеболювальну та протизапальну дію, сприяє метаболізму та кровообігу, зміцнює імунну систему та прискорює процес травлення та спалювання жиру. Найкраще випивати до двох склянок свіжозвареного імбирного чаю, як тільки встанете. Стимулюючий ефект чаю зробить вас більш пильними.

Рецепт: Очистіть шматочок імбиру і наріжте 5 тонких скибочок. Залийте це одним літром гарячої води і дайте їй просочитися принаймні 5 хвилин (чим довше заварюється чай, тим гострішим буде смак). За бажанням додайте три скибочки органічного лимона і трохи меду.

Маленьке харчування

Ви не любите снідати? Ви повинні змінити це в майбутньому. Намагайтеся їсти щонайменше чотири невеликих прийоми їжі щодня (в ідеалі сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері). Оскільки з ним у вас не тільки вистачає енергії у повсякденному житті, але завдяки стабільному рівню цукру в крові ви також запобігаєте нездоровій харчовій тязі.

Фітнес з блендера

Успішні спортивні та голлівудські зірки, такі як Новак Джокович, Дженніфер Еністон, Колін Фаррелл та Сальма Хайєк, присягають смузі на сніданок. Наукові дослідження показали, що домашні овочеві та фруктові соки насправді підтягують вас, а залежно від їх складу також роблять стрункими. До речі, смузі неодмінно слід змішувати самостійно. Куплені суміші не дуже добре справлялися з різними тестами (занадто багато консервантів, значно менш багаті життєво важливими речовинами тощо). Тут ви можете знайти рецепти приготування смачних та фітнес-смузі знаменитостей.

Камуфльована блискавка тренування

Ненав’язливо перетворіть своє робоче місце у тренажерний зал. Тому що існує безліч хитромудрих способів коротко тренувати своє тіло під час роботи, не зауважуючи начальника чи колег по роботі. Ось три приклади, які допоможуть метаболізму й форму організму:

Ви стоїте в черзі перед копіювальною машиною чи кавоваркою? Встаньте навшпиньках і опускайте або піднімайте тіло через короткі проміжки часу.
Стоячи навколо (і сидячи), ви також можете ідеально напружувати м’язи сідниць регулярними підходами по 10-15 повторень.
Дуже ефективна вправа для живота для прихильників столу: Сядьте на стілець, випрямивши спину. У неспостережену хвилину підтягніть коліна до тих пір, поки вони не спливуть через край стільця. Потримайте нерухомо, доки ваш абс не зможе більше робити. Коротко відпочиньте і повторіть.
Ви можете тренувати м’язи плечей, біцепси та трицепси, виконуючи наступну вправу: Схрестіть руки, витягніть руки вперед і максимально розведіть руки в сторони, не розв’язуючи пальців. Відпочиньте коротко і повторіть до 10-15 разів.
Якщо ви страждаєте від напруги шиї, ви можете покласти підборіддя на груди, витягнувши руки (по колу). Тепер потягніть плечі і руки вперед і затримайте близько 30 секунд. Ви розслаблення відчуєте відразу.
Останнє, але не менш важливе: по можливості використовуйте сходи замість ліфта.

Шоколадні цукерки

Хороші новини для тих, хто має ласуни: один-два шматочки темного шоколаду після обіду дуже корисні для вашого здоров’я. Шоколад, багатий какао, корисний для серця і розуму, задовольняє нашу тягу до солодощів і захищає нас від тяги в другій половині дня.

Післяобідній чай

У другій половині дня ви повинні робити це, як багато англійців, і пити смачний зелений чай. Флавоноїди та катехіни, що містяться в них, гарантують, що клітини виробляють тепло і, таким чином, спалюють більше калорій. В одному дослідженні велика чашка зеленого чаю на день зменшила масу тіла досліджуваних в середньому на понад 2 кілограми за 3 місяці.

Увечері з низьким вмістом вуглеводів

Дуже випробуваним і простим засобом схуднення є формула з низьким вмістом вуглеводів. Уникайте ввечері продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, білий хліб, солодощі, макарони), оскільки вони сприяють виділенню інсуліну та зупиняють спалювання жиру. Увечері, якщо це можливо, їжте багато овочів і багатих білками наповнювачів, таких як овочеві супи, птиця або риба з овочами на пару або свіжий салат, яєчня з шинкою або креветками, блюдо з сирих овочів з кварком із трав, грецький салат з овечого сиру з огірком, помідорами, перцем і чорними оливками або азіатська сковорода з овочів, тофу та соєвого соусу. До речі, багато з цих продуктів стимулюють спалювання жиру і скидають кілограми при регулярному споживанні. Огляд найбільших спалювачів жиру можна знайти тут.

Положення дошки

Ви зручно сидите перед телевізором? Потім коротко підніміться і перейдіть у положення дошки, лягаючи на підлогу, опустивши живіт, підтримуючи верхню частину тіла на передпліччя. Ваші ноги повинні торкатися землі лише пальцями ніг. Тепер ви ставите своє тіло в напругу, виводите його в лінію і затримуєте це положення на хвилину. Цих 60 секунд достатньо, щоб регулярно робити або формувати живіт, сідниці та руки.

Алкоголь масово

Хочете нічну шапку? В основному в цьому немає нічого поганого, якщо це не стає звичкою. Оскільки, як вам слід було знати, алкоголь містить багато калорій і, отже, у великих кількостях шкідливий не тільки для вашого здоров’я, але й для вашої фігури. Якщо у вас попереду довга вечірка на вечірках, візьміть келих вина, а не коктейльну калорійну бомбу.